kilogramele

Antrenor profesional Jana Melišová

Foto: Laura Witteková

Ai găsit și o minge de care copiii tăi nu se mai bucură atunci când fac curățenie? Nu-l aruncați, vă va modela silueta!

Ai un arbore mai lat?

Așezați-vă pe o suprafață moale, ridicați-vă, îndoiți genunchii, lăsați-vă picioarele pe pământ, luați o minge și întoarceți trunchiul spre dreapta și spre stânga. Respirați regulat. Dacă doriți o talie subțire, faceți cel puțin trei seturi pe zi de 20 de ori pe zi.

Întărește-ți și subțire brațele

Dacă nu ai brațele perfecte, nu dispera. Tot ce ai nevoie este o minge de tenis obișnuită și nu le vei recunoaște. Stați în poziție verticală, susțineți fesele, întăriți abdomenul și arborele. Ține mingea în mâna dreaptă, apucă-o și încet-o încet peste cap spre stânga, șterge-ți din nou brațul gol. Faceți același lucru și de cealaltă parte. Repetați în trei serii de cel puțin 30 de ori.

Pregătește spatele și umerii pentru tricou

Ți-au slăbit brațele, spatele și umerii? Acest exercițiu îi va modela până în vară. Stai într-o poziție largă, în picioare. Prindeți baschetul cu palmele, ștergeți-vă brațele, întăriți spatele și abdomenul, trageți-vă de fese, coborâți bazinul și aplecați-vă înainte cu expirație. Revino cu o respirație. Repetați în trei serii de 10 ori.

Avertizare!
Dacă inima, astmul, presiunea sau amețelile te deranjează, acest exercițiu nu este potrivit pentru tine.

Adori decolteurile profunde?

Așezați-vă pe un scaun turcesc, țineți balonul la înălțimea pieptului cu ambele mâini, astfel încât coatele să fie îndoite și împingeți-l cu toată puterea. Țineți cinci expirații și respirații și dați drumul. Repetați de 30 de ori.

Știi bilele?

1. Overball Este cel mai ușor și mai flexibil. Vă va întări bustul, brațele, picioarele, abdomenul și spatele. Cu toate acestea, dacă doriți să vă îngrășați în timpul exercițiilor fizice, ajungeți la ceva mai greu.

2. Mingea de tenis Cântărește de la 56 la 59,4 grame și este ușor de manevrat. Cu acesta puteți tonifica perfect brațele și mușchii de pe spate. De asemenea, vă veți angaja sânii și umerii atunci când aruncați. Dacă doriți să vă luați picioarele și fesele, săriți-le sau puneți cel puțin șapte dintre ele pe pământ și faceți un mini.

3. Baschet Este una dintre bilele mai grele, așa că îți va oferi un „corp” adecvat. Este ideal, mai ales dacă vrei să te îngrași. Atenție însă, dacă vrei doar să-ți întărești corpul, să câștigi mușchi și să nu slăbești, practică mai puține repetări decât partenerul sau colegul tău, care este un dolofan. Prindeți mingea între coapse și săriți - vă va întări picioarele, abdomenul și fesele. Formează mușchii abdominali atunci când îl fixați în poziție culcată cu picioarele anterioare și faceți abdomenul. Umerii și spatele întăresc îndoirile înainte.

4. Mingea de fotbal american nu cântărește mult și va beneficia în principal dolofan. Sare bine cu el, se apleacă înainte, se apleacă, se rotește, oscilează. Vei practica aproape orice cu ea. Pentru a pierde cu adevărat în greutate, faceți exerciții fizice timp de cel puțin trei sferturi de oră pe zi.