Șapte beneficii ale antioxidanților și instrucțiuni despre cum să le obțineți
Auzim constant despre antioxidanți și efectul lor asupra sănătății noastre. Știm, de asemenea, că multe dintre ele se găsesc în afine. Dar ce beneficii au exact pentru sănătatea noastră și cum să le obținem?
Antioxidanții sunt vitamine și minerale care ne protejează corpul de daunele provocate de radicalii liberi, ale căror molecule atacă jachetele sănătoase și pot slăbi sistemul imunitar. Unele cercetări arată, de asemenea, că radicalii liberi contribuie la dezvoltarea cancerului, a bolilor cardiovasculare, a leziunilor cerebrale și altele asemenea.
Antioxidanții pot fi găsiți în anumite alimente și suplimente nutritive. recomandăm surse naturale și dacă doriți să alegeți suplimente, consultați-le mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente, iar aportul excesiv al acestora are un efect negativ asupra organismului.
Și, deși aportul în exces de vitamine și minerale poate fi rău, antioxidanții ne pot oferi numeroase beneficii, precum cele șapte menționate aici:
1. ANTIOXIDANȚII SPRIJIN FUNCȚIA CREIERULUI - Consumul de suplimente de vitamina C și E duce la îmbunătățirea funcției cognitive și reduce riscul de demență. Ambele vitamine pot fi găsite în cantități suficiente în unele alimente. Vitamina C mai ales la citrice, broccoli, ardei, patrunjel sau papaya. Vitamina E se găsește în principal în salate, semințe de floarea soarelui, avocado sau unt de arahide.
2. ANTIOXIDANȚII REDUC STRESUL OXIDATIV - stresul oxidativ este o tulburare a dezechilibrului radicalilor liberi și a apărării sub formă de antioxidanți. Apoi poate duce la diabet sau boala Alzheimer. Consumul regulat de alimente bogate în antioxidanți îl reduce.
3. ANTIOXIDANȚII AJUTĂ CREȘTEREA PĂRULUI - Antioxidanții pot îmbunătăți creșterea părului, contribuind la menținerea nivelului de colagen și la protejarea celulelor sanguine la nivelul scalpului, creând un mediu pozitiv pentru creșterea părului. Vitamina C ajută în principal la acest lucru.
4. ANTIOXIDANȚII MENȚIN PIELELE SĂNĂTOASE - Cercetările arată că flavonoidele din ceaiul verde și ciocolata neagră pot proteja pielea de inflamații și cancer.
5. ANTIOXIDANȚII PĂSTREAZĂ VIZIUNEA ÎN ORDINĂ - combinația dintre vitamina C, vitamina E și betacaroten pare să prevină problemele grave de vedere asociate îmbătrânirii. Beta-carotenul se găsește în principal în cartofi dulci, morcovi și legume cu frunze verzi. Luteina, care se găsește în varză și spanac, protejează și ochii.
6. ANTIOXIDANȚII AJUTĂ PULMII - Un studiu efectuat pe 1.600 de subiecți a arătat că cu cât există mai mulți antioxidanți în sânge, cu atât mai bine funcționează plămânii umani. Cele mai bune pentru ele sunt vitamina E și beta-criptoxantina, care se găsesc în migdale, semințe de floarea soarelui, spanac fiert sau caise uscate.
7. ANTIOXIDANȚII LUPTĂ CONTRA CANCERULUI - Unele cercetări demonstrează că anumiți antioxidanți pot încetini sau preveni dezvoltarea cancerului. Ei sunt dușmanul natural al radicalilor liberi menționați.
Cum să le obțineți?
Pentru a obține suficienți antioxidanți într-un mod natural, trebuie mai întâi să consumați multe fructe și legume. La aceasta trebuie adăugate nuci și leguminoase. Alimentele care au o mulțime de antioxidanți sunt de obicei bogate în culori. Acestea includ afine, mure, zmeură, căpșuni, afine, prune, pere, mere, anghinare, salată roșie, varză roșie, cartofi dulci, nuci, fistic, migdale și chiar ciocolată neagră. ?
De ce nutrienți are nevoie corpul în fiecare zi?
O dietă sănătoasă și echilibrată este cheia unui corp sănătos. O astfel de nutriție trebuie să îndeplinească mai multe cerințe și nu poate lipsi numeroșii nutrienți importanți pe care îi enumerăm în acest articol. Pe această bază, trebuie să alegeți feluri de mâncare potrivite.
PROTEINĂ
Proteinele sunt elementele de bază ale țesuturilor și sunt esențiale pentru repararea celulelor deteriorate din corp. Prin urmare, ele sunt, de asemenea, utilizate într-o măsură mai mare în construirea mușchilor. O persoană obișnuită trebuie să ia doar 46-56 de grame pe zi. Aportul său poate fi din lapte, ouă, leguminoase sau carne.
FIBRE DIETETICE
Fibra este baza pentru buna funcționare a sistemului digestiv și previne constipația. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și colesterol. Ar trebui să luăm 40 de grame de fibre pe zi, cea mai mare parte din fructe, legume și cereale integrale.
VITAMINA C
Vitamina C este un antioxidant care protejează organismul de deteriorarea radicalilor liberi. Susține producția de colagen în articulații și contribuie, în general, la un sistem imunitar mai bun. Ar trebui să o luăm zilnic la un nivel de 75 până la 90 mg. Există multe din citrice, nuci și legume.
CALCIU
Calciul vă întărește oasele, dar joacă și un rol important în sistemul nervos, menținând venele sănătoase și contracția musculară. Ar trebui să luați cel puțin un gram de calciu în fiecare zi, produsele lactate și legumele cu frunze verzi fiind principalele surse.
POTASIU
Potasiul ajută organismul să gestioneze electroliții. O dietă bogată în potasiu îmbunătățește tensiunea arterială, reduce cheagurile de sânge și îmbunătățește funcția rinichilor. Ar trebui să luăm aproximativ 5 grame pe zi. O găsești în cartofi, soia sau banane.
MAGNEZIU
Magneziul și calciul contribuie la îmbunătățirea densității mineralelor din oase, iar deficiența sa reduce eficiența calciului. De asemenea, este asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare, reglarea tensiunii arteriale, controlul diabetului, migrenă, insomnie și depresie. Îl găsim în nuci, cereale integrale, pește și legume cu frunze. Ar trebui să luăm 410 mg zilnic.
FIER
Fierul face parte din celulele roșii din sânge și ajută la transportul oxigenului în organism. În absența acestuia, corpul nu transportă oxigen în mod eficient. Poate rezulta oboseala. Ar trebui să luați 18 grame de fier pe zi. Fasolea, nucile și în special legumele cu frunze verzi sunt bogate în ea.
VITAMINA A
Vitamina A este importantă pentru sănătatea ochilor, creșterea celulelor și îmbunătățirea stării celulelor și a pielii. De asemenea, întărește sistemul imunitar, sistemul de protecție împotriva inflamației și este asociat cu formarea de celule roșii din sânge, precum și dezvoltarea osoasă. În fiecare zi ar trebui să luăm 600-900 micrograme de vitamină A. Cele mai bune surse sunt cartofii dulci, morcovii, spanacul și alte legume cu frunze.
VITAMINA D
Vitamina D favorizează absorbția calciului și ajută la construirea oaselor puternice. De asemenea, reglează activitatea insulinei și nivelul zahărului din sânge. Cel mai bun mod de a-l obține este să stați afară, când pielea dvs. este expusă la lumina soarelui. Totuși, poate fi obținut și din lapte, ouă, pește (somon, ton) și unele specii de ciuperci.
VITAMINA E
Vitamina E este un tip de antioxidant care protejează organismul de deteriorarea radicalilor liberi care dăunează celulelor sănătoase și contribuie la boli cardiovasculare și cancer. De asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar. Ar trebui administrat 15 mg pe zi, cu surse bogate de nuci, ouă și legume cu frunze verzi.
Cum să piardă în greutate. Cum se termină dietele. PIERDERE ÎN GREUTATE.
Dieta nu trebuie să fie înfometare și suferință
Persoanele obeze și grase nu vor să schimbe nimic în viața lor. Deci le-ar plăcea, dar nu vor. Se gândesc la un râvnit miracol care ar permite:
• Mănâncă cât vreau când vreau și ce vreau
• Nu vă mișcați sau doar minim
• Slăbi
Așa se poate defini dorința fiecărei persoane supraponderale.
Viziunea pierderii în greutate fără niciun efort este atât de puternică încât ascunde întreaga minte. Din păcate, foamea și o dietă cu conținut scăzut de energie nu sunt rețete bune pentru pierderea în greutate.
În primul rând, după câteva zile de foame intense (sau o dietă viguroasă de reducere), psihicul dvs. va începe să se schimbe dramatic. Foamea constantă îți va răci starea de spirit până la îngheț și, dacă nu te oprești, va veni depresia. Totul este inutil, nimic nu are sens, iar greutatea, în loc să cadă de bună voie, așteaptă constant unde era.
În cele din urmă, te enervezi și mănânci cât poți, și demisionezi o vreme.
Cu cât căutați un ghid mai ușor și mai rapid pentru a pierde în greutate, cu atât veți plăti mai mulți bani pentru asta. În plus, vei slăbi mai puțin. Dietele de reducere și dietele în general sunt adesea ineficiente.
Nu poți începe să slăbești odată cu foamea, îți vei agrava starea de spirit doar cu foamea și în câteva zile totul este la fel. Nu numai în pierderea în greutate, dar peste tot se aplică principiul: totul doare prea mult. Dacă doriți o rețetă cu o singură frază pentru scăderea în greutate, care este și o dietă, iată-o: Mâncați des, mâncați alimente variate și gustoase, dar cu măsură. Aveți grijă cu diferite încercări de diete miraculoase care promit rezultate rapide. Unele sunt dezgustătoare, altele sunt incredibil de scumpe sau trebuie să mănânci lucruri pe care câinele tău nu le-ar mânca!
Dietele au un lucru în comun - sunt evenimente unice și acesta este un neajuns imens.
Într-un fel, ele sunt de fapt extreme. De ce este dăunătoare unilateralitatea dietelor? Pentru că nu vei dura mult. Vei încerca dieta în falsa speranță că vei rezista o lună sau jumătate și îți vei îmbunătăți silueta. A vedea că revii la normal după o dietă este o idee proastă, pentru că, chiar dacă pierzi într-adevăr puțin în greutate, în curând vei avea greutatea inițială după anularea dietei. Sau adesea chiar la un nivel superior.
Fluctuațiile de greutate sunt foarte dăunătoare sănătății dumneavoastră! Nu experimentați în această direcție - corpul beneficiază de stabilitate, nu de schimbări frecvente de greutate.
Diferența dintre o dietă și o dietă bună
Orice femeie sau bărbat își dorește să fie subțire, mai ales când vine sezonul costumelor de baie sau după mâncarea excesivă festivă. Din martie până la sfârșitul lunii iunie, jumătatea mai bogată a globului este controlată de febra alimentară.
Dietele care sunt publicate în diferite reviste sunt prezentate întotdeauna numai din partea mai bună. Unii arată ca un mic miracol: pierzi atât de mult și atât de multe kilograme și într-un astfel de timp fără nici cea mai mică restricție. Sau puteți mânca o cantitate nelimitată de carne, înghețată și altele asemenea și puteți pierde în greutate. Și aceste instrucțiuni sunt cele mai periculoase. Iată patru tipuri de diete pe care ar trebui să le evitați cu siguranță.
Excretor
Exclude complet o anumită categorie de alimente. Toate instrucțiunile despre cum să slăbești cu un meniu „fără grăsimi” sau „fără proteine” sunt periculoase. O dietă dezechilibrată duce la probleme de sănătate. O dietă fiabilă vă permite să mâncați toate categoriile de alimente, dar în proporțiile și cantitățile potrivite. În general, puteți mânca legume și fructe la nesfârșit, urmate de făină integrală și produse din cereale, precum și pește, carne slabă, ouă și produse lactate. O dietă bună va reduce la minimum doar grăsimile animale, zaharurile - de exemplu, diverse deserturi și prăjituri.
Rapid
Veți pierde două kilograme sau mai mult pe săptămână. Acestea sunt diete foarte restrictive care se termină cu efectul yo-yo. Pot dura o săptămână sau două, dar provoacă frustrări pe care mai devreme sau mai târziu va trebui să le satisfaceți. Cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât cedezi mai repede la dorința interzisă. După încheierea modului hard, veți compensa totul și veți recâștiga rapid nu doar acele kilograme pierdute, ci încă unul - încă două.
Drastic
Nu trebuie să luați mai mult de 1200 de calorii pe zi. Chiar și o cantitate mică de calorii (desigur, în funcție de sex, vârstă și înălțime) nu vă vor acoperi nevoile zilnice de energie, iar corpul dvs. nu va putea funcționa corect. Sunteți expus riscului de malnutriție și probleme conexe.
Tukožrútska
Nu există un arzător universal de grăsimi. Nici un aliment nu este capabil să provoace arderea grăsimilor din organism. Doar exercițiile fizice bune pot face asta.
Ce ar trebui sa faci?
• Obțineți o analiză a caracterului dvs. Analiza se bazează pe calculul indicelui IMC, adică al indicelui de masă corporală. Este un indicator de sănătate bazat pe sex, vârstă, înălțime și greutate. Dacă doriți să vă stabiliți obiective personale ca parte a schimbării modului în care arătați și vă simțiți, IMC vă poate ajuta ca indicator precis al stării dumneavoastră generale de bine și a bunăstării.
• Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Rata metabolică de odihnă (RMR) este numărul de calorii arse de corp în repaus în 24 de ore. Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, trebuie să vă măriți RMR și să reduceți aportul de calorii, de exemplu, după cum urmează:
1. Limitați aportul de calorii Consumați mai puține calorii în fiecare zi decât RMR și pierdeți în greutate în fiecare săptămână.
2. Practică Arde câteva sute de calorii în plus pe zi cu activitatea ta preferată și slăbește mai repede.
3. A intari Creșteți-vă masa musculară prin întărire, ceea ce vă va accelera metabolismul și va arde și mai multe calorii pe zi. Pentru fiecare 5 kg de mușchi pe care îl câștigați, RMR-ul dvs. va crește cu 140.
O soluție cuprinzătoare la problema ta supraponderală, eliminarea sa permanentă.
Da. Din fericire, vă oferim o soluție cuprinzătoare: programul dvs. personal de scădere în greutate, dieta adecvată și modificări ale stilului de viață care vă vor ajuta să vă atingeți greutatea ideală. Apoi, greutatea redusă vă va rezista, respectând principiile propuse și dobândind treptat obiceiuri alimentare adecvate. Și crede-mă, nu este un miracol. Este doar dieta și nutriția potrivită, furnizând organismului ceea ce are nevoie, structura potrivită pentru proteine, minerale, vitamine, fibre și alți nutrienți și, desigur, obținerea obiceiurilor alimentare adecvate. Acest lucru va face o schimbare semnificativă în metabolismul dumneavoastră.
Sfaturi pentru rutina zilnică
Mențineți un metabolism accelerat cu aceste sfaturi:
• Obțineți 30 de minute de activitate pe zi pentru a îmbunătăți arderea și a reduce la minimum creșterea în greutate,
• Exercitați-vă mușchii cu antrenament cu greutăți cel puțin 3 zile pe săptămână. Începeți încet, încercați să mergeți cu o sarcină de 1-2 kg, de exemplu,
• Nu mâncați prea puține calorii. Dacă mănânci prea puțin, îți va încetini metabolismul,
• Nu ratați niciodată micul dejun. Acest lucru vă poate încetini metabolismul,
• În orice caz, luați micul dejun, micul dejun este baza dietei,
• bea multe lichide (3 până la 4 dcl la 10 kg din greutatea dumneavoastră)
• Nu mâncați excesiv seara,
• când trebuie să stoarceți, utilizați o masă bogată în proteine - de ex. boabe de soia sau proteine.
Analiza caracterului tău
În cazul în care sunteți interesat de redactare analiza caracterului tău, completați formularul și vă vom pregăti și vă vom trimite imediat o analiză prin e-mail, care va genera în mod individual direct în funcție de greutatea, înălțimea, vârsta, care este valoarea dvs. IMC/indicele de raport muscular și de grăsime în corpul dvs. /, ce ar trebui să fie greutatea ta ideală, care este nivelul metabolismului tău, arderea ta, câte calorii arzi în repaus și exact câtă proteină trebuie să fii prezentă în dieta ta pentru ca metabolismul tău să ardă grăsimile eficient. De asemenea, veți găsi diverse recomandări pentru exerciții fizice și o stare mai bună.
Prima valoare din analiză este IMC.
Este un indicator general al fitnessului, unde o valoare între 20-24 este considerată greutatea ideală din punct de vedere al sănătății.
A doua valoare este Factorul proteic.
Această valoare este foarte importantă, deoarece, potrivit ultimelor cercetări, aportul de proteine joacă un rol cheie în modul în care se simte o persoană și cât de mult cântărește. Proteinele (proteinele) hrănesc în primul rând masa musculară, care, dacă este bine hrănită, arde mult mai multe calorii. În practică, acest lucru înseamnă că o persoană are un metabolism mai bun, arde mai bine grăsimile și, prin urmare, o persoană poate mânca mai mult fără să se îngrașe.
Al doilea lucru cheie este că suficientă proteină reglează literalmente senzația de foame. Dacă o persoană are suficiente proteine în dieta sa, „sațietatea” dietei consumate va dura mult mai mult și astfel se vor pierde toate gusturile pentru îndulcirea dulciurilor sau a altor calorii foarte mari și, prin urmare, nepotrivite pentru organism.
Ultima valoare este așa-numita. Rata metabolică de repaus,
ceea ce reprezintă numărul de calorii pe care le arzi în repaus, chiar dacă pur și simplu stai acolo toată ziua. De exemplu, puteți utiliza această valoare pentru a vă face o idee despre câte calorii puteți mânca pentru a menține/sau a pierde în greutate.