lipsa

O bună îngrijire a pielii poate face mult pentru aspectul său sănătos și frumos. Cu toate acestea, acest lucru se aplică nu numai aplicării externe a diferitelor produse cosmetice și creme, ci și alimentației adecvate a acesteia din interior.

Dieta necorespunzătoare duce la lipsa anumitor vitamine și acest lucru vă va afecta inevitabil și pielea. În acest articol, vă vom spune cum se manifestă deficiența a 9 vitamine diferite pe piele.

1. Piele uscată - deficit de vitamina A

Vitamina A este o vitamină liposolubilă care este implicată în formarea de noi celule ale pielii. De asemenea, joacă un rol în dinți, oase, mucoase și țesuturi moi.

Dacă nu aveți suficientă din această vitamină, va avea ca rezultat pielea uscată, solzoasă și buzele uscate sau crăpate.

Doza zilnică recomandată de vitamina A este de 0,9 mg pentru bărbați și 0,7 mg pentru femei.

2. Erupții cutanate - deficit de vitamina B2

Vitamina B2 sau riboflavina este implicată în transformarea alimentelor în energie. De asemenea, vă menține pielea și ochii în stare bună.

Deficitul său determină înroșirea pielii, crăparea colțurilor gurii și a limbii, precum și erupții cutanate. De asemenea, puteți observa inflamația ochilor, corneea roșie sau căderea părului.

Doza zilnică recomandată de vitamina B2 este de 1,3 mg pentru bărbați și 1,1 mg pentru femei.

3. Eczeme - deficit de vitamina B3

Vitamina B3 sau niacina este folosită de organism pentru a transforma grăsimile, proteinele și carbohidrații în energie. De asemenea, menține pielea sănătoasă, susține digestia și sistemul nervos.

Deficitul său provoacă dermatită (eczeme), dar și demență și diaree. Se manifestă prin durere, roșeață, mâncărime și eczeme pe piele. Uneori provoacă umflarea limbii. Poate fi chiar fatal în pelagra.

Doza zilnică recomandată de vitamina B3 este de 16 mg pentru bărbați și 14 mg pentru femei.

4. Ulcere cutanate - lipsa vitaminei B6

Vitamina B6 este o altă vitamină importantă pentru piele. Atunci când lipsește, iritație, mâncărime, uscăciune și ulcere apar pe piele, în special în colțurile gurii.

De asemenea, poate provoca glossită a limbii atunci când limba își pierde structura aspră și devine netedă și inflamată.

Doza zilnică recomandată de vitamina B6 este de 1,3 mg pentru adulții sub 50 de ani și 1,6 mg pentru adulții de peste 50 de ani.

5. Dermatită, piele palidă - deficit de vitamina B7

Vitamina B7 sau biotina joacă un rol în metabolismul energetic, sinteza glicogenului, sinteza grăsimilor și metabolismul aminoacizilor.

Deficitul său este rar, deoarece este abundent în dietă. Apare mai degrabă cu unele obiceiuri proaste, cum ar fi consumul de albușuri de ou crude, care conțin o proteină care împiedică absorbția biotinei în intestine.

Simptomele deficienței includ pielea estompată, dermatită, pielea uscată, căderea părului, greață, pierderea poftei de mâncare, slăbiciune și dureri musculare.

Doza zilnică recomandată de vitamina b7 este de 30 mcg pentru un adult.

6. Piele galbenă și vitiligo - deficit de vitamina B12

Vitamina B12 este importantă în special pentru hematopoieză și nervi, este implicată și în sinteza ADN-ului.

Deficitul său cauzează oboseală, tulburări de vedere, pierderea poftei de mâncare și gâfâială pentru respirație. Apare și anemia.

Se manifestă pe piele prin vitiligo. Aceasta este o tulburare în care petele luminoase fără pigmentare încep să se formeze pe piele. Apoi, este necesar să creșteți aportul de vitamina B12 și, de asemenea, acid folic (vitamina B9).

Se manifestă și prin pielea îngălbenită, limba galbenă și chiar îngălbenirea albilor oculari.

Doza zilnică recomandată de vitamina B12 pentru un adult este de 2,4 mcg.

7. Piele scorbută, uscată și aspră - deficit de vitamina C

Vitamina C este importantă pentru un număr mare de funcții corporale. Acesta joacă un rol cheie în sinteza colagenului, proteina care conferă structură și formă pielii tale.

Nivelurile suficiente de vitamina C din sânge protejează pielea de lumina soarelui. Deficitul său provoacă pielea uscată și aspră.

Deficiența poate duce chiar la scorbut, atunci când corpul nu este în măsură să înlocuiască colagenul. Scorpionul se caracterizează prin pete roșii pe piele, durere și umflături ale mușchilor și articulațiilor sau sângerări ale gingiilor.

Doza zilnică recomandată (minimă) de vitamina C este de 90 mg pentru bărbați și 75 mg pentru femei.

8. Psoriazis - deficit de vitamina D

Pielea ta produce vitamina D atunci când soarele strălucește pe ea.

Cu toate acestea, expunerea excesivă la soare poate crește riscul de cancer de piele. Prin urmare, este necesar să se găsească un echilibru rezonabil.

Deficitul de vitamina D se manifestă cel mai adesea prin dezvoltarea sau agravarea simptomelor psoriazisului pe piele.

Doza zilnică recomandată de vitamina D pentru un adult este de aproximativ 1000 UI.

9. Îmbătrânirea prematură a pielii - deficit de vitamina E

Vitamina E este un antioxidant important care elimină radicalii liberi din organism. Acestea se formează atunci când organismul transformă alimentele în energie și, de asemenea, în timpul metabolismului celular.

Cantitatea de radicali liberi crește poluarea mediului, fumatul sau chiar expunerea excesivă la soare. Vitamina E protejează pielea de deteriorarea radicalilor liberi.

În caz de deficit, pielea îmbătrânește prematur și ridurile se formează într-o măsură crescută.

Doza zilnică recomandată de vitamina E pentru un adult este de 15 mg.

Concluzie

Vrei să știi cum să completezi cu ușurință vitaminele care lipsesc cu ajutorul unei diete, fără a fi nevoie să iei suplimente?

Apoi, ia o carte electronică Valorile nutriționale ale alimentelor.

În această carte electronică în format PDF veți găsi cele mai bune surse de plante și animale pentru aproape toate vitaminele, mineralele, aminoacizii și alți nutrienți.