5. Ouă și cârnați de calitate
Un mic dejun bogat în proteine poate ajuta la rezistența la atacul gustărilor pe tot parcursul zilei.
Într-un studiu al unui grup de tinere obeze, cei care au început ziua cu 35 de grame de proteine - adică cam mult mai mult decât obișnuiai să mănânci - s-au simțit imediat mai plini. Femeile au mâncat 350 de calorii la micul dejun, care include ouă și cârnați. Efectul senzației de satietate bogată în proteine la micul dejun părea să dureze până seara, când femeile consumau alimente mai puțin grase și dulci în timpul zilei decât femeile care aveau cereale cu conținut scăzut de proteine la micul dejun.
6. Nuci
Dacă sunteți prins în mod neașteptat de foame în timpul meselor, mâncați o mână mică de migdale, nuci, nuci sau nuci pecan. Cercetările arată că atunci când oamenii mănâncă nuci între mese, ei mănâncă automat mai puțin în mesele ulterioare.
7. Merele
Ar trebui să consumi mere întregi, adică nu sucuri sau sucuri. Fructele întregi conțin fibre, plus mestecarea trimite semnale creierului că ați mâncat ceva substanțial.
8. Iaurt
Un studiu realizat la Harvard, urmat de peste 120.000 de persoane în ultimii 10 ani, a arătat că iaurtul este unul dintre alimentele cele mai asociate cu pierderea în greutate. Iaurtul are efecte pozitive asupra sănătății noastre, îmbunătățește digestia și se satură perfect.