Când mama este în formă, întreaga familie se potrivește.

Luni, 11 iunie 2018

Meniul meu

meniurilor
Am scris deja principiile pe care le urmez atunci când mănânc și îl puteți citi aici. Cu toate acestea, din motive de claritate, am decis să îmi scriu meniul zilnic specific, astfel încât să fie rapid la îndemână când vine foamea și să nu știi la ce să ajungi mai devreme 😊.

În acest moment, mențin greutatea și încă mă descurc bine cu acest meniu. Vă prezint mai multe opțiuni pentru fiecare masă a zilei.
Mic dejun (între orele 07:30 - 08:30)
fulgi de ovăz cu lapte și banane
fulgi de ovăz cu iaurt și mere/banane/căpșuni
clătite cu brânză de vaci și fructe
clătite cu brânză de vaci și fructe
briose de ovaz cu fructe
2 felii de pâine de secară/2 bucăți de knackebrot cu șuncă și legume
2 ouă (tari sau amestecate) cu șuncă, legume și 1 felie de pâine de secară/knackebrot

Zecea (între orele 10:00 - 11:00)
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu praf de proteine ​​și unt de nuci
măr/portocală/căpșună/cireșe cu nuci
iaurt cu fructe

Prânz (12:00 - 13:00)
friptura de pui cu orez si legume
risotto de legume
tofu pe legume cu orez
spanac grâu cu legume (rețeta se găsește aici)
clătite de vrajă sărate umplute cu ciuperci
clătite de sfeclă roșie cu bryndza

Olovrant (15:30 - 16:30)
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu unt de proteine ​​și nuci
iaurt cu proteine ​​și nucă de cocos rasă
baton proteic (de aproximativ 1-2 ori pe săptămână)
nuci
1/2 brânză de vaci
sunca cu legume

Cina (18:00 - 19:00)
friptura de pui cu salata (salata verde, rosii, castraveti)
conserva de ton cu salata
brânză de vaci cu salată, semințe de dovleac și șuncă
mozzarella cu legume și măsline
somon cu legume
pui la pui cu broccoli fiert

Cina târzie (până la 20:30)
nuci, semințe de dovleac, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu proteine

Ceea ce am întotdeauna (sau aproape întotdeauna) acasă la îndemână și când mergem la cumpărături îl arunc automat în coș:

Fulgi de ovăz
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Lapte
Brânză de vacă
Mozzarella
Roșii
Salata de castraveti
măr
Banană
șuncă
Conserve de ton
Semințe de dovleac
Nuci
Med

Ceea ce am acasă pentru a completa dieta, dar nu este o necesitate și puteți face fără ea rece:
pulbere de proteine ​​(prefer vanilia, deoarece are un gust neutru și poate fi combinată în orice mod)
unt de arahide (arahide, migdale, caju, din nuci pure, fără zahăr și adaos de grăsime suplimentară)

Desigur, nu în fiecare zi este o astfel de demonstrație. Avem familii, copii, câini, pisici și o gospodărie care nu se autocurăță. Deci, cel puțin încă nu pot obține unul (dacă aveți unul, vă rugăm să mă contactați într-un mesaj privat😀). Cu toate acestea, este suficient să se aplice regula 80/20, adică să se respecte regulile pentru 80% și apoi 20% să fie mai slabă. Este întotdeauna necesar să ne adaptăm situației, deoarece aceasta nu este o dietă, ci un mod de a mânca mai sănătos, care este mai degrabă un stil de viață 😊. Deci, cu poftă pentru asta 😉.