Veți avea nevoie de leucină pentru creștere, dar și pentru mușchiul muscular

Leucina este unul dintre aminoacizii esențiali. Corpul nostru nu poate produce aminoacizi esențiali, așa că sunt luați fie din dietă, fie sub formă de suplimente nutritive.

Leucina reprezintă doar 5-10% din proteine. Nivelul de leucină din sânge scade în timpul antrenamentului de forță cu până la 30% și cu 11-33% în timpul antrenamentului aerob. Din aceasta este clar că sportivii au nevoie de un aport mai mare de leucină decât oamenii obișnuiți.

este
Leucina previne catabolismul și promovează anabolismul

Care este doza zilnică ideală de leucină?

Studiile arată că doar 5 grame la 100 kg de sportiv împiedică scăderea nivelului de leucină din sânge în timpul antrenamentului intens de forță. Deci, în cazul culturistilor, vedem că suplimentele nutritive au sens și ar trebui să le includeți în planul dvs. de dietă.

Prin menținerea unor niveluri ridicate de leucină în sânge, prevenim catabolismul. De asemenea, la niveluri ridicate, ficatul are condiții mai bune pentru producerea de glucoză. Acest lucru face mai ușoară reglarea nivelului de zahăr din sânge. Utilizând leucina în dieta dvs., îmbunătățiți metabolismul glucozei. Acest efect de reglare este mai pronunțat atunci când dieta dvs. conține multe proteine ​​în același timp. Datorită promovării anabolismului, leucina face astfel dieta mai tolerabilă.

Leucina se găsește și în Bcaa?

Bcaa atrage multă atenție în aceste zile. Bcaa sunt aminoacizi cu lanț ramificat izoleucină, leucină și valină. Acești trei aminoacizi alcătuiesc o treime din proteinele musculare. Bcaa previne catabolismul în timp ce promovează anabolismul în timpul regenerării.

Un supliment Bcaa suplimentat cu o doză dublă de leucină (adică un raport 2: 1: 1) îmbunătățește semnificativ anabolismul ca și cum aminoacizii ar fi în același raport.

Bcaa cu un conținut de leucină de 2: 1: 1

HMB ca văr al leucinei

Mulți sportivi nu știu acest lucru, dar suplimentul HMB este un produs secundar al metabolismului leucinei. HMB, ca și leucina, previne catabolismul și ajută la reducerea grăsimilor. Cu toate acestea, trebuie adăugat că cele mai pronunțate efecte anti-catabolice și de ardere a grăsimilor se văd la persoanele care încep exerciții fizice. Deci, dacă sunteți un atlet începător, puteți aștepta cu nerăbdare efectele dramatice ale HMB, altfel încercați cu leucina.