durerea

Mulți oameni au descoperit că înotul recreativ ajută la ameliorarea durerilor de spate. Dacă alegeți tipul potrivit de înot, durerile de spate vor dispărea în timp. Avantajul exercițiilor fizice în piscină este că flotabilitatea apei reduce tensiunea articulațiilor și a coloanei vertebrale. Acest lucru permite o gamă mai mare de mișcare. Cu toate acestea, la fel ca în cazul tuturor formelor de exerciții, trebuie să fiți atenți atunci când înotați. Multe mișcări și manevre inutile în piscină vă pot agrava starea coloanei vertebrale.


Înotul, precum și alte exerciții cu apă, vă pot întări musculatura generală a spatelui. Durerile de spate pot avea multe cauze potențiale, așa că primul lucru pe care trebuie să-l faci este diagnosticul amănunțit și evaluarea ulterioară. Dacă o persoană se luptă cu durerile de spate, se întâmplă adesea să înceapă să se odihnească mai mult și să evite complet exercițiile. Dar este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Prea multă odihnă poate provoca atrofia mușchilor spatelui inferior. Când acești mușchi slăbesc, nu pot stabiliza corect coloana vertebrală, provocând deteriorarea. Din acest motiv, antrenamentul de forță este esențial pentru a menține o coloană vertebrală sănătoasă.

Exercițiile efectuate la sol pun multă tensiune pe coloana vertebrală. Cu toate acestea, activitățile în apă, cum ar fi înotul, permit pacienților cu dureri lombare să întărească mușchii care susțin coloana vertebrală. Flotabilitatea apei elimină presiunea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Prin urmare, principalele beneficii ale înotului sunt în special:

  • Relaxează sistemul nervos: Înotul eliberează endorfine, care relaxează sistemul nervos și mușchii încordați.
  • Ameliorează presiunea asupra articulațiilor: Datorită faptului că apa ridică corpul, creează mult mai puțină presiune asupra articulațiilor.
  • Creează masă musculară pentru a susține coloana vertebrală: Exercițiul în apă susține articulațiile, coloana vertebrală și le crește rezistența. Înotul implică mușchii pe care nu îi folosiți, în special cei necesari pentru a îmbunătăți stabilitatea coloanei vertebrale.

Înotul singur nu vă va ajuta cu durerile de spate. Este posibil ca principala ta problemă să stea prost în timpul zilei, iar dacă nu o elimini, înotul va fi inutil. Prin urmare, ar trebui să aflați dacă aveți scaunul potrivit în timpul zilei în care vă petreceți cea mai mare parte a timpului. Dacă nu sunteți sigur, încercați un scaun care are un scaun cu un mecanism cu arc de generația a 4-a. și astfel vă exersați în timp ce stați. De asemenea ortoped Prof. Dr. știință Janko Popovic, Dr. Med., Ortoped de la Healthy Sitting Center, sfătuiește: „Proiectarea unui scaun cu scaun mobil este extrem de importantă pentru prevenirea procesului degenerativ al discurilor intervertebrale. Datorită posibilității mișcării scaunului, tot corpul trebuie să se miște și angajăm activ mușchii. În plus, consider că este o prevenire eficientă împotriva problemelor de spate, în special pentru cei care trebuie să stea des la serviciu. În opinia mea, acest scaun reprezintă într-adevăr măsuri preventive importante pentru a reduce problemele de sănătate ale coloanei vertebrale. "

Dacă decideți să înotați și sunteți începător, acordați o atenție deosebită tehnicii înotului. Urmăriți cum înotați, dacă respirați corect și dacă nu vă doare nimic în timp ce înotați și vă simțiți confortabil. Dacă nu sunteți sigur dacă o faceți bine, lucrați cu un antrenor. Un sfat bun pentru început este să înotați sânii. Când înotați o papion sau un stil liber, puteți face mai mult rău decât bine. Ca orice activitate, ar trebui să începeți treptat în timp ce înotați. Mai întâi începeți să înotați maxim două ori pe săptămână și apoi alergați încet. Aveți aproximativ patru până la șase săptămâni pentru a merge mai departe. Înotul este o activitate foarte bună care ajută la durerile de spate și este benefic pentru întregul corp.