stres

Sub termenul de stres, mulți oameni își imaginează volumul de muncă sau nu respectă termenele în timpul vieții private sau chiar la locul de muncă. Cu toate acestea, situațiile stresante includ, în principiu, toate cele în care există un dezechilibru între așteptări și realitate.

Din păcate, stresul este o parte obișnuită și cotidiană a vieții de astăzi și nimeni nu îndrăznește să o facă. Cu toate acestea, răspunsul organismului la stres este o serie de modificări fiziologice și metabolice, care au de obicei efecte negative. Unul dintre ele este efectul asupra greutății corporale, majoritatea oamenilor cresc în greutate, mai degrabă decât să slăbească.

Cum afectează stresul creșterea în greutate și ce alte efecte are

Stresul este numele dat unei afecțiuni în care corpul se află sub o anumită presiune, mai ales în circumstanțe externe. Cu toate acestea, este o reacție fiziologică relativ naturală a organismului, care încearcă să facă față stresului. Situațiile unice de stres nu reprezintă o problemă, dar stresul cronic este.

Când vine vorba de îngrășare, în stres corpul trimite un semnal că are nevoie de mai multă energie. Aceasta înseamnă în practică senzația de foame și mai ales după dulceață, deoarece carbohidrații sunt o sursă imediată de energie pentru creier și sistemul nervos. Cu stresul cronic, acest sentiment este permanent și nu numai că mănâncă în exces, dar încetinește și metabolismul și arderea caloriilor.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În plus, trebuie remarcat faptul că stresul afectează și alte zone:

  • cel mai adesea cauzează probleme digestive, de obicei fie diaree, fie constipație, problemele ascunse includ dezvoltarea ulcerelor de stomac
  • stresul cronic slăbește sistemul imunitar și apărarea naturală pe termen lung, rezultatul este o inflamație mai frecventă, infecții și un risc crescut de răceli
  • afecțiunile dureroase din diferite părți ale corpului și ale sistemelor de organe, cum ar fi durerile de cap, mușchii, vezica biliară sau durerile de stomac, sunt, de asemenea, probleme tipice
  • Stresul pe termen lung are ca rezultat și oboseala crescută, epuizarea, lipsa de energie și crampe, anxietatea mentală și mai ales depresia.

UNI OAMENI VOR PIERDE DIN STRES

Deși am menționat exemple de mai sus despre modul în care stresul afectează creșterea în greutate, există și cazuri în care poate provoca pierderea în greutate. Este foarte individual, depinde și de faptul că, dacă o persoană nu poate ameliora în mod adecvat stresul, stomacul său se va contracta și nu îi va plăcea mâncarea mult timp.

Cum să reduceți stresul, care este cea mai bună prevenire și ce să faceți

Având în vedere că stresul este unul dintre factorii de risc semnificativi pentru creșterea în greutate, dar și pentru deteriorarea sănătății fizice și mentale, este important să-l minimalizăm și să-l eliminăm cât mai mult posibil. Puteți lua o mulțime de măsuri în acest sens, mai ales acasă.

Iată regulile și principiile de urmat atunci când faceți modificări:

Fa un plan: Planificarea unei zile sau a unei săptămâni în avans, cel puțin în linii generale, este cea mai bună prevenire împotriva stresului în timp, care este cea mai frecventă. Faceți suficient timp și aveți câteva ferestre pe care le puteți folosi pentru a vă relaxa și a încetini.

Evitați situațiile de risc: În plus față de programare, trebuie să se acorde atenție evitării situațiilor în care există un risc mai mare de stres. Se așteaptă la coadă, riscul unei dispute sau al unei situații a cărei origine și curs nu le puteți influența, ceea ce va provoca stres.

Alegeți la serviciu: Munca este foarte importantă pentru mulți oameni, chiar și cea mai importantă pentru unii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să te odihnești, dimpotrivă. Luați pauze regulate în timpul zilei și opriți complet din când în când pentru câteva zile.

Nu rezolva mai multe probleme deodată: Stabiliți priorități, nu numai în ceea ce privește opțiunile de timp, ci și în ceea ce privește rezolvarea situațiilor. Încercați să rezolvați provocările treptat, nu fiți copleșiți de mai multe probleme simultan. Ieși din minte ceea ce nu poate fi rezolvat.

Mai multă odihnă și exerciții fizice: Este important să vă relaxați în timpul zilei și să faceți pauze, de exemplu pentru meditație sau simpla culcare în cameră pe pat sau pe canapea. De asemenea, includeți exerciții fizice regulate, cum ar fi plimbări, pentru a vă liniști mintea.

Adăugați câteva substanțe: Pentru a vă ajuta corpul, în special sistemul nervos, să gestioneze mai bine stresul, încercați să creșteți aportul de acizi grași omega-3 din pește, vitaminele B, C și E din fructe și legume, precum și aportul de magneziu din legume, nuci și semințe .

Abordarea restricției la domiciliu prin alte mijloace

Pe lângă stres, alți factori afectează și creșterea în greutate și creșterea în greutate, care trebuie, de asemenea, să fie eliminați cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați și pe utilizarea altor mijloace care au un efect în general pozitiv asupra întregului corp.

Pentru a reduce creșterea în greutate și pentru a promova pierderea în greutate, concentrați-vă pe:

Îmbunătățirea compoziției meniului

Este dovedit că este obținut în principal din semifabricate, mese grase, mese grele, carne grasă, dulciuri, gustări sărate și pâine albă. În schimb, adăugați fructe, legume, leguminoase, pește, nuci, semințe și pâine integrală în meniu.

Mese regulate și mai frecvente

Pe lângă meniu, este important și modul în care mâncați. Pentru a susține metabolismul, este bine să mănânci de 5 ori pe zi, dar porții mai mici, chiar mai importantă este regularitatea. Aici, încercați să mâncați la intervale de 3 ore, ultima masă cu 2 ore înainte de culcare.

Regim de băut suficient și sănătos

De asemenea, vă puteți ajuta digestia cu un regim de băut sănătos. Limitați aportul de limonade și băuturi dulci, dimpotrivă, cel mai bun este apa pură în combinație cu ceaiuri de plante. Bea cel puțin 2,5 litri de lichide sănătoase pe zi pe tot parcursul zilei.

Mișcare regulată

În timp ce în cazul stresului, mișcarea este importantă pentru a elibera energie, în ceea ce privește creșterea în greutate și în greutate, este necesar să se susțină metabolismul și arderea caloriilor. Prin urmare, concentrați-vă în principal pe activități mai intensive în sala de sport, ciclism sau înot.

Restricționarea obiceiurilor proaste

Dezvoltarea obezității sau creșterea în greutate este, de asemenea, influențată de mai multe obiceiuri de viață. Aceasta este o lipsă de calitate și de somn neîntrerupt datorită înnoptărilor și somnului la diferite ore, fumatului și, de asemenea, consumului de băuturi alcoolice.

ÎNCERCAȚI CEL MAI COMPLEX ABORDARE

Dacă doriți să vedeți rezultatele cât mai repede posibil, indiferent dacă previne creșterea în greutate sau chiar pierde în greutate, trebuie să profitați la maximum de opțiunile menționate mai sus. Autodisciplina, perseverența și consecvența sunt importante, atunci vor fi eficiente.

De ce nu încercați și dieta Keto

Reducerea stresului sau a modificărilor parțiale poate să nu ajute întotdeauna la obținerea rezultatului ideal, mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate din cauza supraponderabilității sau obezității. Această afecțiune necesită o acțiune mult mai intensă și mai largă, oferită, de exemplu, de dieta ketogenică.

Această dietă se concentrează pe scăderea în greutate prin procesul de cetoză:

  • Cetoza este o afecțiune în care există o ardere crescută a grăsimilor, în special a depozitelor de grăsimi, deoarece organismul ia în primul rând energie din ele și nu din zaharuri, ca de obicei
  • pentru a atinge cetoza, este necesar să se schimbe dieta prin reducerea aportului de carbohidrați și grăsimi și, dimpotrivă, creșterea aportului de alimente proteice
  • aportul zilnic de carbohidrați trebuie să scadă sub 50 de grame pe zi, când există o schimbare a metabolismului energetic și corpul începe să ardă mai multe grăsimi
  • Aportul de proteine ​​este crescut pentru a consolida performanța fizică a mușchilor, precum și senzația de foame, care este asociată cu o scădere a carbohidraților

Pe lângă modificările menționate ale dietei, este necesară și creșterea consumului de legume. Acest lucru se datorează faptului că este o sursă bogată de fibre, care este necesară pentru a îmbunătăți digestia și procesele din sistemul digestiv, care au, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului și pierderii în greutate.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Dieta ketogenică se desfășoară în trei faze, dintre care prima este de a atinge cetoza, a doua este cea mai bună pierdere în greutate și arderea grăsimilor, iar a treia este menținerea afecțiunii. Datorită naturii modificărilor din dietă, dieta are și un efect pozitiv asupra inimii, vaselor de sânge și circulației sanguine, ajută la prevenirea colesterolului, a zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a prevenirii diabetului.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Deci, dacă doriți să încercați dieta cetonică, trebuie să vă pregătiți pentru schimbări radicale în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, mulți oameni consideră că această parte a dietei este foarte solicitantă și o consideră un mare minus. Din fericire, există o soluție la această situație prin intermediul mărcii KetoMix.

Este producător și furnizor de produse special concepute pentru dietă:

Sortimentul este format din alimente proteice, mese și materii prime pentru meniul pe tot parcursul zilei, este, de asemenea, suplimentat cu băuturi proteice pentru băut și suplimente nutritive.

Toate aceste produse, preparate și alimente au mai multe beneficii:

  • compoziția lor este special adaptată pentru dieta Keto, în special a proteinelor
  • au, de asemenea, un raport echilibrat de vitamine, minerale și oligoelemente
  • prepararea alimentelor și a băuturilor este ușoară și rapidă, durează maximum câteva minute

Un alt avantaj este că toate alimentele și materiile prime sunt lipsite de probleme în ceea ce privește compoziția, nu conțin substanțe chimice, aditivi și conservanți periculoși. Cu excepția produselor de patiserie, nu veți găsi gluten în ele, deci este posibil să le folosiți și în celiaci. Există, de asemenea, o mulțime de substanțe nutritive importante, baza tuturor alimentelor sunt în mod natural proteinele.

În ceea ce privește suplimentele nutritive oferite și de marca KetoMix, în acest caz acestea sunt capsule și tablete care conțin L-carnitină, care este un aminoacid care favorizează o mai bună ardere a grăsimilor. De asemenea, puteți ajunge la suplimente nutritive pentru detoxifiere.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește gama de alimente, oferta mărcii se bazează pe supe de proteine, omlete, terci, clătite, carne uscată, paste, produse de patiserie, tartine, sosuri și bastoane, care pot fi consumate practic toată ziua. Pentru a completa, veți găsi delicatese proteice dulci și sărate aici. Când vine vorba de băuturi, baza este cocktail-urile proteice cu proteine ​​din soia și zer.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Puteți urma dieta Keto folosind propriile mese, dar este mai eficientă și mai ușoară cu utilizarea produselor și alimentelor marca KetoMix. Puteți vizualiza, compara și comanda confortabil întregul sortiment în câteva minute de la magazinul electronic oficial www.ketomix.sk.

Întreaga achiziție este similară cu eshop-ul obișnuit, iată o scurtă procedură:

  • mai întâi adăugați alimentele și produsele necesare în coșul online
  • completați datele dvs. personale, inclusiv adresa de livrare a expedierii
  • alegeți metoda de plată, există o formă de numerar și non-numerar
  • În cele din urmă, selectați un serviciu de curierat și trimiteți comanda după verificare

Pentru cei care preferă numerar, magazinul electronic oferă plata prin ramburs la standard, atunci când este plătită curierului. Cu toate acestea, puteți utiliza și formulare fără numerar, indiferent dacă este vorba de transfer bancar prin internet banking sau de plată cu card de credit, pe care îl puteți efectua și prin internet.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Aveți la dispoziție mai multe servicii de curierat, puteți livra livrarea acasă la Șantierul Naval, ca standard, durează până la 3 zile lucrătoare. Dacă aveți întrebări, există și o informație telefonică. Vestea bună este că, cu o comandă mai mare, aveți transport gratuit și magazinul electronic oferă, de asemenea, informații bogate despre dieta Keto ca atare.