Patrik Konrády

lasă

Înotul este general exercițiu aerob excelent, care nu încarcă coloana vertebrală și crucea noastră. Spre deosebire de alergare sau alt exercițiu aerob, înotul nu are practic niciun impact negativ asupra coloanei vertebrale. Cu toate acestea, numai dacă tehnica dvs. este corectă. Udă-ne ameliorează și oferă alinarea tuturor articulațiilor în corpul nostru.

Beneficiile înotului

Mușchii sau ligamentele rigide de pe spate sunt cea mai frecventă cauză a durerii. Înotul ne oferă un mediu luminat pentru mușchii noștri, eliberează tensiune în toate articulațiile și mărește raza de mișcare. Antrenăm toți mușchii înotând, modelăm corpul și figura. Nu încarcă articulații, acte relaxant și ajută arde grăsime.

Presiunea hidrostatică a apei favorizează fluxul sanguin sănătos în zonele musculare mari de pe spate și grupurile musculare mai mici care le susțin. Stilurile pe care le folosim pentru a exercita mușchii abdominali ajută, de asemenea spate sănătos, deoarece știm că un nucleu puternic al corpului este cheia unei bune posturi. Cu toate acestea, nu ar fi adevărat dacă am spune că înotul nu poate provoca dureri de spate și răni.

Când înotul provoacă durere?

Orice lipsă de tehnologia potrivită ne poate face rău. Și așa este cu înotul. Nu este suficient să înoți „cumva”. Puteți provoca sâni, kralov și fluturi dureri de spate mai ales cu angajarea frontală a mâinilor, deoarece poate fi hiper-alungită.

Viceversa coloana cervicală poți răni mai ales dacă ții capul deasupra apei.

Care stil este cel mai potrivit?

În general, este considerat cel mai potrivit stil de înot semn. Este, de asemenea, potrivit târâre. Marca întărește mușchii spatelui, relaxează mușchii umărului, pectoralului și gâtului.

În caz de durere, este bine să evitați stilul de înot al sânului, care încordează gâtul. Papionul este un stil de înot exigent din punct de vedere tehnic și nu este potrivit pentru probleme de spate.

Deci, cum să înotăm, astfel încât să nu ne facem rău?

1. Pentru a preveni durerile de spate neplăcute în timpul și după înot, este important să fie a ta tehnică stilul specific de înot corect.

2. Când înoți semn încercați să evitați prea mult capul îndoit, dar și îndoit, rotația incorectă a corpului, picioarele prea îndoite sau întinse, lovind în lateral. De asemenea, mișcarea picioarelor este incorectă, ca atunci când mergeți cu bicicleta, sau genunchii care ies din apă.

3. Pentru stiluri de înot precum crawl sau braț acordați o atenție deosebită mișcărilor ascuțite ale mâinilor, încercați să mențineți corpul într-o singură linie, mușchii abdominali inferiori sunt contractați, încercați să mențineți capul în apă, mai puțin stres pe coloana cervicală.

4. Cel mai bun stil de înot pentru coloana vertebrală este semn.

5. Pri respira în timpul ghearei în loc să „rupeți” capul înapoi, încercați să rotiți corpul în lateral. Acest lucru va reduce mișcările neplăcute ale gâtului atunci când înotați.

6. Folosiți snorkel, Pentru a-l elimina, trebuie să scoateți capul pentru respirație.

7. Poartă-l ochelari de protecție, pentru a preveni mișcarea incorectă a capului atunci când încercați să vă păstrați apa din ochi.

8. Pentru a fi siguri că corpul se află într-o singură linie atunci când înoată, vă recomandăm să folosiți așa-numitul. obiecte plutitoare cum ar fi scânduri de înot, tobogane cu apă ...

Ceea ce este bine dacă aveți deja dureri de spate?

Cel mai bun stil de înot pentru pacienții cu dureri lombare preexistente sunt cele care se efectuează în verticală, adică poziția „în picioare” (umblând în apă, alergând ...).

De exemplu, vă recomandăm să faceți acest lucru 10 până la 20 de pași înainte, apoi înapoiu și creșteți treptat viteza. Pentru cei mai pretențioși, încercați să alternați o alergare de 30 de secunde cu o plimbare de 30 de secunde pe loc timp de 5 până la 10 minute. În orice caz, în cazul unor dificultăți, consultați întotdeauna medicul sau kinetoterapeutul.