alimentelor

Lista alimentelor TOP bogate în grăsimi sănătoase (MUFA)

În articol veți găsi alimente vegetale care conțin grăsimi sănătoase. MUFA (acizi grași mononesaturați) înseamnă acizi grași mononesaturați și este considerat sănătos și bun pentru pierderea în greutate.

Nucile sunt o sursă de grăsimi sănătoase

Nucile uscate și prăjite sunt o sursă bogată de grăsimi mononesaturate. Nucile sunt o sursă concentrată de calorii, așa că mănâncă cu înțelepciune, cu excepția cazului în care scopul tău este să te îngrași. O mână de nuci vă va semăna într-o călătorie lungă. Iată o listă de nuci cu grăsimi sănătoase:

Migdale sunt un bun exemplu al conținutului de grăsimi sănătoase din 100g migdale, veți găsi până la 30g grăsimi MUFA. Valoarea energetică este de 503 kcal. Aici puteți obține un pachet convenabil de migdale

Nuci de macadamia sunt chiar mai bune la 100g nuci de macadamia veți găsi până la 50g grăsimi MUFA. Valoarea energetică este de 718 kcal.

Pecanii au, de asemenea, suficiente grăsimi sănătoase la 100g, ele reprezintă 40g de grăsimi nesaturate MUFA. Valoarea energetică este exact 690 kcal.

Nuci caju Au un gust foarte bun și au aproximativ 26g de grăsime sănătoasă (MUFA) la 100g. Valoarea energetică este de 550kcal

Alune de padure poți crește acasă la 100g ai 46g de grăsimi benefice (MUFA). Valoarea energetică este de 650kcal.

Pentru nuci conțin aproximativ 26g de grăsimi sănătoase la 100g, valoarea calorică este de aproximativ 650kcal

Fistic binecunoscuta delicatesă oferă aproximativ 24g de grăsime sănătoasă la 100g. Valoarea energetică este de aproximativ 553Kcal

Nuci de pin conținutul sănătos (MUFA) este de 19g la 100g. Valoarea energetică este de 673kcal

Nuci au relativ puține grăsimi MUFA doar 9g la 100g. Valoarea energetică este de 654 kcal.

Semințe care conțin grăsimi sănătoase:

Semințele sunt o sursă bună de grăsimi mononesaturate și sunt universale. Puteți să le adăugați la iaurt la zece, să stropiți cu salată, să le adăugați la un smoothie și să creați un amestec sănătos sau să îl mâncați singur. Iată o listă cu cele mai bogate surse de grăsimi MUFA:

seminte de susan conțin aproximativ 19g de grăsimi sănătoase la 100g și au aproximativ 571 de calorii.

Semințe de dovleac conțin 100g și 6g de grăsimi sănătoase și au o energie de 445 de calorii.

Seminte de in conțin aproximativ 8g de grăsimi mononesaturate la 100g și valoarea energetică este de 533kcal.

semințe chia Grăsimile monosaturate au mai puțin de aproximativ 2,4g la 100g, iar valoarea calorică este de 486kcal

Quinoa și macul sunt, de asemenea, surse bune de grăsimi MUFA.

Uleiuri bogate în grăsimi monoinsaturate:

Adăugarea de uleiuri sănătoase în loc de uleiuri saturate este o altă modalitate de a obține mai multe grăsimi mononesaturate în dieta ta. Puteți folosi uleiuri monoinsaturate pentru a face marinate, salate de sezon în loc de toppinguri tradiționale, pentru a prăji carne și pește înainte de a le face la grătar sau coace.

Uleiurile de nuci și uleiurile de semințe sunt o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate. Unele opțiuni obișnuite includ ulei de in, ulei de migdale, ulei de arahide, ulei de caju.

ulei de susan are aproximativ 40g de grăsimi MUFA sănătoase și 884 kcal la 100g

Ulei de masline este în mod clar TOP în ceea ce privește grăsimile sănătoase, acestea au 73g pe 100g și o valoare energetică de 884kcal.

Ulei de rapita este, de asemenea, foarte sănătos și are o mulțime de grăsimi mononesaturate aproximativ 60g la 100g. Valoare energetică 890Kcal.

Alte alimente care conțin grăsimi sănătoase:

Pe lângă nuci, semințe și uleiuri, alte alimente sunt bogate în grăsimi monoinsaturate. Aceste alimente includ avocado, măsline, ouă și ciocolată neagră.

Avocado avocado conține aproximativ 10g grăsimi MUFA la 100g și doar 160 Kcal.

Ouă au aproximativ 4g de grăsime MUFA la 100g și aproximativ 150kcal

Măsline sunt buni și la 100g au aproximativ 8g de grăsimi sănătoase și aproximativ 145 kcal.

Lista alimentelor care conțin grăsimi sănătoase:

Pentru a vă ajuta să vă găsiți în jur, lista din tabel vă va ajuta să alegeți grăsimi sănătoase.