Când mama este în formă, întreaga familie se potrivește.
Vineri, 8 noiembrie 2019
Exerciții de top pentru a întări mușchii și a arde grăsimile
Dacă ar fi să aleg un singur exercițiu pe care aș putea să îl practic pentru tot restul vieții mele, asta ar fi leagăn cu greutăți. Swingul este de fapt ridicarea greutăților cu ajutorul coapsei, a șezutului, a mușchilor abdominali și, de asemenea, cu implicarea mușchilor spatelui și brațelor. Drept urmare, este un exercițiu cu adevărat complex, care implică o serie de grupe musculare și puteți antrena eficient întregul corp cu el.
Kettlebell este cel mai des folosit pentru acest exercițiu, care permite o prindere confortabilă, dar dacă nu aveți un kettlebell la îndemână, este posibil să utilizați alte forme de greutate, cum ar fi discurile cu bara (așa cum fac eu, dacă pot aderență) sau o bara de încărcare unilaterală. o aderență puțin mai confortabilă, dar puteți).
De ce să includeți o greutate în antrenament?
Cum să o facă?
- picioarele lățimea umerilor
- întoarceți vârfurile ușor spre exterior
- spatele trebuie întins tot timpul
- cu ajutorul mușchilor sciatici și ai coapsei, cu implicarea mușchilor abdominali ridicăm greutatea la nivelul umerilor
- expiră în sus, expiră în jos
- repetăm într-un ritm dinamic în 3 - 4 serii după 15 - 20 de repetări (în funcție de greutate și capacitate fizică, putem crește treptat atât sarcina, cât și numărul de repetări și serii)
- Mama sub forma meniurilor Mele
- Listerioza în sarcină Boli în timpul sarcinii Sarcina Copil bolnav MAMA și Eu
- Menopauza nu trebuie să fie o sperietoare de sănătate - adulți Mamapédia MAMA și eu
- LANSINOH Cremă de mamelon HPA® Lanolin 40 ml - 4 mamă și bebeluș - CELE MAI BUNE CARE, Scaune auto, 4
- Laringită Boli pediatrice Consilierea medicului pediatru Clinica MAMA și Ja