• Introducere
  • Despre NŠC
  • Știri
  • Sport
  • Diagnostic
  • Educaţie
  • Sport școlar
  • Sistem informatic

Mgr. Dr. Žaneta Csaderová, Centrul Național al Sportului

Aquabike face parte din programul de exerciții aquafitness, pe care îl definim ca fiind activități de mișcare de natură predominant aerobă efectuate într-un mediu acvatic, care pot fi însoțite de muzică. Specificitatea acestui program constă în combinația de filare și ciclism în mediul acvatic. Baza este o bicicletă specială de apă, realizată în mare parte din oțel inoxidabil și tratată în continuare prin electropulire, care prelungește durata de viață a acestui produs. Este situat într-o piscină cu temperatura optimă pentru exerciții aerobice, care este de 26 - 28 ° C. Dacă desfășurăm exercițiul în zona de sănătate, temperatura apei ar trebui să fie în jur de 30 - 32 ° C.

aquafitness

Programul Aquabike este o nouă noutate sportivă care ar putea câștiga mulți fani atât de la femei, cât și de la bărbați. Aqua Fitness® Bike este deținută de Aqua Fitness Academy® Romana Mlčochová și este protejată prin drepturi de autor.

Datorită proprietăților fizice ale apei (presiune hidrostatică, flotabilitate hidrostatică, rezistență la apă, conductivitate termică), acestea au un efect benefic asupra coloanei vertebrale, articulațiilor, tensiunii arteriale sau artritei. Prin urmare, putem recomanda acest program nu numai clienților sănătoși și potriviți de diferite vârste, ci și persoanelor cu dizabilități, obezității sau clienților cu afecțiuni post-traumatice. Este un exercițiu energetic foarte eficient în apă. Prin acest exercițiu, dezvoltăm abilități de fitness (rezistență cardiorespiratorie, rezistență musculară, mobilitate articulară) și parțial și abilități de coordonare (ritmică, echilibrată). Pierderea în greutate eficientă și supraponderală va fi apreciată în special de clienții supraponderali și obezi. Apa se răcește în timpul mersului cu bicicleta, reducând astfel riscul de supraîncălzire sau transpirație excesivă în timpul exercițiului. Datorită turbulențelor din apă, masăm părțile individuale ale membrului, scăpând astfel de celulită și modelând treptat efectiv corpul. Programul Aquabike afectează pozitiv starea mentală generală a clientului. Apa acoperă toate deficiențele fizice și te eliberează de timiditate, reprezintă posibilitatea comunicării sociale și sociale, supraviețuirea pozitivă a mediului acvatic, te eliberează de stres după zilele dificile de lucru.

Ceasul Aquabik nu este potrivit pentru persoanele cu gută dureroasă, convulsii epileptice, sarcini cu risc crescut, inflamație a rinichilor și a tractului urinar, cu boală atopică a pielii. Toate bolile și deficiențele trebuie consultate cu un medic înainte de a participa la prima clasă aquabic.

Cum arată o clasă Aquabik

Ora de antrenament durează 50 de minute.

Ca la fiecare exercițiu, începem încălzire Încălzire I (5 minute.). Activăm grupuri musculare mari, ca parte a mobilizării și încălzirii mușchilor, articulațiilor și ligamentelor. Învățăm tehnicile de bază ale călcării, respirației în combinație cu elemente de la Aquafitnes. Warm up II (1/2 min.) Urmează întinderea dinamică. Înseamnă să faci un pas înapoi, i. inversați pentru a întinde mușchii membrelor inferioare, tendoanelor și articulațiilor înainte de partea efectivă de lucru a orei.

Partea principală de lucru (38 - 40 min.)

Datorită proprietăților fizice ale apei și a diferitelor efecte kinesiologice asupra grupurilor musculare stresate atunci când pedalăm, folosim 5 poziții de bază atunci când pedalăm. Acestea sunt poziția în șa 1, poziția în șa 2, poziția din șa 3, poziția în afara șeii 4, poziția în afara șeii 5. Combinând aceste poziții atunci când pedalați și țineți ghidonul pe spatele bicicletei pedalare - inversare, pedalare - la schimbarea planului sau axei corpului Modificăm viteza de pedalare în numărul de rotații pe minut RPM (ritm complet, jumătate) Includem și intervalul - sprint (1 min. pedalare maximă) în partea principală de lucru Întărirea grupurilor musculare individuale este, de asemenea, parte a părții principale de lucru.

Răcire (5 minute)

Sfârșitul lecției aparține întinderii. Întinderea menține flexibilitatea pe tot corpul.

Pentru rezultate eficiente și vizibile care afectează sănătatea și starea clienților, este recomandabil să participați regulat la aceste cursuri cel puțin de două ori pe săptămână. La cursurile Aquabik, antrenorul va găsi într-o singură pregătire echilibrată, muzică și motivație.