De asemenea, puteți face atacuri într-o varietate de variante, dar începeți cu cele mai simple. Ideal este să nu reveniți la poziția de bază, ci mai degrabă să mergeți mai departe. Cu toate acestea, dacă aveți puțin spațiu pentru exerciții, este posibil să reveniți la poziția de bază. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă schimbați picioarele în jurul genunchilor.
Tehnica potrivită de lovitură
Păstrați spatele drept, mușchii abdominali ferm și picioarele în poziția de bază în genunchi nu se schimbă.Întindeți întotdeauna un picior, îndoiți genunchiul în unghi drept și așezați piciorul din spate aproape de sol. Desigur, cu cât îl plasați mai jos, cu atât va fi mai greu. Alternează-ți picioarele treptat.
Lunges în lateral sau în spate?
Deși este posibil să exersați lunges înapoi sau lateral, vă recomandăm lunges înainte, deoarece acesta este cel mai bun mod de a controla mișcarea. Când se aruncă înapoi, există adesea o pierdere a echilibrului, iar când se aruncă spre lateral, există riscul de a se întinde partea interioară a coapsei.
Lunges cu sarcină
Puteți face cu ușurință exercițiul mai dificil utilizând gantere cu o singură mână. Dacă nu le aveți, puteți încerca sticle de apă, de exemplu. Este, de asemenea, posibil să utilizați o bară mare cu două mâini, care este plasată pe umeri în timpul lunges. Cu toate acestea, este necesar să păziți spatele drept și ferm de două ori.
- Nu este atât de ușor să dispui de moștenitori
- Semne care prezic o boală de neoprit. Doar o privire în ochi!
- Păr verde de la piscină Sfaturi simple pentru a preveni acest lucru
- Zdenka Havettová 3 rețete simple pentru supe delicioase de iarnă
- A început lupta pentru grupa mondială, Čepelová a câștigat primul punct pentru Slovacia