Am experimentat burnout. Și nu sunt singurul. Multe femei din generația milenară au experimentat această problemă chiar înainte de a împlini 30 de ani. Psihologul David Ballard de la American Psychological Association descrie sindromul burnout-ului ca fiind „o perioadă lungă de timp în care o persoană suferă de epuizare și nu este interesată de lucruri, ceea ce duce în cele din urmă la o scădere a performanței sale la locul de muncă”.

cinismului

„Multe cazuri de burnout sunt legate de stresul cronic”, explică expertul care este liderul programului la locul de muncă sănătos psihologic. „În aceste situații, cerințele depuse de tine depășesc resursele pe care le ai pentru a face față cauzelor stresului”.

Dacă nu vă confruntați cu epuizarea, aceasta poate avea un efect catastrofal asupra sănătății, fericirii, relațiilor și performanței la locul de muncă. Pentru a putea prinde burnout-ul suficient de devreme și a-l lupta, trebuie să știi pe ce să te concentrezi. Psihologul David Ballard enumeră astfel 10 semne pe care le puteți întâlni în legătură cu epuizarea. Aici sunt ei:

1. Epuizare

Un semn clar al epuizării este dacă vă simțiți obosit tot timpul. O astfel de epuizare poate fi emoțională, mentală sau fizică. Se pare că nu ai energie.

2. Lipsa motivației

Dacă nu vă simțiți entuziasmați de nimic sau vă lipsește o motivație internă de a lucra de mult timp, atunci există șanse mari să vă confruntați cu epuizarea. Ce alte moduri se manifestă acest lucru? Este foarte dificil să vă mișcați dimineața și este și mai dificil să vă forțați să mergeți la muncă în fiecare zi.

3. Frustrare, cinism și alte manifestări negative

S-ar putea să simțiți că ceea ce faceți nu mai contează sau puteți fi dezamăgit. De asemenea, puteți observa că, în general, vă simțiți mult mai pesimist decât de obicei. Deși uneori toată lumea experimentează unele emoții negative, este important să observi și să știi când este cu adevărat neobișnuit pentru tine.

4. Probleme cognitive

Burnout-ul și stresul cronic vă pot afecta atenția și concentrarea. Când ești stresat, atenția ta se reduce doar la posibilitatea de a te concentra asupra unui element negativ specific pe care îl percepi ca o amenințare.

Pe termen scurt, vă ajută să rezolvați problema, dar, potrivit psihologului David Ballard, „corpurile și creierele umane sunt concepute pentru a face față unui astfel de stres în perioade scurte și apoi pentru a reveni la funcționarea normală. Când stresul devine o problemă cronică, o astfel de îngustare a atenției persistă și aveți probleme cu atenția asupra altor lucruri. ”Acest lucru vă poate afecta negativ capacitatea de a rezolva probleme sau capacitatea de a lua decizii. S-ar putea chiar să constați că uiți mai mult și îți amintești mai greu lucrurile din trecut.

5. Deteriorarea performanței muncii

Nu sunteți sigur dacă v-ați ars? Comparați-vă performanța la locul de muncă cu rezultatele obținute în ultimii ani. Întrucât epuizarea durează de obicei o perioadă mai lungă de timp, o astfel de privire înapoi ar putea dezvălui dacă scăderea performanței dumneavoastră este doar temporară sau dacă vă confruntați cu epuizarea cronică.

6. Probleme interpersonale acasă și la locul de muncă

Acest punct are de obicei două scenarii în viață. În primul rând: aveți mai multe conflicte cu alte persoane, de exemplu, intrați în certuri sau dispute. În al doilea rând: te strângi, vorbești mult mai puțin cu colegii sau membrii familiei. S-ar putea să descoperiți că, deși vă aflați fizic într-un anumit loc, credeți că sunteți undeva complet diferit.

7. Nu-ți pasă de tine

Când oamenii se confruntă cu epuizarea, unii dintre ei recurg la obiceiuri nesănătoase pentru a face față problemei. Încep să bea prea mult, să fumeze, să ducă un stil de viață sedentar, să mănânce junk food sau să mănânce foarte puțin și abia dacă dorm noaptea. O altă problemă este dacă decid să se trateze cu somnifere, să bea alcool la sfârșitul zilei pentru a ameliora stresul sau chiar să bea o mulțime de cafea în timpul zilei pentru a-și recâștiga energia sau pentru a ajunge la lucru.

8. Ai prea multă grijă de muncă, chiar dacă nu ești în ea

Când nu lucrați la un moment dat, ci vă cheltuiți energia mentală gândindu-vă la responsabilitățile de muncă, acest proces vă împiedică să vă recuperați din stresul pe care l-ați experimentat în timpul zilei. Pentru a vă recupera, aveți nevoie de timp pentru dvs. după finalizarea unei sarcini specifice. Și, desigur, ai nevoie de timp pentru a nu te mai gândi complet la această sarcină.

9. Satisfacție în general redusă

În acest caz, oamenii tind să se simtă din ce în ce mai puțin satisfăcuți și plini de carieră și de viața de acasă. S-ar putea să vă simțiți nemulțumiți sau chiar blocați într-un singur loc. Acest lucru se poate manifesta în acasă, în comunitate și în activitățile sociale.

10. Probleme de sănătate

Pe o perioadă lungă de timp, stresul cronic vă poate pune serios în pericol sănătatea. În cele din urmă, vă poate provoca, de exemplu, probleme digestive, boli de inimă, depresie sau obezitate.