Astăzi, mămicile ascultă adesea sfaturile că ar trebui să reducă cantitatea de zahăr din dietă pentru copii, deoarece nu este benefică pentru corpul lor.

sfaturi

Cu toate acestea, nu este suficient să predați, trebuie să învățați și sfaturi valoroase cu privire la modul în care ar trebui să urmați aceste recomandări. Nu este ușor să omiți dulciurile din dietă. Copiilor le lipsește acest gust și dacă nu aveți mese sănătoase echilibrate, de exemplu, vă vor deranja cu atât mai mult.

10 kilograme de zahăr pe an

Potrivit unei campanii a organizației engleze Public Health England, copilul mediu din această țară mănâncă până la 10 kilograme de zahăr pe an. Prin urmare, încearcă să-i instruiască pe părinți să reducă numărul de dulciuri la doar două pe zi.

De asemenea, ar trebui să fie atenți la valoarea lor calorică, care ar trebui să fie mai mică de 100 de calorii pe aperitiv. Datorită acestui fapt, veți putea combate supraponderalitatea descendenților dvs. în același timp.

După ce ați făcut acest prim pas important, puteți învăța câteva obiceiuri sănătoase:

  • bea limonadă de casă fără zahăr
  • cumpărați iaurturi albe organice cu fructe proaspete
  • pregătiți cel puțin o porție mică de legume proaspete pentru fiecare fel principal
  • nu pregătiți semifabricate, ci mai degrabă găsiți rețete rapide
  • dacă sunteți acasă la grădiniță cu al doilea copil, preferați mesele la domiciliu decât cantinele școlare, deoarece astfel aveți control asupra consumului efectiv al copilului dumneavoastră
  • nu mâncați excesiv copilul, în caz de supraponderal reduceți porțiile și dați-i mai puține gustări.

Obezitate și probleme de sănătate

Apelează și nutriționistul Sophia Komninou un număr tot mai mare de copii care au probleme de sănătate din cauza obezității. Consumul de zahăr nu este singura cauză a acestei afecțiuni, dar este unul dintre cele mai grave motive. Prin urmare, el recomandă aceste șase reguli de bază părinților pentru a-i ajuta să lupte împotriva acestei probleme.

1. Fii creativ

Cea mai mare problemă apare cu mici gustări de după-amiază. Copiii vor să fie puțin sătuiți seara, așa că pentru o perioadă scurtă de timp le dai cel puțin niște biscuiți sau ciocolată. Chiar dacă aveți mult de lucru, încercați să veniți cu cel puțin câteva rețete rapide și ușoare pentru a înlocui aceste delicatese nesănătoase.

Ocazional, ajutați-vă cu unele produse din magazin, dar încercați să le monitorizați îndeaproape compoziția. Ingredientele artificiale pot fi chiar mai rele decât zahărul singur. Căutați câteva sfaturi pe internet și aveți mai multe rețete în rezervă pe care le puteți pregăti pentru ele. Cere-i și soțului tău ajutor, pentru că poți veni cu alte inspirații unii de la alții și în același timp el poate găsi uneori câteva sfaturi interesante.

2. Oferiți-le alternative

Oferiți copiilor o alegere. Nu o faceți foarte mare pentru ei, deoarece vor fi foarte ezitanți, dar oferiți-le întotdeauna o alternativă mai sănătoasă în caz de respingere. Dacă nici nu vor, nu vor avea nimic.

De-a lungul timpului, vor afla că, dacă le este cu adevărat foame, se vor bucura de astfel de gustări. Prin urmare, aveți întotdeauna câteva în rezervă acasă baruri de muesli, iaurt sau delicatese sărate sănătoase, pe care le puteți oferi dacă resping prima opțiune.

3. Evitați băuturile dulci

Întreaga familie trebuie să treacă prin această schimbare. Pentru că dacă, de exemplu, soțul încă mai bea limonadă dulce, copiii îi vor vedea și vor cere pentru ei. Învățați-i să bea apă curată, la care puteți adăuga suc de fructe proaspete.

De asemenea, vă puteți face propriile siropuri de fructe, în care adăugați mai puțin zahăr sau îl schimbați cu o alternativă mai sănătoasă. Nu mai îndulciți și ceaiurile, mai bine le adăugați miere.

4. Nu interzice, ci verifică

Nu poți interzice complet copiilor de la dulciuri, pentru că le-ar fi dor de ei și ar găsi o altă cale spre ei. Mai ales dacă au fost învățați astfel de delicatese până acum, nu le veți putea dezvăța de la ele. De aceea ar trebui reduceți doar cantitatea lor și păstrați controlul asupra acesteia.

Uneori permiteți-le ciocolată, alegeți dulciuri mai sănătoase și în special încercați să le coaceți, deoarece în rețetele dvs. puteți schimba cu ușurință alimentele nesănătoase cu cele sănătoase.

5. Începeți să vă gândiți și la alte alimente

Zaharul nu se gaseste numai in dulciuri, ci si in alte alimente. Prin urmare evitați semifabricatele, unde îl aveți chiar și în cele mai improbabile locuri. În plus, monitorizați compoziția dietei. Foarte des facem o astfel de greșeală la micul dejun când le dăm să mănânce cereale dulci. De asemenea, încercați să vă echilibrați dieta corect, astfel încât să nu le scape atât de mult dulciurile.

6. Toată familia sănătoasă

Amintiți-vă cel mai important lucru și, prin urmare schimbarea dietei pentru întreaga familie. Nu poți cere doar copiilor să mănânce diferit și tu și soțul tău vei continua să trișezi.

Va fi dificil, mai ales cu convingerile soțului dvs., dar este foarte important pentru sănătatea familiei și ar trebui, de asemenea, adaptat. La serviciu, poate smulge niște dulciuri, copiii nu-l vor vedea acolo.