Aminoacidul L-lizină este un element important al mușchilor și oaselor. Corpul nu îl poate produce singur și, prin urmare, lizina este obținută din alimente sau suplimente. Veți afla în ce este acest lucru, care sunt beneficiile sale și pentru ce este de fapt necesar în acest articol.
Ce este L-lizina?
L-lizina este unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali. Aminoacidul L-lizina este un element important al mușchilor și oaselor. Corpul nu îl poate produce singur și, prin urmare, lizina este obținută din alimente sau suplimente.
Lizina previne în mod eficient răspândirea infecțiilor, virușilor și herpesului. După cum am menționat mai sus, corpul nostru nu poate produce lizină, deci o putem obține dintr-o dietă echilibrată sau o putem completa cu suplimente nutritive.
Produse Recomandate
Conform Journal of Nutrition, o persoană ar trebui să ia aproximativ 40 mg - 180 mg de lizină pe kg de greutate corporală pe zi.
Cu toate acestea, nu trebuie să recalculați cât de multă lizină ar trebui să luați zilnic, trebuie doar să includeți în alimentație suficiente alimente bogate în proteine.
Efectele lizinei
Lizina va ajuta la regenerarea musculară, la rezistența osoasă și la bărbații cu probleme de erecție. Cu toate acestea, efectele pozitive ale lizinei nu se termină aici.
Se luptă împotriva herpesului și a rănilor
Cel mai frecvent efect inflexionat al lizinei este tratamentul herpesului și a herpesului. Cei care au avut deja un blister neplăcut pe buze sau nas știu că durează câteva zile și herpesul se va obișnui să reapară în timp. Virusul are nevoie de aminoacidul arginină pentru a se răspândi. Lizina acționează ca un blocant al argininei împotriva absorbției în celule.
Ajută la controlul virusului asociat cu herpesul și reduce numărul și frecvența apariției în timp. Ca prevenire, se recomandă administrarea zilnică a 500 mg de lizină. 4000 mg de lizină pe zi pot scurta timpul de tratament.
Îmbunătățește absorbția calciului
L-lizina este asociată cu o absorbție mai bună a calciului, care este importantă pentru oase puternice și dinți sănătoși. Ca urmare, lizina poate ajuta la prevenirea problemelor de mișcare la vârstnici.
El combate anxietatea
Stresul este o problemă care creează alte boli. Lizina favorizează absorbția calciului în organism, ceea ce este important pentru transmiterea semnalelor nervoase. Prin urmare, se recomandă creșterea aportului său în timpul stresului pe termen lung și al problemelor de anxietate.
Aparent, L-lizina este utilă și în schizofrenie, o tulburare mentală care perturbă percepția lumii exterioare și este asociată cu anxietatea. Cu toate acestea, cercetarea este încă la început, așa că trebuie să așteptăm totuși acest subiect.
Sănătate cardiacă și vasculară
Colesterolul ridicat poate avea ca rezultat doar ateroscleroza, adică întărirea arterelor datorită acumulării de depozite pe pereții arterelor. Lizina poate reduce nivelul colesterolului LDL „rău”, prevenind astfel acumularea de depozite în artere. Acest lucru simplifică fluxul sanguin și reduce riscul de atac de cord și boli vasculare.
Se luptă cu diabetul
Conform Journal of Nutrition, lizina poate încetini creșterea nivelului de glucoză din sânge. De asemenea, are un efect asupra tratamentului pancreatitei producătoare de insulină. Această constatare ar putea duce la tratamentul eficient al persoanelor cu diabet zaharat.
Regenerare după performanțe sportive solicitante
Lizina este foarte importantă pentru creșterea și regenerarea musculară normală. De asemenea, este implicat în formarea colagenului, care este o parte importantă a osului.
Sportivii observă imediat niveluri scăzute de lizină în organism la performanța lor, deoarece le este mai dificil să se recupereze după un antrenament intens și obositor.
Sprijină vindecarea rănilor
Aminoacizii lizină și prolină, împreună cu vitamina C, asigură formarea colagenului în organism. Colagenul este o substanță care formează o mare parte a pielii noastre. Datorită acestui ingredient, pielea noastră este proaspătă, suplă și arată sănătoasă.
Astfel, lizina promovează vindecarea rănilor, ajutând la formarea colagenului și a celulelor noi la locul rănii, care se vindecă mai repede. Lizina este, de asemenea, utilizată pentru tratarea acneei și a pielii anti-îmbătrânire.
Îmbunătățirea erecției
Mulți bărbați au o problemă de erecție, iar lizina este o substanță care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin către organele genitale, mușchii și, de asemenea, căile periferice. Prin urmare, face parte din compoziția multor preparate destinate disfuncției erectile.
Cantitatea suficientă din acest aminoacid ajută la reducerea colesterolului LDL, îmbunătățind astfel fluxul de sânge către penis și asigurând o erecție mai lungă.
Vă recomandăm aceste produse pentru a vă îmbunătăți erecția
Aphrodisia V pentru bărbați
eJoy LONG - 1 pachet
EREXAN Kontrol 30 capsule
EREXAN Standard 15 capsule
Alimente bogate în L-lizină
Principalul avantaj al lizinei este că se găsește într-o gamă foarte largă de alimente și, prin urmare, rareori se întâmplă să fie suplimentată.
Unde găsiți lizina:
- Carne de vită și pasăre - cea mai bogată sursă de lizină este carnea roșie de calitate, carnea slabă de pui este în contact strâns.
- Peste si fructe de mare - O mulțime de lizină conține ton și somon.
- Tofu
- Produse lactate - Brânzeturile, iaurturile și laptele în sine sunt o sursă bogată de lizină.
- Leguminoase - soia principală, mazăre, linte.
- Nuci - O proporție mare de lizină poate fi găsită, de exemplu, în alune sau nuci.
Majoritatea surselor acestui aminoacid sunt de origine animală, ceea ce face dificilă administrarea de lizină de către vegetarieni și vegani. Există un număr mare de fructe și legume care conțin lizină.
Fructe si legume
Fructele bogate în lizină includ pere, mango și caise. Caisele sunt potrivite și sub formă uscată.
Legumele bogate în lizină includ cartofi, ardei, roșii, avocado, sfeclă și praz. Alte fructe și legume au doar o cantitate mică de lizină.
Suplimente nutritive cu L-lizină
Puteți obține L-lizină în corpul dumneavoastră în două forme de bază, printr-o dietă bogată în proteine sau suplimente nutritive. Dacă ați optat pentru suplimente nutritive, aveți la dispoziție mai multe opțiuni:
- Comprimate de L-lizină,
- pudra,
- suplimente nutritive pentru o problemă specifică cu conținutul de lizină.
Pastilele sunt forma de bază în care găsești lizină. Sunt ușor de luat, de obicei câte un comprimat pe zi. Desigur, totul depinde de nevoile dvs. și, de asemenea, de ceea ce afirmă producătorul.
Pudra o faci singur și se vinde în diferite arome. Îl puteți cumpăra pur sau în combinație cu alte substanțe. Sub formă de pulbere, este cel mai des folosit de sportivi.
Ultima opțiune este suplimentele nutritive care conțin lizină, care luptă împotriva unei probleme specifice, cum ar fi erecția. Acestea conțin suficientă L-lizină, ale cărei efecte sunt susținute și de alte substanțe din supliment.
Dozare de L-lizină
Doza zilnică recomandată este de 40 mg - 180 mg lizină per kilogram de greutate corporală. În funcție de conținutul de lizină din suplimentul nutritiv, veți calcula ce doză trebuie să luați pentru greutatea dumneavoastră.
Efecte adverse
Dacă se respectă doza, există șanse minime de efecte secundare. Diareea și durerile abdominale pot apărea dacă depășiți doza recomandată.
Recomandăm femeilor însărcinate să le consulte medicul despre lizină în prealabil.
Concluzie
Aminoacidul esențial L-lizină este un element important care afectează creșterea și regenerarea musculară, rezistența osoasă, combate herpesul și ajută bărbații cu probleme sexuale. Marele avantaj este disponibilitatea alimentelor din care putem obține lizină în forma sa naturală.