Te-ai trezit începând să te forțezi să fugi? Nu mai este atât de distractiv? Amâni alergarea pentru încă o oră? Sau chiar ai încetat să alergi? Nu renunțați, schimbați-l. Doar puțin și din nou nu veți putea să vă maturizați numai prin plăcere. Iată 25 de sfaturi care sunt garantate pentru a vă ajuta. Alergatul este plictisitor. Foarte obositor. Doare. Ea este solitară. Și nu va aduce rezultate imediate. Ești de acord? Deși nu cred că aceste scuze sunt la locul lor (sau chiar adevărate), înțeleg că alergatul nu este o dragoste la prima vedere pentru oricine decide să își lege corzile și să iasă în stradă. „Când am ieșit pentru prima oară la fugă, după ce mi-am petrecut întreaga viață de dansator și am evitat să alerg în sala de sport, mi-a plăcut foarte mult - primii patru pași, dar știi ce îți va plăcea cu adevărat? A doua rundă, a treia rundă, a patra rundă, a cincea rundă ... „

îndrăgostească

Dacă ești un începător complet și primii pași pentru a alerga te sperie sau alergi deja, dar ai căzut într-o rutină enervantă, suntem aici pentru a te ajuta să ajungi în direcția corectă. Am parcurs blogurile și articolele antrenorilor profesioniști și am adunat cele mai bune sfaturi despre cum să vă distrați în timpul alergării.

1. Uită ce s-a întâmplat

Dacă simțiți îndoieli sau frici cu privire la alergare, uitați de ele. „Uită de antrenorul care te-a făcut să fugi după pedeapsă. „Măturați amintirile amintirilor copiilor când nu erați„ sportivi ”. Doar pentru că nu ți-a plăcut să alergi în copilărie nu înseamnă că alergatul ar fi distractiv pentru tine astăzi! „Propriul nostru cap aruncă în principal bușteni la picioarele noastre. „A fi alergător nu înseamnă viteză sau abilitate, ci mentalitate. Fie că alergi o milă timp de 2 minute sau 10 minute este o prostie, tot ce contează este gustul pantofilor tăi și așteptăm cu nerăbdare să ieși pe ușă. "

2. Stabiliți un obiectiv

Stabilirea unui obiectiv pentru fiecare alergare este importantă, veți vedea progresul dvs. și veți obține, de asemenea, un sentiment bun din rezultatele obținute. „Când am început să alerg, am folosit stâlpi telefonici de-a lungul drumului”, își amintește Alison Feller: „De fiecare dată când alerg, îmi pun sarcina de a rula un stâlp mai departe.” Veți parcurge trei parcuri diferite într-o singură incintă.

Când începeți să alergați, ignorați deloc viteza. Multe persoane sunt descurajate la început încercând să alerge repede. Se termină, aleargă la limită, se distrug. Se simt dezgustați și demotivați. Aleargă într-un ritm conversațional, astfel încât să poți vorbi normal în timp ce alergi. Deși este posibil să simțiți că atunci când nu vă doare, nu vă exercitați suficient de mult, fiți siguri că veți construi rezistența aerobă și vă veți învăța corpul să lucreze eficient, care sunt factori cheie pentru alergare.

4. Scoate-ți prietenii

Da, dacă alergăm singuri, s-ar putea să ne simțim alungați, dar există atât de multe despre ce să vorbim afară. „Faceți o înțelegere cu un prieten pe care nu l-ați mai văzut de mult timp și alergați împreună!” Alergatul poate fi, de asemenea, o romantism grozav: „Studiile au arătat că cuplurile care aleargă împreună nu se despart. Deci, trageți-vă descoperirea pe termen scurt sau treziți noi pasiuni în relația dvs. pe termen lung. Un foc care se aprinde după ce a căzut poate arde mai multe calorii - cu siguranță știi despre ce vorbesc;-). "

Îți amintești toate acele jocuri de călătorie prostești pe care părinții tăi au încercat să te distreze în timpul călătoriilor lungi cu mașina? Acum pot veni la îndemână! Jucați fotbal de cuvânt cu colegii dvs. de jucători sau căutați litere din întregul alfabet pe scândurile din jurul drumului.

6. Descoperiți căi noi

Dacă luați același prânz în fiecare zi, mâncarea vă va urca pe gât o vreme și va fi la fel cu alergarea. A lua același traseu în fiecare zi te va plictisi în curând. Alegeți un loc pentru alergare care este ceva special: „Nu trebuie să fie ceva complicat, ci doar frunze căzute în parc sau apus de soare lângă râu. M-am îndrăgostit de alergare în toamnă, în parc. Călătoriți pentru a alerga, merită: "Alergarea este cel mai bun mod de a descoperi și de a descoperi locuri noi."

7. Răsfățați-vă

Nu vreau să sune superficial, dar uneori echipamentele noi sunt motivele. „Ținuta de super alergare mă obligă să alerg mai repede și mai mult. Când am timp (și bani), cumpăr pantofi noi sau un bluză ca recompensă pentru toată munca grea. "Dacă este ceva în care vreau să conduc o cursă mai târziu, îl pot testa în avans!"

Dacă ați putea aștepta cu nerăbdare ceva la sfârșitul unei alergări dure, care ar fi? Ce zici de o bere! Vă recomand să terminați cursa cu una bine răcită! „Abby Land recomandă din nou un„ brunch ”: aleargă cu un prieten sau iubit la un restaurant preferat pentru un brunch bun! Trăiască brunch-ul! ☺ „Cineva aleargă după înghețată, unii se bucură de puii din colțul ZOO. Răsfățați-vă cu orice așteptați cu nerăbdare!

9. Trezește-te cu soarele

Schimbarea orei din zi când alergi are un impact mare asupra performanței și a dispoziției generale. Deși ieșirea dintr-un pat cald dimineața este crudă, multe studii au arătat că cei care aleargă dimineața primesc mai mult decât frumusețea răsăriturilor. Oamenii de știință spun că alergătorii de dimineață au mai multă energie, mai puțin pofta de mâncare și dorm mai bine decât cei care aleargă seara.

10. Explorează împrejurimile

Mergeți la un magazin și cluburi din apropiere, cu siguranță veți întâlni câțiva oameni cu care puteți alerga împreună. „Responsabilitatea și presiunea de a nu se opri în grup funcționează, indiferent dacă vă simțiți obosit sau dacă vremea nu este perfectă”.

11. Căști intraauriculare!

Dacă cad într-o coloană vertebrală, mulți alergători vor căuta muzică. Este o combinație grozavă: „De exemplu, poți deveni o stea rock în propriul videoclip muzical, pe care îl filmezi din mers! Timpul va trece repede. ”Când știu că melodia durează 7 minute, știu că va rula aproximativ 1,5 km în timpul ei. Păstrez muzica în zilele în care chiar nu am chef, pentru că mă poate lovi cu piciorul ", mărturisește Jessica Hofheimer. Este o idee bună să vă organizați lista de redare în funcție de BPM (ritmuri pe minut), dar să includeți și podcast-uri sau scene din comedii stand-up.

12. Încercați traseul

Traseele de alergare nu sunt în niciun caz plictisitoare. „A crezut că nu mă pot îndrăgosti de alergare mai mult decât am descoperit probele”, spune Halnon: „Dar de la primul pas pe singletrack, știu că alergarea în natură face ca alergarea să fie un sport incitant și uimitor. Și vă plac băieții înmuiați? Mergeți pe o potecă! "

13. Citește, merită

Căutați surse de informații care vă vor motiva să continuați să învățați lucruri noi și să le puneți în practică. Abonați-vă la o revistă care rulează, răsfoiți câteva bloguri și inspirați-vă de ele.

Nu la propriu, adică uneori arunci gadgeturile tehnologice. Dacă sunteți un alergător dependent de ritmul cardiac, calorii, cant, etc., încercați să le lăsați acasă data viitoare. Fără un ceas inteligent care vă protejează viteza pe kilometru și caloriile arse, vă veți bucura de bucuria alergării. Alergatul curăță capul, ameliorează stresul, arunci grijile. Ești doar tu și drumul.

Nu cred că există niciun alt sport care să fie la fel de legat de caritate ca alergatul. Dacă nu-ți găsești propria motivație de a alerga, fă-o într-un scop. Găsiți curse organizate pentru a sprijini diferite organizații non-profit.

16. Luați alergarea ca o întâlnire

Nu este tocmai interesant, dar programarea alergării înainte pe un calendar își face bine scopul. "Văd în programul zilnic că sunt doar 30 sau 60 de minute din zi și chiar dacă alerg lent, este mai bine decât nimic!"

17. Suport pe deplin!

Experimentarea unui eveniment de alergare ca spectator, chiar și cu un clopot în mână, este una dintre cele mai bune modalități de a aprinde pasiunea pentru alergare. Mergeți la linia de sosire a cursei locale. Emoția și bucuria concurenților la final vă vor infecta. Amintiți-vă de ce îi place să alerge: „Comunitatea de alergare este uimitoare, doar pentru că m-a scos din coaja mea (foarte introvertită)”.

18. Cursa! Rasă! Rasă!

Alegeți una dintre cursele viitoare și plătiți cu adevărat taxa de înscriere. Când puneți bani în cursă, nu veți dori să stați. Puteți alege orice cursă - alergări colorate, alergări cu noroi, maratoane. Experimentarea atmosferei cursei este incredibil de motivantă și inspiratoare. Pentru începători, însă, găsiți o cursă locală de 5k.

19. Calcă-l!

Antrenamentul cu viteză poate răni (bine, doare și mult), dar pot promite că cu siguranță nu te vei plictisi. „Alergatul este ușor”, spune oricine care aleargă deja, „Și evitarea plictiselii este chiar mai ușoară. Poate suna puțin dur, dar încercați să alergați în sus, deși doar pentru a schimba peisajul, sau alegeți antrenamentele la intervale și rulați un circuit în care doar schimbați viteza. "

20. Fii online

Dacă sunteți interesat de sfaturile noastre selectate, veți găsi mai multe pe Internet! Comunitatea de alergare este imensă și toată lumea va fi încântată să vă sfătuiască, astfel încât să puteți discuta din greu, să trimiteți un tweet, să vă creați blogul. „Uneori chiar blestemam alergând, simțeam că prietenii mei mă fereau”, își amintește Helena în blogul ei: să mă simt singur. „Nu uitați să distribuiți fotografii cu realizările dvs. sau să rulați înregistrări.

21. Măsurați-vă realizările

Țineți evidența vieții dvs. de alergare. Dacă aveți o bază analitică, puteți păstra o foaie de calcul Excel sau puteți utiliza un site web, de ex. Endomondo sau Dietă. Pe măsură ce vă îmbunătățiți și vă simțiți mai încrezători în fugă, puteți privi înapoi și puteți avea o evidență tangibilă a progresului dvs. Ești uimit de progresul tău? Probabil că este timpul pentru o recompensă bună!

22. Asumă provocările!

Ați alergat deja câteva curse de 5K și doriți să vă mutați cursa undeva mai departe. Înscrieți-vă la o cursă desfășurată în câteva luni, care este puțin mai departe de dvs. în acest moment. Fie că aleargă pe dealuri, fie pe o potecă sau pe o distanță nouă - orice te va ajuta să nu te prinzi în capcana plictiselii și a rutinei.

23. Îndepliniți angajamentele!

Poate că va trebui să urmați decizia unuia dintre bloggeri de a alerga 1,6 km în fiecare zi a anului. Nu cred că este necesară o astfel de extremă. Încercați o perioadă mai scurtă, de ex. De la Ziua Tuturor Sfinților până la Revelion iarna și de la Ziua Internațională a Copilului până la prima zi de școală din vară. Este încă mai greu decât pare, dar este o modalitate excelentă de a rămâne motivat și responsabil.

24. Fă o pauză

Mulți alergători sunt de acord că și-au dat seama de adevărata lor relație cu alergarea atunci când au renunțat la alergare pentru o vreme. Alergarea reală a iubirii sau un dușman principal? „Dacă urăști cu adevărat alergarea și te-ai săturat de toate trucurile pentru a o forța, alergarea s-ar putea să nu fie cu adevărat un sport pentru tine sau acum nu este momentul să alergi”. Și așa este, dragostea de a alerga nu se naște peste noapte. „Este ca și cum ai avea o relație. La început îți place; atunci îți place mult, dar atunci se întâmplă ceva și ai nevoie de o pauză. Apoi te întorci la relație și îți dai seama cât de mult ți-a fost dor. Și în acel moment, te vei îndrăgosti. "

25. Vrei să fugi

A deveni alergător înseamnă a percepe costul fiecărui pas pe care îl fac. Trebuie să doriți cu adevărat să rulați rula pe care ați setat-o. Dacă vrei să alergi un maraton, vizionarea obiectivelor sale te ghidează în fiecare cursă de antrenament, chiar dacă nu vrei cu adevărat să alergi. Dorința de a atinge obiective trebuie să fie întotdeauna mai puternică. Este foarte important să știi DE CE alerg.

Un prieten mi-a scris: „Datorită alergării, mă simt în viață, plin de forță și ferm atașat de mine”.

Este posibil să nu fie o cursă pentru toată lumea, dar dacă nu o încercați, nu veți ști niciodată cu siguranță. Sfaturile din acest articol vă pot ajuta cel puțin să faceți alergarea mai plăcută, să vă distrați. Odată ce începi să alergi, amintește-ți că nu este doar o luptă fizică, ci și o luptă mentală, nu va fi întotdeauna doar distractiv, poți fi sigur de asta. Dar când vei reuși să găsești forța mentală pentru a depăși primele alergări dificile, următoarele vor fi o adevărată bombă!