Beneficiile activității fizice

timpul

În această perioadă, ideea rezonează mult mai mult ca niciodată CONSOLIDAREA IMUNITĂȚII. Activitatea fizică regulată este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta, nu doar în timpul covidului. Beneficiile pentru sănătate pentru activitatea fizică pot fi experimentate de oricine - indiferent de vârstă, abilitate, etnie, formă sau dimensiune.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la activarea sau creșterea nivelului de activitate fizică, deoarece vă este frică de rănire, vestea bună este că activitatea aerobă de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, este, în general, sigură pentru majoritatea oamenilor. Aflați despre beneficiile îmbunătățirii sănătății creierului, creșterii rezistenței la boli respiratorii infecțioase, gestionării greutății, reducerii bolilor, întăririi oaselor și mușchilor și îmbunătățirea capacității de a efectua activități zilnice.

Dacă nu ați fost activ fizic de ceva timp, s-ar putea să vă întrebați cum să o luați de la capăt. Iată câteva sfaturi despre cum să începeți activitatea fizică. Aflați mai multe despre ce funcționează și cum activitatea fizică vă poate îmbunătăți sănătatea.

Beneficii imediate

Unele beneficii ale activității fizice pentru sănătatea creierului pot fi observate imediat după o activitate fizică moderată până la intensă. Beneficiile includ îmbunătățirea gândirii sau cunoașterii copiilor cu vârste cuprinse între 6 și 13 ani și reducerea sentimentelor de anxietate pe termen scurt la adulți. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să vă mențineți gândirea, învățarea și judecata ascuțite în timp și până la îmbătrânire. De asemenea, poate reduce riscul de depresie și anxietate și vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Controlul greutății

Vrei să slăbești sau să-ți menții greutatea? Dieta și activitatea fizică joacă un rol crucial în menținerea unei greutăți corporale sănătoase, reducerea excesului de greutate sau menținerea slăbirii cu succes. Te îngrași atunci când consumi mai multe calorii cu alimente și băuturi decât cantitatea de calorii pe care le arzi, inclusiv pe cele pe care le arzi în timpul activității fizice. Este important să se echilibreze veniturile și cheltuielile. Când vine vorba de controlul greutății, oamenii sunt foarte diferiți în ceea ce privește cantitatea de activitate fizică de care au nevoie. Este posibil să fie nevoie să fii mai activ decât ceilalți pentru a câștiga sau a menține o greutate sănătoasă.

Pentru a menține greutatea: Încercați să includeți cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în săptămâna dvs. (de exemplu, 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână). Cunoașterea științifică puternică arată că activitatea fizică vă poate ajuta să vă mențineți greutatea în timp. Cantitatea exactă de activitate fizică variază foarte mult de la persoană la persoană. Unii au nevoie de mai puțin, alții au nevoie de mai mult.

Pentru a slăbi și a menține o nouă greutate: Va trebui să faceți multă activitate fizică, cu excepția cazului în care vă ajustați și dieta și reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați și beți. Câștigarea și menținerea unei greutăți sănătoase necesită activitate fizică regulată și un plan alimentar sănătos. Aflați mai multe despre nutriție, activitate fizică și pierderea în greutate pe pagina Greutate sănătoasă.

Reduceți riscul pentru sănătate

Bolile de inimă și accidentul vascular cerebral sunt două dintre principalele cauze de deces în Slovacia. Respectarea recomandărilor și activitatea aerobă regulată timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână vă va ajuta să reduceți semnificativ acest risc. Activitatea fizică regulată vă poate reduce tensiunea arterială și vă poate îmbunătăți colesterolul.

Diabetul de tip 2 și sindromul metabolic

Exercițiile fizice regulate pot reduce riscul apariției diabetului de tip 2 și a sindromului metabolic. Sindromul metabolic este o combinație de prea multe grăsimi în jurul taliei, hipertensiune arterială, colesterol scăzut cu densitate ridicată de lipoproteine ​​(HDL), trigliceride ridicate sau glicemie ridicată.

Unele tipuri de cancer

Activitatea fizică reduce riscul de a dezvolta mai multe tipuri de cancer comune. Cercetările arată că adulții care sunt implicați în mai multă activitate fizică au un risc redus de a dezvolta diferite tipuri de cancer. Cercetările arată că activitatea fizică regulată, chiar și după depășirea cancerului, nu numai că vă ajută să obțineți o calitate mai bună a vieții, ci și să vă îmbunătățiți capacitatea fizică. Deci, nu este nevoie să disperați, chiar dacă vă confruntați deja cu probleme grave de sănătate, este întotdeauna posibil să începeți să faceți mult mai mult pentru dvs.

Întărește-ți oasele și mușchii

Pe măsură ce îmbătrânești, este important să-ți protejezi oasele, articulațiile și mușchii - acestea îți susțin corpul și te ajută să te miști. Menținerea oaselor, articulațiilor și mușchilor sănătoși vă poate ajuta să vă asigurați că vă puteți desfășura activitățile zilnice și să fiți activ fizic. Activitatea fizică aerobă pentru întărirea mușchilor și întărirea oaselor la un nivel moderat poate încetini pierderea densității osoase care vine odată cu înaintarea în vârstă. De exemplu, o astfel de fractură de șold este o afecțiune medicală gravă care poate avea efecte adverse asupra vieții, mai ales dacă sunteți un adult mai în vârstă. Persoanele active fizic prezintă un risc mai mic de fracturi de șold decât persoanele inactive.

La adulții mai în vârstă, activitatea fizică reduce, de asemenea, riscul de căderi și accidentări. Programele de activitate fizică care includ mai mult de un tip de activitate fizică au cel mai mare succes în reducerea numărului de căderi și leziuni legate de cădere. Diferitele tipuri de activitate fizică includ mișcarea aerobă, întărirea mușchilor și echilibrarea activităților fizice. Activitățile purtătoare de greutate, cum ar fi alergarea, mersul rapid, dar și antrenamentul de forță, creează forță în oase.

Activitatea fizică regulată ajută și la artrită și la alte afecțiuni reumatice care afectează articulațiile. Făcând cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă pe săptămână și alte activități de întărire a mușchilor, vă îmbunătățiți capacitatea de a gestiona durerea și de a efectua sarcini zilnice. La urma urmei, merită să îmbunătățim calitatea vieții.

Activitățile de întărire musculară, cum ar fi ridicarea greutăților, vă pot ajuta să creșteți sau să mențineți masa și forța musculară. Acest lucru este important pentru adulții în vârstă care pierd masa musculară și forța prin procesul natural de îmbătrânire. Creșterea lentă a greutății și a repetărilor pe care le faceți ca parte a activităților de întărire musculară vă vor aduce și mai multe beneficii, indiferent de vârstă.

Sporiți-vă șansele de a trăi mai mult

Știința arată că activitatea fizică poate reduce riscul de deces prematur din cauze majore de deces, cum ar fi bolile de inimă și unele tipuri de cancer. Acest lucru este remarcabil în două moduri:

Puține zone de stil de viață au un impact atât de mare asupra sănătății tale decât activitatea fizică. Persoanele care sunt active fizic au un risc cu 33% mai mic de a muri din orice cauză decât cele care sunt inactive fizic.

Pentru a reduce riscul de deces prematur, nu este nevoie să faceți multă activitate sau activitate de intensitate ridicată. Veți începe să simțiți beneficiile oricărei cantități de activitate fizică de intensitate medie. Singurul lucru care contează este un lucru - începe, de preferință astăzi.

Cu noi în CKP Rehab vă oferim îngrijire cuprinzătoare sub supravegherea unui terapeut cu experiență care vă va ghida exact în direcția cea mai potrivită pentru dvs. în ceea ce privește vârsta, starea fizică și mentală actuală și nevoile și obiectivele dvs. Ordin AICI