lipesc

4.4. 2019 13:00 Nu mănânci excesiv, dar mâna cu greutate crește în continuare? Poate că tocmai ți-ai redus metabolismul făcând ceva greșit. Știi cum să o rezolvi? 1. Ești într-o grevă a foamei și sări peste mese Dacă nu mănânci sau sări peste nici o masă zilnică pentru că vrei să slăbești, paradoxal, acțiunile tale se pot termina cu creșterea în greutate. „Poate fi prevenită prin consumul regulat, rezonabil. Este mai bine ca organismul să mănânce mai des și în doze mai mici, în mod ideal de trei până la cinci ori pe zi.

Știi cum să o rezolvi?

1. Faci o grevă a foamei și sări peste mese
Paradoxal, dacă nu mănânci sau ratezi o masă zilnică pentru că vrei să slăbești, acțiunile tale se pot termina cu creșterea în greutate. „Poate fi prevenită prin consumul regulat, rezonabil. Este mai bine ca organismul să mănânce mai des și în doze mai mici, în mod ideal de trei până la cinci ori pe zi.

VIDEO: Cum se pregătește untul rece pentru pictură?

În același timp, corpul are senzația că există suficientă hrană și nu există niciun risc de înfometare. Dacă există puțină hrană și există pauze lungi între porții, combustia încetinește pentru a economisi energie. Și consecința? Cea mai mare parte din ceea ce mănânci poate fi depozitată sub formă de rezerve de grăsime ", dezvăluie specialistul nutrițional Ing. Gabriela Slováková de la Clinica Goljer din Bratislava.

Un alt plus al rațiilor mai frecvente este că veți avea mai mult control asupra dietei. Aceasta înseamnă că probabil veți încărca mai puțin pe farfurie decât atunci când știți că următoarea masă vă așteaptă peste 6 sau 7 ore. „Recent, însă, s-a vorbit că, dacă vrei să slăbești, așa-numita înfometare intermitentă te poate ajuta și pe tine. Este o măsură dietetică în care postesti timp de optsprezece ore și mănânci normal timp de șase ore sau mănânci normal timp de cinci zile și postim două zile.

VIDEO: Cum se curăță ușor și rapid un avocado?

Cu toate acestea, nu este pentru două zile consecutive. S-a demonstrat că mulți oameni mănâncă foarte săraci în acest fel. Motivul este faptul că nu mănâncă așa tot timpul. După zile limitate, mănâncă din nou normal timp de câteva zile. Atunci corpul știe că nu este în pericol de foame și nu acumulează rezerve de grăsime ", dezvăluie un nutriționist.

2. Omiteți unul dintre nutrienți
Pentru ca organismul să funcționeze corect, trebuie să aibă toți nutrienții din dieta sa. Cu toate acestea, tendința populară a dietei de astăzi este de a omite, de exemplu, grăsimile sau zaharurile. Nu este corect, vă jefuiți corpul și acțiunile dvs. se pot reflecta într-o reducere a metabolismului.

PROTEINĂ
„Proteinele sunt importante, de exemplu, pentru creșterea și construirea masei musculare. Un alt fapt important în favoarea proteinelor este că folosești aproximativ 30 la sută din energie pentru a le descompune, în timp ce ai nevoie doar de două până la trei la sută din energia ta pentru a descompune grăsimile. Dar dacă credeți că este suficient să mâncați multe proteine, astfel încât organismul să aibă o cheltuială mai mare de energie, este greșit. Totul doare foarte mult și, în acest caz, rinichii ar avea de suferit ", dezvăluie expertul. Nu trebuie doar să mănânci proteine ​​animale sub formă de carne. Proteinele vegetale sunt benefice și pentru construirea mușchilor. Sursele lor excelente sunt soia, leguminoasele, quinoa și nucile. Totuși, sunt și bogate în grăsimi. Dacă nu vrei să te îngrași, mai bine nu exagera cu veniturile lor ", avertizează nutriționistul.

ZAHĂR
Deși pare inutilă în tendințele actuale, dieta dvs. trebuie să conțină și suficiente zaharuri, dar alegeți una mai cuprinzătoare. Sunt o sursă importantă de energie, în special pentru mușchi și creier. „Produsele integrale, de exemplu, sunt bogate în ele. Mulțumită lor, veți fi mai plini mai mult timp și ei vă vor proteja de foamea de lup ", spune Gabriela Slováková.

GRAS
Nu vă neglijați nici aportul de grăsimi. Sunt importante pentru absorbția vitaminelor și buna funcționare a sistemului hormonal. Cu toate acestea, este necesar să luați grăsimi de calitate sub formă de ulei de măsline sau de rapiță. Dacă îi acordați atenție, se va reflecta și într-un aspect mai frumos. „Multe femei cred că este suficientă pentru ei o cantitate minimă de grăsimi, astfel că consumă doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Nu este bun sau sănătos. De asemenea, se poate termina cu o lipsă de vitamine A, D, E și K, care poate fi cauza diferitelor probleme de sănătate ", avertizează Gabriela Slováková.

3. Îți plac tratamentele de curățare
Astăzi este vorba de a respecta diverse tratamente de curățare, așa că mulți beau doar sucuri de legume și fructe. Deși sună paradoxal, chiar și acest lucru poate duce la reducerea metabolismului și creșterea ulterioară în greutate. „Dacă introduceți o astfel de dietă timp de două zile, nu este o problemă. Este mai rău dacă te supui mult timp. A fost riscant de o săptămână. Numai într-un timp atât de scurt, corpul trebuie să se stabilească în modul de economisire. Procesele biochimice sunt încetinite și rezultatul este un metabolism mai scăzut.

Deși nu te îngrași în timp ce observi vindecările, practic nu ai nimic de făcut. Acest lucru se întâmplă de obicei numai după ce reveniți la dieta normală. Corpul nu poate estima cât timp veți mânca în mod normal, așa că preferați să vă asigurați și să începeți să vă acumulați rezerve de grăsime. Lucrul enervant este că, chiar dacă doriți să încetați să vă îngrășați imediat, nu va fi ușor. Poate dura câteva luni până când metabolismul pornește din nou și organismul nu mai acumulează rezerve de grăsime. Faptul că nu aveți o cantitate suficientă de proteine ​​în dieta dvs. în timpul acestor tratamente contribuie, de asemenea, la întregul proces nedorit. Ca urmare, masa musculară și metabolismul dvs. pot scădea ", dezvăluie Gabriela Slováková.

4. Ai o lipsă de lichide
Ești deja alergic la sintagma de a bea mult? Cu toate acestea, un regim bun de băut este, de asemenea, necesar pentru a menține greutatea dorită. Lipsa fluidelor încetinește metabolismul și aportul general de substanțe nutritive. „Pe lângă alți hormoni din corpul nostru, avem și hormonul foame leptina și un hormon care afectează setea. Sunt doi hormoni diferiți, dar dacă bei puțin, hormonul setei poate provoca în mod paradoxal foamea, dar este posibil să nu fie real. Prin urmare, nu vă lăsați păcăliți de primele semne și beți un pahar cu apă. Poate că astfel corpul cere doar lichide, dorința de hrană va dispărea datorită lor și nu veți lua calorii inutile ", dezvăluie un nutriționist.

5. Îți lipsește mișcarea și mușchii
Aștepți cu nerăbdare să slăbești fără exerciții fizice pentru că ai mâncat puțin? Acesta nu este tocmai un fenomen de dorit. Este posibil să fi pierdut în greutate, dar probabil că ați pierdut în principal masa musculară. Cu toate acestea, această afecțiune poate duce la o reducere a metabolismului și creșterea ulterioară în greutate. Puteți evita acest lucru dacă vă lucrați la mușchi. Sunt singurii care ard energie constant, fără ca tu să faci nimic.

„Exercițiile de forță sunt ideale pentru construirea masei musculare, fie folosind propria greutate, fie folosind gantere. Dacă vrei mai mult mușchi, ar trebui să faci mișcare de cel puțin cinci ori pe săptămână, cel puțin o oră. Și dacă ați reușit deja să le construiți, trebuie doar să vă antrenați de trei până la patru ori pe săptămână după oră, dar condiția este regularitatea. Cu toate acestea, nu te opri din mișcare, altfel vei pierde mușchi ", dezvăluie Gabriela Slováková.

Dacă ați decis să mergeți la el, combinați exercițiile musculare cu alte forme de mișcare. Mersul sau urcarea scărilor. Deși mersul pe jos nu contribuie prea mult la reconstrucția corpului, este foarte important în ceea ce privește prevenirea bolilor civilizației și, de asemenea, datorită mersului, ardeți energia primită mai repede ", sfătuiește Gabriela Slováková.

6. Nu vei dormi suficient
Ești una dintre acele femei care doarme doar patru până la șase ore pentru că ai prea multe responsabilități? Totuși, încearcă să dormi puțin mai mult. În mod ideal, șapte până la opt ore. Când vă jefuiți o noapte de odihnă pentru o lungă perioadă de timp, corpul se află într-o permanentă situație stresantă. Răspunsul este creșterea ritmului cardiac și o nevoie mai mare de energie pentru orice activitate. De asemenea, creșterea nivelului de hormoni ai stresului. Vă vor ajuta să supraviețuiți crizei, dar nu este un fenomen pozitiv.

Nivelurile ridicate de hormoni ai stresului duc, de asemenea, la depozitarea depozitelor de grăsime în organism și la creșterea în greutate nedorită. „Dacă doriți să o evitați, ar trebui să dormiți destul de mult, printre altele. Cu toate acestea, este important și pentru buna funcționare a organismului să mențină bunăstarea mentală. Dacă lipsește, are consecințe. Chiar dacă mănânci bine într-o asemenea dispoziție, este posibil ca organismul să nu folosească nutrienții primiți în mod corespunzător ", dezvăluie Gabriela Slováková.

. menstruaţie
Crezi că te mai îngrași în timpul menstruației? Bănuiești că atunci corpul tău călcă pe viteze mai mici? Este adevărat, totuși .
„Metabolismul bazal într-adevăr se schimbă puțin în timpul ciclului. În timpul menstruației, scade ușor în comparație cu zilele fertile, când este cu zece până la douăzeci la sută mai rapid. Acest lucru se datorează modificărilor proporțiilor hormonilor feminini în timpul fazelor individuale ale ciclului ", spune Gabriela Slováková. Dar nu vă faceți griji, deși metabolismul scade în timpul menstruației, nu există riscul creșterii în greutate. „Este atât de minim, deoarece nu are niciun efect negativ asupra greutății. Un alt capitol este sindromul premenstrual. În timpul acestui proces, lichidele se acumulează în corp și apare un apetit crescut cu o posibilă creștere ulterioară în greutate. Cu toate acestea, hormonii sunt responsabili de această afecțiune cu câteva zile înainte de menstruație și cu siguranță nu este o consecință a metabolismului natural scăzut ", dezvăluie nutriționistul.

. vârsta mai în vârstă
Crezi că odată cu vârsta ai câștigat câteva kilograme în plus? Nu înțelegi pentru că stilul tău de a mânca este același de ani de zile. Poate că acolo este îngropat câinele. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul scade în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce înseamnă că organismul nu mai arde la fel de multă energie primită ca în tinerețe.
„Dar o mulțime de oameni nu respectă acest lucru și, în anii șaizeci, mănâncă la fel ca atunci când aveau douăzeci de ani. Mănâncă aceleași alimente, aceleași porții mari și poate fi prea mult pentru organism la o vârstă înaintată. Pentru a preveni kilogramele în plus, ar fi bine să reducem porțiile și să aducem mișcarea în viață ", recomandă Gabriela Slováková.

Autor: Adriana Kováčová
Foto: Shutterstock.com

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu