Știm cu toții că, dacă vrem să slăbim fără a regla dieta, nu va funcționa. Prin urmare, ar trebui să eliminăm alimentele nesănătoase și să preferăm aceste alimente, care sunt benefice pentru sănătatea noastră și, în același timp, ajută la începerea metabolismului nostru.
1. Fasole
Această mâncare ieftină este o sursă excelentă de proteine. Fasolea este bogată în fibre și are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că ne va oferi o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce ne va împiedica să mâncăm mai mult. Este o sursă excelentă de proteine, în special pentru vegani.
2. Supă
Dacă aveți o ceașcă de supă înainte de fiecare masă principală, veți mânca mult mai puțin decât de obicei. Desigur, ar trebui să omiteți supele pe bază de smântână și unt care adaugă inutil calorii. El preferă bulionele sau supele de legume, care ar trebui să aibă 100 până la 150 de calorii pe porție.
3. Ciocolata calda
Ciocolata clasică cu lapte este plină de zahăr, așa că ar trebui să ajungeți la ciocolată fierbinte și cu cât mai mult procent de cacao conține, cu atât mai bine. Satiți eficient între mese, de preferință în combinație cu nuci.
4. Piure de legume
Datorită piureului de legume, puteți adăuga mai multe legume în dieta dvs. și, datorită fibrelor, veți fi hrăniți mai repede și veți mânca mai puține calorii. Vă recomandăm să încercați piureul de conopidă-dovlecei și să stropiți cu brânză.
5. Ouă și cârnați de calitate
Un mic dejun bogat în proteine poate ajuta la rezistența la atacul gustărilor pe tot parcursul zilei.
Într-un studiu al unui grup de tinere obeze, cei care au început ziua cu 35 de grame de proteine - adică cam mult mai mult decât obișnuiai să mănânci - s-au simțit imediat mai plini. Femeile au mâncat 350 de calorii la micul dejun, care include ouă și cârnați. Efectul senzației de satietate bogată în proteine la micul dejun părea să dureze până seara, când femeile consumau alimente mai puțin grase și dulci în timpul zilei decât femeile care aveau cereale cu conținut scăzut de proteine la micul dejun.
6. Nuci
Dacă sunteți prins în mod neașteptat de foame în timpul meselor, mâncați o mână mică de migdale, nuci, nuci sau nuci pecan. Cercetările arată că atunci când oamenii mănâncă nuci între mese, ei mănâncă automat mai puțin în mesele ulterioare.
7. Merele
Ar trebui să consumi mere întregi, adică nu sucuri sau sucuri. Fructele întregi conțin fibre, plus mestecarea trimite semnale creierului că ați mâncat ceva substanțial.
8. Iaurt
Un studiu realizat la Harvard, urmat de peste 120.000 de persoane în ultimii 10 ani, a arătat că iaurtul este unul dintre alimentele cele mai asociate cu pierderea în greutate. Iaurtul are efecte pozitive asupra sănătății noastre, îmbunătățește digestia și se satură perfect.