grăsime

Ești destul de mulțumit de numărul de pe cântar și totuși nu-ți place ceea ce vezi în oglindă? Așa că este timpul să începeți să căutați ceea ce este de fapt în spatele greutății dvs. Nu este un kilogram ca un kilogram. Cum să controlați cantitatea de grăsime și mușchi și de ce nu ar trebui femeile să uite să se întărească? Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

Mușchii nu sunt doar un „biceps” pompat

Dacă aveți doar antrenament de forță asociat cu bărbați până la umeri, care își compară persistent bicepsul și concurează pentru a ridica o bilă mai grea, permiteți-ne să vă înșelăm.

Masa musculară oferă curbele potrivite și femeilor. Spre deosebire de bărbați, însă, mușchii sexului tandru nu cresc atât de repede, deci nu trebuie să vă faceți griji că veți deveni aproape „bărbați”. Dimpotrivă - va fi un rezultat mult mai probabil abdomen ferm, fund rotund și brațe ferme, ceea ce pur și simplu nu poate fi realizat fără o anumită cantitate de masă musculară.

Întărindu-te și pe tine va ajuta la o postură adecvată și este o prevenire adecvată a irosirii rapide a mușchilor la bătrânețe.

Proporție mai mare de masă musculară suplimentară accelerează metabolismul bazal, astfel încât să puteți „încărca” o porțiune mai mare pe farfurie „cu impunitate”. Cu toate acestea, spre nemulțumirea unora dintre noi, și corpul muscular cântărește puțin mai mult. Mușchiul are o densitate mai mare decât grăsimea. Prin urmare, puteți vedea un număr mai mare pe scară decât sunteți obișnuiți și purtați în continuare pantaloni de dimensiuni mai mici. Nu este nevoie să vă speriați - introduceți numerele corect.

Ține-l sub control

Procentul de țesut adipos și muscular Puteți afla cu ușurință în corpul dumneavoastră cu ajutorul a ceea ce este acum disponibil în mod obișnuit măsurători. Experții din rândul terapeuților în nutriție și antrenorii de fitness au de obicei așa-numitele. dispozitive de bioimpedanță (cum ar fi InBody), care folosește un impuls electric slab pentru a vă trimite picioarele și palmele pentru a detecta rezistența țesuturilor corpului. Rezultatul este doar proporția masei musculare și grase, sau chiar a distribuției lor în corpul dumneavoastră.

Ei lucrează și pe un principiu similar cântare personale digitale cu funcție de analiză corporală, cu care poți orienta aceste date în confortul casei tale. Cele mai moderne sunt dotate suplimentar aplicația pe telefonul mobil, care stochează și evaluează rezultatele măsurătorilor și te motivează să atingi obiectivul.

Cum să câștigi masa musculară?

Construirea masei musculare nu este dificilă - dar este, mai ales pentru femei, o alergare pe distanțe lungi. Prin urmare, includeți în planul dvs. de formare antrenament regulat de forță. Dar nu trebuie să vă deranjați imediat la sală. Încercați de ex. yoga, pe care o poți face acasă în sufragerie, poți grupa lecții de Pilates, lecții de TRX sau de box sau poți urca. Ar trebui să vă bucurați în special de mișcare.

O altă condiție preliminară, nu mai puțin importantă, este și o dietă adecvată, bogată în toți nutrienții esențiali, cum ar fi proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Proteinele, în special, tind să fie subestimate de femei, așa că acordați o atenție deosebită acestora. Ele sunt elementul de bază pentru mușchi.

SFAT ETA: Puteți afla în articolul nostru de ce proteinele sunt atât de importante și în ce alimente le puteți găsi.

Nu uita somn și odihnă de calitate, în timpul căreia are loc regenerarea și se evită stres excesiv. În același timp, rețineți că aceasta nu este o dietă de costum de baie pe termen scurt. Mai degrabă, luați întregul proces ca pe un stil de viață, un joc de aventură și o provocare plăcută - numai atunci veți găsi dragoste în el și progresul rezultat va deveni sustenabil pe termen lung.