18.9. 2014 7:00 Cele mai grave efecte asupra consumului de zahăr asupra sănătății includ cariile dentare, obezitatea și osteoporoza. Statisticile arată că consumăm mai mult zahăr pentru greutatea corporală în fiecare an.
Adevărul deprimant este că zahărul creează dependență. Evocă sentimente plăcute în creier. Deficiența sa poate duce la simptome de sevraj. Vestea bună este că, în decurs de o săptămână, puteți fi fără zahăr și vă puteți îmbunătăți sănătatea. Vă vom sfătui cum să o faceți.
1. Începeți astăzi
În primul rând, trebuie să decideți să nu mai mâncați zahăr. Cel mai bine este să începeți un weekend sau o săptămână în care nu trebuie să mergeți la serviciu, astfel încât să puteți acorda o atenție deplină curățării și orice simptome de sevraj nu vă vor afecta munca. Unele tratamente de detoxifiere vă sfătuiesc să îndepărtați zahărul lent. Nu preferăm acest stil deoarece veți avea în continuare zahăr în jurul vostru și curățarea va fi mai grea și mai lentă.
2. Aprovizionarea cu alimente nutritive
Cumpărați alimente integrale neprelucrate, precum fructe și legume, carne, carne de pasăre, ouă, pește, cereale integrale, fasole, nuci și semințe. Cumpărați înlocuitori sănătoși pentru unele dintre dulciurile voastre preferate. De exemplu, cumpărați iaurt simplu și adăugați propriul fruct proaspăt.
3. Curățați-vă dulapurile
Intră în bucătărie și curăță toate sertarele, dulapurile, camerele de produse care conțin zahăr. Acordați o atenție specială acelor produse care pot conține mai puțin zahăr, dar totuși acolo, precum condimente, sucuri de fructe, iaurturi și cereale. Înlocuitorii zahărului, cum ar fi agave și miere, sunt, de asemenea, interzise, deoarece sunt în esență similare cu zahărul pur și pot induce aceleași gusturi și simptome de sevraj în organism.
4. Mănâncă un mic dejun cu proteine
Renunțați la carbohidrați dimineața și mâncați un mic dejun bogat în proteine, inclusiv ouă, nuci și fără adaos de zahăr. Sau faceți un shake de proteine.
5. Combină sănătos
Combinați proteine, grăsimi și carbohidrați sănătoși în fiecare masă. Proteinele sănătoase includ carne, pește și ouă, grăsimile sănătoase includ ulei de măsline, avocado, nuci și semințe, carbohidrații buni sunt legumele și fasolea.
6. Mănâncă multe fructe
Mănâncă mai mult de două porții de fructe proaspete în fiecare zi. Deși fructul este bogat în carbohidrați, acest tip de zahăr natural este încă permis în detoxifiere.
Pierderea în greutate cu apă caldă: Îl cunoști?
9. Odihnește-te des
Deși nu pare așa la prima vedere, procesul de detoxifiere ne poate face foarte epuizați. Corpul suferă șocuri în timpul curățării, substanțele așezate din corp ajung în sânge și în sistemul excretor, care provoacă durere și probleme digestive. Dar toate acestea trebuie excluse, altfel ar începe să ne complice sănătatea pe termen lung. Deoarece corpul este puțin enervant, dă-i multă odihnă pentru a putea lupta cu otrăvurile. Dacă sunteți obosit în timpul zilei, dormiți puțin.
Corpul tău folosește zahărul ca principal combustibil pentru energie. Cu toate acestea, cantitățile excesive de zahăr din dietă pot duce la multe probleme de sănătate. Pe lângă sănătate, alimentele fără zahăr vă vor ajuta să vă mențineți aportul de carbohidrați în limitele recomandate și să aveți grijă de greutatea corporală bună.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu