Dacă nu alegeți un cadou, acesta nu va fi inclus în comandă.
Informațiile despre notificări și cadouri sunt afișate în coș.

magneziu

  • 73 NUTRIȚIA
  • AMBALAJE DE PROBE
  • NATURAL
  • OFERTA SPECIALA
  • Afacere buna
  • Ambalaje de unică folosință, eșantioane
  • Categorii
  • Cum să piardă în greutate
  • Exercițiu
  • Suplimente nutritive (sau ce este nou)
  • Rețete și mese
  • Sănătate și stil de viață sănătos
  • Alte informații generale
  • Unde ne poți întâlni

Magneziul este unul dintre mineralele esențiale implicate în multe procese fiziologice intracelulare, acționează ca un cofactor - un „accelerator” al reacțiilor enzimatice și aportul insuficient al acestuia poate duce la diverse boli nervoase, neuromusculare și cardiace. Aproximativ 50% din magneziu se găsește în oase, alte 50% în diferite țesuturi și organe și doar 1% în sânge.

Ce poate nu știați despre magneziu.

  1. Știați că fiecare celulă a corpului nostru, fie că este o celulă a globului ocular, un mușchi al inimii, o celulă a creierului etc., are nevoie de energie pentru a funcționa corect? Chiar și în timpul somnului, corpul nostru are nevoie de energie. Cea mai importantă cale pentru producerea de energie este ciclul Krebs - un lanț de reacții chimice în care carbohidrații sunt transformați în combustibil sub formă de ATP (adenozin trifosfat). Prin urmare, dacă vă simțiți obosit, încetiniți și fără energie, uitați de cafea, băuturi energizante sau ciocolată, ajungeți doar la magneziu.
  2. Știați că fără magneziu, creierul nostru nu ar fi capabil să proceseze percepțiile nervoase și să trimită semnale sub formă de impulsuri nervoase oriunde este nevoie? Chiar și atunci când citiți aceste rânduri, magneziul ajută la transformarea imaginii vizuale într-un fel de senzație electrică pe care creierul este capabil să o proceseze.
  3. Știați că, la fiecare contracție musculară, magneziul este necesar pentru ca mușchii să se relaxeze și să se relaxeze? Și nu numai în timpul activităților fizice sau sportive, ci cu fiecare încordare musculară, indiferent dacă se ridică din pat sau deschide gura. Imaginați-vă o radieră pe care o veți strecura cu apăsarea regulată și nu va reveni la starea sa maximă în timp. De asemenea, mușchii își pierd elasticitatea în timp.

Cum să cunoașteți diferite suplimente și forme de magneziu

În rândurile următoare, să aruncăm o privire mai atentă asupra formelor individuale de magneziu disponibile comercial, rezumând absorbția și capacitatea lor de a rămâne în sânge suficient pentru a pluti către țesutul țintă (adică capacitatea de reținere).

  • Magneziu chelat reprezintă o formă de magneziu legată de un aminoacid, în principal acid aspartic, acid orotic sau acid gluconic. Acești aminoacizi sunt inerenți corpului uman și, prin urmare, absorbția unei astfel de forme de magneziu este foarte mare. Cu toate acestea, atunci când astfel de forme nu sunt legate de alți aminoacizi, acestea se descompun în neurotransmițători și sunt neurotoxici.

  • Clorura de magneziu reprezintă sarea clorură de magneziu obținută din Marea Moartă și, deoarece această formă este foarte ușor solubilă în apă, este o formă adecvată în performanța sportivă datorită absorbției sale rapide. Spre deosebire de alte suplimente, această formă de magneziu este lichidă.

  • Oxid de magneziu A hidroxid de magneziu sunt denumite și forme naturale de magneziu. În ciuda conținutului său ridicat de magneziu, oxidul de magneziu are o capacitate de absorbție mai mică, majoritatea magneziului acumulându-se în intestin, absorbind apa din mediu și provocând un efect laxativ. Hidroxidul de magneziu asigură un conținut echilibrat de magneziu și o solubilitate cu 50% mai mare în apă decât forma oxidului. Magazinul web Balanced oferă, de asemenea, o formă echilibrată de magneziu ca o formă naturală de magneziu marin.

  • Citrat de magneziu este o formă naturală de magneziu, care combină chimic magneziu și acid citric. Absorbabilitatea și biodisponibilitatea sunt comparabile cu formele chelate de magneziu, dar prețul său este incomparabil mai mare.

  • Magneziu sub formă de săruri ca lactat, gluconat, glicină A fosfat este în general una dintre cele mai bune forme absorbabile și, prin urmare, are cea mai bună biodisponibilitate.

Importanța magneziului pentru performanța sportivă

Așa cum am indicat în introducere, magneziul joacă un rol important în generarea de energie, fie într-un mod anaerob, fie aerob. Este esențial pentru producerea de adenozin trifosfat (ATP) - o moleculă care este principala sursă de energie în fiecare celulă umană. Fără ATP, pur și simplu nu am putea face nicio mișcare. Sinteza acestei molecule necesită enzime care funcționează exclusiv în prezența magneziului. Pentru a fi mai specifică, molecula ATP este importantă pentru metabolismul adecvat al glucozei, funcționarea corectă a mușchilor, sinteza grăsimilor, proteinelor, acizilor nucleici și a diferitelor coenzime și am putea continua să o facem seara. În plus, alte procese biochimice din corpul nostru sunt dependente de magneziu, cum ar fi eliberarea neurotransmițătorilor și funcția normală a sistemului nervos, reglarea tensiunii vasculare și a ritmului cardiac și formarea țesutului osos. Și menținerea tuturor acestor funcții este importantă pentru asigurarea performanței sportive optime.

Deficitul de magneziu este subestimat în special la sportivi, deoarece deficitul său se datorează nu numai efortului fizic crescut, ci și stresului asociat acestuia. Pierderile mari de magneziu apar în special în timpul performanței sportive prin transpirație. Atleții reprezintă un grup pentru care nevoia de magneziu este mult mai importantă decât, de exemplu, pentru populația generală de oameni „inactivi”. Deficitul de magneziu este unul dintre cele mai frecvente, pe lângă deficitul de vitamina D. S-a dovedit științific că metabolismul vitaminei D este ineficient în absența magneziului. Cum funcționează acest metabolism? Vitamina D are nevoie de magneziu pentru a fi eficientă în corpul nostru, ceea ce înseamnă că reacțiile enzimatice în care vitamina D se transformă în ficat și rinichi la forma biologic activă a 1,25-dihidroxi vitaminei D sunt dependente exclusiv de magneziu.

Pe de altă parte, calciul concurează cu magneziul pentru aceleași site-uri de legare pe proteinele plasmatice, ceea ce înseamnă, la rândul său, că magneziul este considerat un antagonist natural al calciului și, prin urmare, este important să se accepte raportul corect între magneziu și calciu. Se afirmă că raportul ideal este 2: 1 (2 părți var: 1 parte magneziu) la care absorbția și eficiența lor sunt optime. Absorbția adecvată a magneziului este afectată nu numai de un exces de calciu, ci și de alte minerale, precum fierul, zincul, manganul, fosforul, dar și grăsimile. Consumul excesiv de grăsimi și alimente grase este, de asemenea, una dintre cauzele deficitului de magneziu.

Rezumat - fapte despre magneziu

  • este primul ajutor pentru oboseală, furnizează energia necesară
  • permite mușchilor să se contracte și să se relaxeze
  • este o prevenire împotriva bolilor nervoase, neuromusculare și cardiace
  • Magneziul sub formă de săruri are cea mai bună absorbție și biodisponibilitate
  • este indispensabil în formarea ATP
  • Vitamina D crește absorbția magneziului, în timp ce excesul de calciu afectează absorbția acestuia
  • sportivii au cereri mai mari de aport de magneziu

Jahnen-Dechent, W. și Ketteler, M. Clin Kidney J (2012) 5 (Supliment 1): i3-i14