important

Nucile sunt una dintre cele mai bune surse de magneziu (Sursa: Pixabay.com)

Magneziul este important pentru corpul uman, iar deficiența acestuia se reflectă semnificativ în viața de zi cu zi. Lipsa de magneziu poate provoca oboseală profundă, somn slab sau crampe. Alte manifestări includ dureri de cap, constipație, stres și chiar tulburări cardiovasculare.

Hipermagnezie, deoarece deficiența de magneziu este numită tehnic, de obicei provoacă dietă nepotrivită, stil de viață rapid și stres, adică declanșatoare cu care intrăm în contact aproape în fiecare zi. Motivul deficienței poate fi, de asemenea droguri sau stres fizic disproporționat.

Magneziul este implicat în sute de procese celulare. Stabilizează funcțiile sistem nervos și ajută scoarță cenușie la locul de muncă îmbunătățește, de asemenea, memoria. În același timp, este implicat în metabolism - hidrocarburi, proteine ​​și grăsimi, ajută răspândirea energiei în țesuturi și celule. Magneziu îmbunătățește digestia, el lucreaza împotriva formării calculilor renali, reglează munca tiroidiana. Este, de asemenea, semnificativ în regenerarea musculară.

Cine este expus riscului de deficit de magneziu?

  • oameni care lucrează intens fizic
  • oameni care au o muncă mentală grea
  • femei în timpul menopauzei
  • oameni care încearcă diete stricte

Potrivit pentru inimă și oase

Cu toate acestea, este benefic și în Sistemul cardiovascular. Este o prevenire adecvată și în același timp ajută la tratamentul bolilor. De aceea, de exemplu, este administrat intravenos persoanelor care a depășit un atac de cord. În absența magneziului, ele pot, de asemenea îngustați vasele de sânge, rezultând o creștere a tensiunii arteriale.

În combinație cu vitamina D și calciu, întărește și oasele și dinții, astfel încât funcționează împotriva osteoporozei. Condiția este, cu un aport crescut de magneziu, crește și aportul de calciu. Lipsa unui echilibru între cele două substanțe le slăbește efectele.

Slovacii suferă de o penurie

"Psondajul semnalează mai multe motive pentru deficiența de magneziu în populația slovacă. O problemă specifică în rândul femeilor din Slovacia centrală este valoarea ridicată a indicelui de masă corporală (IMC). În partea masculină a populației, a fost confirmată corelația deficitului de magneziu cu vârsta mai înaintată și a sărării excesive. " spune Zdeněk Zadák, șeful centrului de cercetare și dezvoltare la Spitalul Universitar Hradec Králové.

Potrivit unui sondaj al Departamentului de Nutriție Umană al Universității Slovace de Agricultură din Nitra, de exemplu, până la o treime dintre femeile din Slovacia centrală suferă de deficiențe, o cincime în est și un sfert în vest. Bărbații sunt puțin mai buni decât femeile, cel mai mare risc a apărut din nou în centrul Slovaciei, unde un sfert dintre bărbați suferă de deficiențe, în vest și est era de 22%.

Când creșteți aportul de magneziu:

  • după ce a depășit un infarct
  • la tensiune arterială crescută
  • în caz de oboseală excesivă
  • pentru probleme de concentrare

Magneziu în dietă

Principalele surse de magneziu sunt produse cerealiere, mai ales hrișcă. De asemenea, este situat în leguminoase, nuci, fructe de mare, cacaotu și ciocolată. O puteți găsi și în pâine neagră, mazăre, spanac, pește, banane și brânzeturi galbene.

Sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu ape minerale și apă „dură” de uz casnic. Un adult ar trebui să ia aproximativ zilnic 350 mg magneziu. Pentru comparație, de exemplu, 100 de grame de migdale conțin 260 mg, ciocolată fierbinte 160 mg, mazăre 120 mg, linte 70 mg și banane 33 mg.

Pentru suplimentele alimentare, urmați informațiile din prospectul anexat. În caz de exces poate provoca probleme de stomac, precum diareea. În caz de supradozaj, pot apărea și probleme de respirație sau dureri de cap. Cu toate acestea, acest lucru este rar, deoarece excesul de magneziu este eliminat de rinichi.

Aveți experiență cu deficit de magneziu? Scrieți-le altor cititori în discuția de mai jos a articolului.