motive

Stagnarea și reticența mușchilor de a câștiga un volum suplimentar vor avea loc mai devreme sau mai târziu la toți sportivii. Baza pentru depășirea acestei probleme este identificarea cauzei și eliminarea acesteia. Acestea sunt cele mai frecvente 7 motive pentru care mușchii nu cresc.

Cântare mici

Dacă te antrenezi ușor și poți face zeci de repetări, greutățile sunt probabil mici. Ar trebui să luați în considerare creșterea volumului de muncă după aproape fiecare antrenament. Când mușchii se obișnuiesc cu o anumită greutate, nu vor avea niciun motiv să crească mai departe.

Prea multe repetări

Cu zeci de repetări, veți obține contracția musculară mai degrabă decât creșterea musculară. În acest caz, este mai puțin mai mult. Uneori vei avea nevoie de 4 serii de 3 repetări cu o greutate bună.

Aport redus de proteine

Nu trebuie să vă numărați dieta exact pe kilogram de greutate, dar aportul crescut de proteine ​​este baza pentru construirea mușchilor puternici. Obosit de antrenament de forță, suplimentează cu suficiente proteine, lasă-l să se odihnească. Dacă păstrați această sfântă treime, mușchii vor crește mult mai repede.

Mancare de slaba calitate

Dieta nu trebuie să fie doar bogată în proteine, ci și calitatea lor este foarte importantă. Pieptul de pui la preț redus nu vă va oferi niciodată la fel de multe proteine ​​ca și cele cultivate în casă. Cu toate acestea, în ceea ce privește calitatea alimentelor, evaluăm nu numai conținutul de proteine, ci și alți factori, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Lipsa de odihnă

Antrenamentul după antrenament vă va aduce un singur lucru, și anume antrenamentul excesiv. Fiecare antrenament ar trebui să fie urmat de o pauză suficient de lungă. Dacă vizitați sala de gimnastică de 3-4 ori pe săptămână, puteți fi sigur că vă veți oferi corpului suficient odihnă între antrenamente. Și pentru regenerarea musculară, puteți folosi și cea mai bună cremă a noastră cremă Namman Muay Thai.

Aceleași exerciții

Încă în jurul valorii de benchpress și genuflexiuni? Bine, acestea sunt probabil cele mai bune exerciții, dar variabilitatea este cea care relevă noi puncte slabe pe care mușchii noștri trebuie să le depășească și, astfel, să se întărească și să crească. Există mii de exerciții grozave cu gantere, greutate proprie și pe mașini, nu vă limitați la unul sau două care vă sunt confortabile.

Cantitate excesivă de cardio

Cardio are, de asemenea, limitele sale, câteva minute de alergare sau exerciții fizice pe o bicicletă staționară sunt suficient de bogate pentru a încălzi mușchii, a curge sângele și a ne proteja inima. În legătură cu încălzirea și întinderea, evităm astfel posibilele leziuni. Cu toate acestea, după ore întregi de ciclism, mușchii cu siguranță nu vor crește.