pentru

Vă tăiați la dimensiunea porțiilor în timpul zilei, vă exercitați regulat, dar rezultatul încă nu vine? Deși greutatea mâinii scade în multe diete, este adesea doar o deshidratare temporară a corpului. Cel mai important lucru pentru modelarea corpului este acumularea de rezerve de grăsime. Cu toate acestea, consumul de energie stocată în celulele adipoase nu este întotdeauna ușor. Aflați care poate fi cauza faptului că figura dvs. nu se schimbă în ciuda eforturilor depuse. Greșeala poate fi ascunsă în momentul greșit.

1. Proteine ​​alimentare insuficiente

În special, doamnele evită carnea și ouăle în timpul dietei, trec la salate de legume și se așteaptă să aștepte miracolele. În realitate, însă, proteinele sunt elementul de bază al mușchiului. Nu este o coincidență faptul că dietele proteice se spune că sunt rapide și eficiente. Sportivii, la care stratul de grăsime subcutanat se mișcă într-o măsură minimă, au de asemenea grijă de un aport echilibrat de proteine. Dacă încercați să ardeți grăsimile în mod eficient, nu ezitați să vă delectați cu iaurt alb la micul dejun și cu o porție de carne slabă la prânz.

2. Glucidele la momentul nepotrivit

Oricine a avut vreodată o dietă în viața lor știe că, pentru a slăbi, trebuie să-și limiteze aportul de carbohidrați la maximum. Mai ales dacă grăsimea corporală reprezintă mai mult de 20% din greutatea corpului. Nu puteți renunța la garnituri sub formă de cartofi sau orez nici măcar la cină? În acest caz, răsfățați-vă doar cu puține legume. O altă opțiune este nu consuma carbohidrati timp de trei zile pe baza de amidon și celule gustative pentru a se așeza în a patra zi. Dacă reușiți să scăpați cantitatea de grăsime corporală la 15%, puteți crește ușor conținutul carbohidraților menționați în suplimente seara.

3. Consumul de shake-uri proteice poate să nu fie întotdeauna util

Deși proteina este o necesitate atunci când arunci grăsimea corporală, shake-urile și alte băuturi proteice nu sunt calea de urmat. După ce le-a băut, organismul răspunde cu niveluri crescute de insulină în sânge. Acest lucru funcționează destul de bine după exerciții fizice, dar în timpul zilei este mai bine să păstrați cantitatea acestei substanțe într-o dispoziție non-fluctuantă. În plus, sunt ușor de digerat, ceea ce aduce și alte dezavantaje - vei muri de foame rapid și corpul tău nu va cheltui nicio calorie suplimentară pentru a procesa astfel de alimente.

4. Ficatul infestat

Tot ce primește corpul nostru sub orice formă scapă de toxinele din „purificatorul” intern prin fluxul sanguin. Aceasta este reprezentată de organul hepatic, care scapă de deșeurile. Pentru a ușura arderea pernelor de grăsime, concentrați-vă asupra detoxifiere totală - mențineți alcoolul la minimum, evitați zonele de fumat, monitorizați compoziția alimentelor și preferați produsele naturale fără conservanți sau emulgatori. Veți vedea că va fi mai ușor pentru un corp mai curat să slăbească.

5. Ferește-te de nuci

Sunt sănătoși, o sursă rapidă de energie și conțin substanțe nutritive sub formă de acizi grași omega-3 și vitamine. Vorbim despre miez de nucă - nuci, arahide, fistic, caju, alune,. Luați cantitatea de calorii și încărcați rinichii cu cantitatea de sare.

6. Aportul de fructe are, de asemenea, limitele sale

Considerați că fructele sunt unul dintre alimentele după care nu slăbește? Gresit! Fructul a suferit modificări considerabile în ultimii ani și conține o cantitate mare de fructoză. Fructele de boabe erau odată mici, întunecate, acre. Cu toate acestea, modificarea și reproducerea determină cultivatorii să facă fructul cât mai mare și mai dificil posibil. Fructe în loc de dulciuri cu siguranță da, dar în cantități rezonabile.

7. transpirați puternic în sala de sport

Părăsiți întotdeauna sala de sport transpirată și cu o senzație minunată? Atunci ești pe drumul cel bun către personajul tău de vis. Altfel individual scurtează pauzele dintre serie și în loc să bârfești pe banda de alergat, calcă cu adevărat muzica cu muzică dinamică.

8. Exercițiu cardio excesiv

Activitățile aerobice sunt cel mai bun mod de a scăpa de excesul de greutate. Dar dacă petreceți o oră pe un antrenor ecliptic în fiecare zi a săptămânii, rezultatul s-ar putea să nu vă surprindă. Prea mult exercițiu cardio duce la supraproducția de cortizol, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor în abdomen.

9. Explozivitatea este uitată în sport

Dieta, exerciții aerobice, întărire, dar sprint - aceasta este o rețetă pentru scăderea cu succes a stratului de grăsime. Mai ales dacă încorporezi sprintul în antrenamentul pe intervale, vei obține rezultate excelente într-un timp record.

10. Un somn bun este baza tuturor

De asemenea, o transformare reușită și un sentiment mai bun al unei figuri subțiri. În somn, există nu numai o regenerare naturală, ci și o defalcare a depozitelor de grăsimi. Acest lucru se datorează combinației corecte de insulină, cortizol și niveluri de hormoni de creștere.

Aveți o rețetă garantată pentru scăderea grăsimii subcutanate? Împărtășiți-l cu alți cititori în discuție și câștigați un sejur de weekend sau altul din premiile din competiția noastră. Asigurați-vă că includeți o adresă de e-mail validă.