oamenii

Excesul de greutate și obezitatea sunt printre cele mai mari probleme de sănătate ale societății actuale. Dar fiecare dintre noi este diferit și, în timp ce cineva nu trebuie să facă nimic pentru caracterul său, alții sunt entuziasmați de exerciții fizice și dietă. Cu toate acestea, experții sunt de acord că exercițiile fizice și o dietă moderată sunt de fapt două aspecte cheie ale pierderii în greutate sau cel puțin menținerii greutății. Cu toate acestea, este important să abordăm totul cu moderare, deoarece, de exemplu, dietele extreme nu duc de obicei la succes.

Aproape toată lumea se îngrașă

„Aproape toți ne îngrășăm când nu ne mișcăm și când mâncăm prea mult” spune Barbara Ukropcová, om de știință și medic de la Institutul de Endocrinologie Experimentală din Centrul Biomedical al Academiei Slovace de Științe. Potrivit ei, pierderea în greutate trebuie asociată cu o schimbare permanentă a stilului de viață. "Este important să se evite măsurile drastice drastice și regimurile extreme cu modificări într-un interval definit de la-la", accentuat. Potrivit expertului, astfel de extreme nu vor duce la o schimbare pe termen lung.

Majoritatea oamenilor au doar acele gene care le predispun la stocarea excesului de calorii, ceea ce poate duce la obezitate. „Prin urmare, în majoritatea cazurilor, stilul nostru de viață, alegerea stilului nostru de viață sau alegerea părinților noștri, după care atât de des„ moștenim ”stilul de viață, sunt decisive. Dar, de asemenea, un cadru social care promovează mai mult sedentarism și oferă un exces de calorii ", afirmă expertul.

Genetica este de asemenea de vină

Rezultatele multor studii clinice sugerează că predispoziția genetică contribuie la dezvoltarea obezității cu aproximativ 40-70 la sută. Acestea sunt, de exemplu, preferințele gustative, un sentiment de satisfacție sau recompensă după masă. „Strămoșii noștri aveau la dispoziție mult mai puține calorii de sute de mii de ani decât avem astăzi. Și le-a costat mult efort, chiar au trebuit deseori să lupte pentru ele. Prin urmare, în timpul evoluției, genele și mecanismele care duc la stocarea energiei au fost cele mai proeminente și nu cele care ne-ar permite să o risipim. " A explicat Ukropcova.

Ea a explicat că există un așa-numit obezitate monogenă, cauzată de mutație, adică eroarea unei singure gene, dar aceasta este foarte rară și reprezintă doar o fracțiune din toate cazurile de obezitate. „Acestea contribuie puțin la epidemia generală de obezitate. În majoritatea cazurilor, cantitatea crescută de grăsime este rezultatul unei combinații de predispoziție genetică, mediu și stil de viață. " a rezumat Ukropcová.

Mănâncă regulat

Specialistul în nutriție Martina Dvořáková recomandă să nu rămână fără mâncare în timpul zilei, astfel încât să nu se ajungă rapid la o alternativă nesănătoasă. „Dacă aprovizionăm organismul cu hrană în mod regulat în timpul zilei în cantitatea și compoziția potrivită, vom fi hrăniți uniform pe tot parcursul zilei, deci nu există pericolul de foame de lup. Acestea ne vor accelera metabolismul, iar organismul nu va acumula rezerve de grăsime în perioade mai rele ”. lămurit.

Corpul este un mecanism complex

De asemenea, amintește importanța activității fizice. "Este ideal să o includeți în programul dvs. cel puțin de două ori pe săptămână timp de 45 de minute, iar o plimbare rapidă contează", ea a adăugat.

Potrivit lui Dvořák, corpul este un mecanism complex și ecuația simplă nu se aplică întotdeauna că atunci când îmi reduc veniturile, o persoană pierde în greutate. „Mă întâlnesc adesea cu clienți care cred că, dacă își reduc aportul caloric zilnic sau trec peste anumite mese, cum ar fi cina, vor slăbi automat. În practică, totuși, este posibil să nu fie deloc așa " încheiat.

Încerci să te miști și să mănânci sănătos? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.