atunci

Shannah Hatch

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Persoanele care nu au suficiente informații despre yoga vor presupune probabil că fiecare yoghin mănâncă exclusiv pe bază de plante, nu mănâncă zahăr, este doar un aliment cu cereale integrale și urmează o dietă paleo-crudă. Știm că nu este deloc cazul, pentru că suntem cu toții diferiți și fiecare dintre noi are preferințe diferite.

Yoga nu numai că vă poate ajuta să vă creșteți pofta de mâncare, dar vă poate face să vă gândiți la ceea ce mâncați.

Pentru unii, acest lucru poate provoca confuzie. Pot apărea întrebări: „Am un dinte dulce, dar nu pot mânca ciocolată, deci ce pot avea?”

Suntem experți în răspunsuri la întrebări de acest tip. Prin urmare, dorim să vă împărtășim cunoștințele noastre, astfel încât să puteți afla ce este mai bine pentru dvs. Cu dieta potrivită, veți obține rezultatele visului mai repede.

Ce pot mânca înainte de yoga?

Alimentația corectă în yoga depinde de exercițiile fizice dimineața sau seara. Este foarte puțin probabil să mănânci bine dimineața înainte de yoga și apoi să faci mâini și alte mișcări dificile.

Antrenament de dimineață

Este adevărat că măcar unele mâncăruri sunt utile înainte de yoga, dar dacă faceți mișcare dimineața devreme, probabil că nu veți simți nimic (uneori nici măcar timpul).

Un mic dejun mic, pe care îl aveți cu cel puțin 45 de minute înainte de yoga, este o alegere ideală. Ele vă vor furniza energie pe care o veți folosi în principal în timpul antrenamentelor mai lungi. Dacă intenționați un antrenament care să dureze 20 de minute sau mai puțin, nu trebuie să mâncați deloc sau este suficientă o gustare foarte ușoară.

Dacă doriți să mâncați chiar înainte de yoga, aveți nevoie doar de câteva grame de carbohidrați complecși. Acestea îți vor oferi suficientă energie.

O alegere bună în acest caz este un cocktail sau un smoothie. Nu vă recomandăm să consumați alimente obișnuite, care ar putea tensiona sistemul digestiv. Acest lucru te-ar putea îmbolnăvi.

Vă recomandăm să mâncați o masă mai mare cu mult înainte de a începe să vă exercitați. Făina de ovăz este ideală (de exemplu, sub formă de „peste noapte” sau sub formă de terci). Acestea vă vor oferi suficientă energie, care este eliberată treptat. Energia din fulgi de ovăz vă va sprijini pe tot parcursul antrenamentului.

Puteți decora fulgi de ovăz cu nuci. Pudra de proteine ​​este, de asemenea, o alegere bună, oferindu-vă suficiente proteine ​​pentru putere și regenerare.

Antrenament de seară

Practicarea yoga după-amiaza sau seara are un avantaj. Aveți suficient timp pentru a digera corect alimentele pe care le consumați înainte de a face mișcare.

Ar trebui să faceți cel puțin o oră de pauză între mese și exerciții fizice. O oră este minimul, dar dacă reușești să nu mănânci cu două ore înainte de mișcare, te vei descurca mai bine. Mâncarea dvs. va fi mai bine consumată și nu va trebui să vă limitați atât de mult în timpul antrenamentului. De asemenea, nu vă veți simți obosiți, deoarece metabolismul nu vă va lua energia.

O alegere bună este o masă echilibrată care conține o mulțime de carbohidrați complecși, proteine ​​întregi și grăsimi sănătoase. O astfel de mâncare vă va oferi suficientă energie. Un exemplu este o baghetă integrală cu ton și porumb dulce. Un alt exemplu bun este carnea tocată cu brânză și cartofi dulci.

Ce pot mânca după yoga?

Nu contează dacă faceți mișcare dimineața sau seara. Hrana înainte de mișcare nu este la fel de importantă ca hrana după mișcare. Acest lucru vă va oferi corpului nutrienți importanți pentru regenerarea musculară. Corpul tău se va putea pregăti pentru următorul antrenament.

Cu toate acestea, dacă ați mâncat înainte de mișcare, probabil că nu veți avea chef să mâncați din nou imediat după yoga. De exemplu, puteți încerca o gustare mai ușoară, care vă va satisface suficient și veți uita de dulciurile care vă așteaptă cu nerăbdare în bucătărie.

Mulți oameni cred că yoga nu este antrenament, dar noi nu credem. În yoga, se angajează mușchi despre care s-ar putea să nu știi că există. Cine nu crede, să încerce! Este foarte important ca o persoană să aibă grijă de un aport suficient de energie și să ofere corpului său toți nutrienții necesari pentru regenerare. Uneori, însă, sunt suficiente câteva nuci sau o bucată de fruct.

Repetăm ​​din nou pentru a încerca să mâncăm mese echilibrate nutrițional. Acestea sunt în principal alimente din cereale integrale, cu o mulțime de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine ​​cu valoare completă. Biscuiții integrali cu brânză de capră și struguri sunt o alegere bună. Un alt exemplu sunt ouăle fierte cu o mână de nuci și semințe oleaginoase.

Dacă vă place să gătiți, încercați să pregătiți o masă de calitate cu proteine ​​complexe. Dacă urmați o dietă pe bază de plante, o alegere bună este, de exemplu, fasolea fiartă și pâinea prăjită cu avocado și roșii.

Există o dietă specifică pentru yoghini?

Cu toții suntem unici - fiecăruia dintre noi îi place ceva diferit, iar lui nu-i place altceva. Nu există alimente universale care să fie potrivite special pentru cei care practică yoga.

Nu vă recomandăm să mâncați același lucru tot timpul. Asigurați-vă că dieta dvs. este variată. Aceasta este singura modalitate de a obține o nutriție completă, care vă va oferi suficient nutrienți, minerale și vitamine sănătoase.

Ca exemplu adecvat de hrană sănătoasă, menționăm cacao, care este o sursă bună a tuturor celor trei macronutrienți, dar conține și micronutrienți (fier, magneziu și potasiu). Cacao este gustoasă și se încadrează în dieta persoanelor care încearcă să evite alimentele procesate.

Trebuie să am grijă de aportul de proteine?

Spunem acest lucru în aproape toate articolele noastre - proteinele sunt unul dintre nutrienții esențiali care joacă un rol de neînlocuit în exerciții. Este probabil ca, dacă urmați o dietă variată, să oferiți corpului dvs. o cantitate suficientă de proteine. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă pe bază de plante, nu vă fie teamă să ajungeți la suplimente nutritive. Este posibil ca hrana plantelor să nu aibă un conținut de proteine ​​la fel de ridicat ca hrana animalelor.

În același timp, dacă simțiți că antrenamentele dvs. sunt foarte obositoare pentru dvs., căutați surse de proteine ​​de calitate. Corpul tău îl va aprecia cu siguranță. Odată cu antrenamentul, mușchii se stresează și trebuie să se regenereze bine.

Ce să ne amintim

Nu vrem să ne repetăm, dar aceste informații sunt una dintre cele mai importante: o dietă echilibrată cu suficient din cei trei macronutrienți este cel mai bun lucru pe care îl puteți oferi corpului dumneavoastră. Nu uitați de micronutrienți (vitamine și minerale), care vor avea grijă de starea generală de sănătate și de regenerarea adecvată. Veți vedea că, dacă urmați o dietă adecvată și echilibrată, veți avea mai multă energie și vă veți exercita mult mai confortabil.

Articolele noastre au doar scop informativ și educativ și nu trebuie interpretate ca asistență medicală. Dacă aveți nelămuriri sau nelămuriri cu privire la orice problemă, consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a lua suplimente nutritive. De asemenea, consultați orice modificare semnificativă a dietei.

Distribuie această pagină

Shannah Hatch

Shannah Hatch și-a început cariera de fitness după ce a participat la seminarul Farm to Fork. În prezent, lucrează ca asistentă alimentară în cadrul NHS și oferă servicii de consiliere nutrițională. Acest consultant calificat a lucrat anterior la dezvoltarea de noi suplimente nutritive. Experiențele ei preferate de învățare au fost întotdeauna comunicarea cu alți profesioniști din domeniul sănătății și participarea la discuții pe diverse probleme, cum ar fi legăturile dintre dietă, hormoni și activitatea fizică. Shannah a fost implicată în numeroase activități de voluntariat, incluzând ateliere de nutriție, lucrând cu băncile de alimente și participând la studii pilot. El crede că va putea continua să lucreze în sector, educându-se și colaborând cu alții pentru a sprijini și dezvolta tema nutriției sportive. În timpul liber, Shannei îi place să urce, să alerge și să cânte la pian.