Pentru a oferi performanțe excelente în fiecare zi, este necesar să aveți un somn suficient și de calitate. Somnul este baza sănătății noastre și, prin urmare, lipsa lui poate duce la starea noastră proastă, care cu siguranță nu ne va da credință în performanța noastră a doua zi. Fiecare dintre noi știe asta somn bun ne va ajuta să ne pregătim pentru provocările vieții de zi cu zi. Ai auzit de aminoacidul L-triptofan? Ea îți spune poate ajuta cu probleme de somn și cu schimbări de dispoziție. Să aruncăm o privire la acest aminoacid, la sursele sale și la impactul pozitiv sau negativ asupra corpului nostru.

efecte

Ce este L-triptofan?

L-triptofanul este unul dintre aminoacizi găsiți în alimente care conține proteine. În corpul nostru, aminoacizii sunt substanțe foarte importante pentru care corpul nostru folosește în special producerea de proteine. În plus, totuși, L-triptofanul este necesar și pentru diverse alte funcții din corpul nostru. Aminoacizii sunt foarte importanți pentru producerea mai multor molecule importante responsabile de transducția semnalului.

Poate că nu știați, dar L-triptofanul poate fi transformat într-o moleculă numită 5-HTP (5-hidroxitriptofan). Această moleculă este importantă pentru formare serotonina si melatonina, astfel, hormoni importanți pentru buna funcționare a psihicului nostru. Serotonina afectează mai multe organe vitale, cum ar fi creierul sau intestinele. În creierul nostru, îi pasă influențând somnul, starea de spirit sau funcțiile cognitive om. Melatonina, pe de altă parte, este un hormon care o afectează calitatea somnului nostru, a fi excretat atunci când individul este în întuneric și nu este expus la radiații de ex. ecrane și afișaje.

    Astfel, în general, putem spune că L-triptofanul nu ne ajută în mod direct corpul în funcțiile sale importante, ci stimulează producerea de hormoni benefici, care sunt un semn al sănătății noastre mentale generale. Prin urmare, L-triptofanul este important datorită influenței diferitelor funcții mentale în corpul nostru, cum ar fi starea de spirit, somnul sau comportamentul nostru. În caz de deficit, acestea pot apărea probleme mentale, întrucât somnul slab, starea de spirit proastă sau disconfortul mental nu pot reduce doar calitatea vieții noastre, ci și afectează semnificativ sănătatea noastră mentală.

L-triptofanul și efectele sale

Efectul general al aminoacidului L-triptofan asupra corpului nostru este cu adevărat semnificativ, ceea ce a fost confirmat de numeroase studii referitoare la efectul acestui aminoacid asupra dispoziției, somnului, comportamentului sau funcțiilor cognitive.

Depresie este probabil cea mai gravă problemă care poate apărea dacă o persoană are un nivel mai mic de triptofan decât de obicei. Experții sunt de acord că este de dorit ca o persoană să fie sigură niveluri sănătoase de L-triptofan în sânge.

Astfel, care sunt principalele efecte ale aminoacizilor L-triptofan?

    producție mai mare de hormon serotonină reducerea problemelor de somn furnizarea de energie mentală și fizică care influențează starea de spirit într-un mod pozitiv reducerea stresului zilnic sau reducerea tensiunii simptomelor stărilor depresive

Ceea ce te amenință cu lipsa lui?

După cum am menționat deja, L-triptofanul este un aminoacid foarte important, care în cele din urmă poate avea un efect semnificativ afectează sănătatea noastră mentală generală. În orice caz, nu recomandăm subestimarea ofertei sale, mai ales în cazurile în care credeți că este perioada de stres te semnează negativ. Dacă chiar suferi stări depresive, Experții avertizează că nivelul tău de L-triptofan poate fi mai mic decât de obicei. Depresia este un semn de avertizare că ceva nu este în regulă.

L-triptofanul este un aminoacid care poate fi considerat ca un fel de prevenire împotriva diferitelor tulburări ale dispoziției sau a altor probleme mentale. Deci, ceea ce este în joc în caz de lipsă?

  • cea mai gravă problemă sunt episoade depresive, pe care trebuie să le evităm
  • posibilitatea apariției unei probleme la fel de grave numită stări de anxietate
  • amenințare de apariție tensiune, nervozitate sau impulsivitate
  • posibilitatea nu este exclusă comportament agresiv la un individ

După cum puteți vedea, aminoacidul L-triptofan vă poate perturba în mod semnificativ poziția în societate, ceea ce este clar demonstrat de posibilitatea de agresivitate, impulsivitate sau iritabilitate. Prin urmare, vom fi de acord cu siguranță că, în cazul oricăror semne de avertizare ale bolilor mintale legate de dispoziție, este adecvat suplimentează sintetic acest aminoacid.

Funcții cognitive și L-triptofan

Aminoacidul L-triptofan, după cum sa menționat deja, poate afecta pozitiv funcțiile cognitive ale corpului nostru. Experții au descoperit că nivelurile scăzute de L-triptofan au provocat-o probleme de lungă durată cu memoria și performanța creierului. Aceasta înseamnă că persoanele cu niveluri mai ridicate ale acestui aminoacid obțin rezultate psihologice mult mai bune. Ca rezultat, dacă faceți muncă mentală, ar trebui să mențineți niveluri sănătoase de L-triptofan.

  • faptul că nivelurile scăzute de L-triptofan ne afectează funcțiile cognitive nu schimbă faptul că avem probleme de relație sau suferim de depresie
  • deficitul acestui aminoacid benefic poate Deteriorează-ți memoria chiar și pe termen scurt (de exemplu, evenimente sau experiențe pe care le-ați avut recent)
  • Consecințele de mai sus ale deficitului de L-triptofan apar deoarece, în cazul unei reduceri a nivelurilor de L-triptofan, reduce, de asemenea, producția de serotonină, adică hormonul fericirii, care este responsabil pentru influențarea stării noastre de spirit

Prin urmare, merită să vă gândiți dacă problemele dvs. cu învățarea, învățarea de lucruri noi sau capacitatea redusă de memorie nu sunt legate de nivelurile scăzute de L-triptofan. În acest caz, vă recomandăm vizitați-vă medicul și consultați-l cu privire la posibilitatea utilizării suplimentelor nutritive destinate suplimentării nivelului de L-triptofan.

Serotonina și L-triptofanul

Se știe că L-triptofanul poate fi transformat într-o moleculă 5-HTP, care la rândul său produce serotonină. Experții și cercetătorii medicali subliniază în mod constant că serotonina, molecula 5-HTP și L-triptofan sunt extrem de corelate, deoarece nu numai nivelurile ridicate, ci și cele scăzute ale aminoacidului L-triptofan afectează această moleculă, rezultând fie un nivel scăzut de serotonină, fie mai mare. nivelurile de serotonină. În termeni laici, creșterea nivelului de L-triptofan se traduce prin niveluri crescute de molecule de 5-HTP, precum și niveluri crescute de serotonină.

Astfel, în cele din urmă, serotonina și molecula 5-HTP sunt importante pentru corpul nostru din punct de vedere psihologic. producția este declanșată de aminoacidul L-triptofan. Medicamentele pentru tratamentul depresiei sunt produse pentru a promova producția de serotonină sau pentru a „obține acolo unde este nevoie”. Serotonina este, de asemenea, necesară pentru a influența diferite procese de învățare din creier.

  • în multe cazuri se folosește tratament cu o moleculă de 5-HTP, ceea ce vă poate îmbunătăți starea de spirit sau vă poate ajuta cu diferite tulburări de panică sau insomnie și numai datorită producției crescute de serotonină
  • Astfel, L-triptofanul este important în promovarea producției de hormoni serotonina, care este responsabil pentru buna funcționare a creierului nostru și de aceea nivelurile scăzute de L-triptofan reduc nivelul de serotonină din corpul nostru

L-triptofan, melatonim și somn

Melatonina este un hormon care este responsabil pentru calitatea somnului nostru. Melatonina într-o mare măsură legat de serotonină și bineînțeles cu aminoacidul L-triptofan. După ce a produs corpul nostru serotonina prin L-triptofan poate fi transformat într-o altă moleculă foarte importantă numită melatonina. Din nou, s-au efectuat diverse studii care au arătat o creștere trptofan nu numai creștem nivelul de serotonină, dar și de melatonină. Puteți găsi melatonina în forma sa naturală în corpul nostru, deoarece corpul o poate produce, resp. eliberare, chiar de la sine.

În plus, melatonina este disponibilă și sub formă de suplimente nutritive, care sunt utilizate dacă nu o putem lua în cantități suficiente din alimente. Surse excelente de melatonină sunt:

  • roșii
  • căpșune
  • struguri

Melatonina este responsabilă pentru ciclul nostru de somn. Dormi, ca unul dintre cele mai importante cicluri din modul nostru, afectează alte mecanisme foarte importante în corpul nostru, care includ, de exemplu, metabolismul nutrienților sau funcția sistemului imunitar. Din punct de vedere practic, prin urmare, este foarte important ca noi a crescut aportul de aminoacid L-triptofan din dieta noastră, care afectează nivelul melatoninei și, prin urmare, calitatea somnului.

Prin urmare, experții recomandă consumul în special pentru micul dejun sau cină produse cerealiere, care conține L-triptofan. Conform sondajelor, un astfel de consum a ajutat adulții adormi mai repede și dormi mai mult. Vă rugăm să rețineți, totuși, că acestea erau produse din cereale bogate în L-triptofan. În plus, melatonina este implicată și în reducerea simptomelor depresiei și anxietății, de care L-triptofanul este din nou responsabil.

Mulți experți recomandă utilizarea sinteticului melatonina sub formă de suplimente nutritive, deoarece afectează nu numai lungimea, ci și calitatea somnului.

Surse de L-triptofan

În mod normal, am avea un aminoacid L-triptofanul este luat din dieta naturală, dar îl puteți găsi și sub formă sintetică în diferite suplimente nutritive. Din punct de vedere nutrițional, este foarte important să luați o dietă bogată în proteine, adică proteine. Prin urmare, dacă acordați atenție unei diete echilibrate, aceste diete se găsesc cel mai probabil în dieta dvs., ceea ce înseamnă că veți lua întotdeauna o anumită cantitate de L-triptofan.

În ceea ce privește cantitatea de L-triptofan ingerată, este important să vorbim despre anumite surse de proteine ​​și despre cât conțin acestea. Acest lucru se datorează faptului că unele alimente proteice se caracterizează prin niveluri ridicate ale acestui aminoacid. Deci pe ce alimente ar trebui să vă concentrați?

  • păsări de curte
  • ouă
  • crevetă
  • somon
  • crab
  • produse lactate
  • soia
  • banană
  • ananas
  • pepene
  • dovleac
  • nuci si seminte

Desigur, există mult mai multe resurse, deci este important să rețineți importanța consumului de alimente bogate în proteine. Cât din aminoacidul L-triptofan ar trebui să avem intr-o zi să primim în corpul nostru? Ar trebui să fie despre 1 g, și ar trebui să ajungeți la o astfel de cantitate dacă dieta dvs. este în medie echilibrată. Cu toate acestea, dacă suferiți de diverse probleme de sănătate mintală, tulburări de somn sau tulburări de dispoziție, ar trebui să luați în considerare și ele triptofan sintetic, pe care le asigurați cu suplimente nutritive.

L-triptofan - suplimente nutritive

Aminoacidul L-triptofan trebuie completat cu suplimente nutritive, mai ales dacă individul are probleme de somn, eventual dacă suferă frecvent tulburări de dispoziție, stări depresive, eventual este foarte încărcat. În rândurile următoare, ne vom concentra pe suplimentele nutritive cu o evaluare excelentă.

Suplimentele nutritive conțin aminoacidul L-triptofan, care vă va ajuta să creșteți nivelul de serotonină și melatonină, care ulterior este semnat nu numai privind calitatea și durata somnului, dar și pe bună dispoziție. Deci, dacă sunteți ocupat, vă recomandăm să vă răsfățați cu acest aminoacid, astfel încât să puteți face mai bine pentru a face față unei mari presiuni psihologice, cu care te confrunți. Acest supliment nutritiv te va ajuta și cu energia ta, mai ales datorită dispoziției îmbunătățite care îți va oferi. În orice caz, ar trebui să luați în considerare în mod rațional cantitatea de L-triptofan ingerată din dieta dvs. și cantitatea de care ați putea avea nevoie pentru a suplimenta cu suplimente nutritive.

Cele mai apreciate suplimente nutritive de pe piață includ:

  • Brainway L-triptofan
  • Triptofan EXTRA
  • Triptofan PLUS
  • Triptofan FORTE

Efecte adverse

Triptofanul singur poate avea multe beneficii, dar pe de altă parte, suplimentele nutritive pot provoca o serie de efecte secundare.

În majoritatea cazurilor, acesta este probleme gastrointestinale:

  • arsuri la stomac
  • diaree
  • pierderea poftei de mâncare
  • Dureri de stomac
  • vărsături sau greață
  • gargară

Între alte efecte secundare includem:

  • Durere de cap
  • gură uscată
  • disfuncție sexuală
  • ceață a vederii
  • somnolenţă
  • slabiciune musculara
  • oboseală
  • simtindu-se intoxicat

Brainway L-triptofan

Ideea o unul dintre cele mai bine cotate suplimente nutritive care conține aminoacidul L-triptofan. Conține exclusiv L-triptofan și astfel nu conține alte substanțe. Doza recomandată este de 1-3 comprimate pe zi și nu trebuie administrată împreună cu alimente. În ceea ce privește experiența utilizatorului, nu are efecte secundare. Cu toate acestea, am dori să vă atragem atenția asupra faptului că, dacă luați medicamente recomandate de un psihiatru sau neurolog, ar trebui să consultați din timp luând Brainway L-triptofan pentru a preveni consecințele nedorite. Prețul este în jur de la 7,89 € pentru un pachet care conține 60 de comprimate.

Triptofan FORTE

Este, de asemenea, un supliment nutritiv foarte popular care conține L-triptofan, diverse extracte naturale, vitamine sau magneziu. Acest supliment alimentar conține, de asemenea, de exemplu vitamina B6, care în combinație cu magneziul contribuie la buna funcționare a sistemului nervos, reducând oboseala sau buna funcționare a sistemului imunitar. Doza recomandată pentru copiii de la 15 ani și adulți este de 1 capsulă o dată pe zi. Nu trebuie administrat copiilor cu vârsta sub 15 ani. Prețul mediu variază de la 13,00 €.

L-triptofan - experiență

Experiența utilizatorilor cu L-triptofan sintetic, adică cu suplimente nutritive, sunt foarte pozitivi. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea mărcilor oferă produse care ajută într-adevăr la reducerea problemelor de somn sau dispoziție. Utilizarea regulată va afecta nu numai calitate și somn suficient, dar în principal într-o dispoziție bună și suficientă energie pentru a o folosi nu numai la locul de muncă.

Te interesează

Ce este L-triptofan?

L-triptofanul este unul dintre mulți aminoacizi importanți care contribuie la producerea de proteine. Mai ales L-triptofanul este important pentru producerea hormonilor serotonină și melatonină, care sunt în principal responsabili pentru buna noastră dispoziție și somnul de calitate.

La ce se folosește și ce efecte are?

L-triptofanul sub formă de suplimente nutritive este utilizat în principal pentru probleme de somn, dar și pentru probleme mentale. Ajută la producerea melatoninei, care este importantă pentru un somn de calitate, și a serotoninei, care contribuie la buna dispoziție.

Unde și în ce produse alimentare se află?

Acest aminoacid este prezent în toate alimentele bogate în proteine, deoarece L-triptofanul este unul dintre elementele de bază ale proteinelor. Printre altele, L-triptofanul se găsește în fructe, nuci sau diferite semințe.

Cum este utilizat și dozat L-triptofanul?

Doza acestui supliment poate varia, deoarece veți găsi L-triptofan pe piață de la diferite mărci și cu diferite niveluri ale acestui aminoacid. Prin urmare, nu există un răspuns clar la această întrebare și documentația pentru addendum ar trebui citită cu atenție.

Unde să cumpărați și care este prețul acesteia?

L-triptofanul ca supliment nutritiv este disponibil în toate farmaciile sau în unele magazine online. Prețul variază și depinde de ambalajul specific și de marca pe care o alegeți.