rutină

Nu pot pierde în greutate, mulți oameni care nu reușesc să lupte cu kilogramele în plus se plâng, adesea alimentează brusc și, pentru o perioadă limitată, chiar se forțează să transpire în centrele de fitness și pe mașinile complicate ale diferitelor saloane de înfrumusețare. Se îndreaptă spre centrul de fitness și liftul spre apartament. Uităm așa-numita mișcare de rutină. De asemenea, ajută la slăbit și este - gratuit.

Dacă o persoană dorește să slăbească și să își mențină mai târziu greutatea, nu mai are nimic decât să dezvolte anumite obiceiuri sănătoase, care vor deveni ulterior o parte atât de naturală a vieții, încât nu le va percepe ca o abatere neconvențională de la regimul său normal. Majoritatea oamenilor săraci percep perioada de scădere a kilogramelor ca pe un ritm temporar, de strângere, care trebuie susținut, deoarece se va termina o dată. După aceea, se întorc la obiceiurile lor inițiale, împreună cu ei și kilogramele pierdute, și se produce celebrul efect yo-yo.

Mișcarea de rutină face parte din viața de zi cu zi, trebuie doar făcută la o scară mai mare și mai intensă. Un exemplu tipic este șansa de a nu mai folosi liftul și scările rulante, atunci când cineva are posibilitatea de a merge pe cont propriu. Într-un experiment, voluntarii au urmărit aproximativ 40.000 de oameni într-un pasaj subteran cu scări rulante și trepte de piatră convenționale. Din această sumă, doar 5% au folosit scările clasice, dar dintre cei care erau deja obezi la prima vedere, doar un procent a urcat treptele de piatră, suflând. Cu toate acestea, când o reclamă a fost plasată sub scări, unde utilizarea unei scări tradiționale a fost promovată într-un mod plin de umor, numărul persoanelor care au ignorat scara rulantă s-a triplat. „Pinguinii” au început să folosească treptele de piatră chiar și de șapte ori mai des decât înainte!

Prin urmare, trebuie amintită în permanență posibilitatea mișcării de rutină. Mulți șoferi ar prefera, de asemenea, să parcheze în fața magazinului universal, nu direct la casa de marcat, stând în locuri destinate persoanelor cu dizabilități și altele asemenea. Cu toate acestea, pictograma cu scaunul cu rotile poate deveni o predicție foarte reală pentru mulți în viitor - la urma urmei, nimic nu distruge articulațiile șoldurilor și genunchii ca niște kilograme în plus. Nu este necesar să parcați direct în fața casei și să plătiți o cutie scumpă acolo. Acest lucru vă va obliga să faceți mai mulți pași pe zi - dimineața până la mașină și după-amiaza acasă. De asemenea, puteți coborî din transportul public încă câteva stații înainte de sosire.

Mulți oameni sunt obișnuiți să descarce saci de gunoi în fața ușii din față. Așteaptă ocazia să-i ducă „pe parcurs”. Cu siguranță este mai eficient din punct de vedere al timpului, nu din punct de vedere al mișcării. Puteți merge cu câțiva metri mai mult în fiecare zi comparativ cu ziua precedentă, pentru a arde energie suplimentară. Se spune că o persoană ar trebui să facă cel puțin 10.000 de pași pe zi. Aveți un podometru încorporat în telefonul mobil? Câți faci?

Puterea mișcării tradiționale de zi cu zi este foarte mare. Experții de la Cooper Institute for Aerobics Research din Dallas, Texas, au urmat două grupuri de oameni, fiecare cu mai mult de două sute de persoane. Primul grup a instruit seturi care urmau să-și îmbunătățească starea și să acționeze preventiv împotriva bolilor civilizației. Celălalt nu avea nimic special, le-a fost de ajuns să nu ia liftul, să urce scările, să meargă la serviciu, să nu evite un robot fizic precum tunderea ierbii etc. O comparație după doi ani a arătat că programele de exerciții create artificial, pe care oamenii le-au finalizat de trei ori pe săptămână, nu au avut un efect atât de pozitiv asupra corpului, precum un exercițiu de rutină adecvat și mai ales zilnic. Desigur, chiar și grupul de testare „bazat pe sport” nu a fost rău după doi ani în ceea ce privește fitnessul și rezistența. Cu toate acestea, pentru mulți dintre ei, după un timp, raidurile la centrul de fitness au fost din ce în ce mai subțiri, în timp ce raidurile pe frigider s-au intensificat.

Nu există limite la ingeniozitate în inventarea mișcărilor de rutină. În loc să sunați în clădirea companiei, puteți merge personal la colegi. În loc să scoată ziarele din cutia poștală, acestea pot fi cumpărate de la stand. Achiziționarea articolelor mai mici poate fi finalizată cu bicicleta.

Experții pot susține că o astfel de mișcare are un efect minim asupra pierderii în greutate, deoarece inima nu atinge ritmul cardiac necesar și nu o menține timp de cel puțin 20-30 de minute în așa-numitul activitate aerobă, când alimentarea de urgență cu zaharuri este epuizată și corpul începe să câștige energie prin descompunerea grăsimilor corporale. Cu toate acestea, exercițiile de rutină contribuie la faptul că nu pierdem masa musculară și metabolismul nostru bazal nu încetinește. Aceasta este cantitatea de calorii arse care sunt necesare pentru funcționarea corpului nostru chiar și atunci când, de exemplu, dormim. Starea relativ bună în viața de zi cu zi ne va permite să ne bucurăm mai bine de orice sport. Exercițiile de rutină ar trebui să facă parte din fiecare zi, pentru activ și intens ar trebui să acordăm timp de cel puțin trei ori pe săptămână.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.