care

Faceți mișcare regulată, numărați caloriile pe care le consumați și totuși nu reușiți să slăbiți? De asemenea, este posibil să fiți separați de obiectivul dvs. prin detalii care vă pot părea irelevante. Cu toate acestea, ele devin adesea obstacole semnificative în calea către personajul de vis.

Probabil că vei cunoaște și oameni din zona ta care pot mânca orice mâncare „pe kilogram” și totuși nu se îngrașă. Ei bine, putem invidia în liniște doar astfel de oameni, deoarece au un metabolism foarte bun. Dacă n-ai fi luat-o în coroană de flori și Trebuie să vă monitorizați greutatea, o parte a stilului dvs. de viață ar trebui să fie cu siguranță exerciții fizice regulate și o dietă aleasă corespunzător.

Corp frumos: Cum să slăbești și să-ți modelezi silueta?

Cu toate acestea, nu este la fel de ușor pe cât pare la prima vedere. Uneori încercați, după cum știți, dar succesul nu și nu apare. Cu excepția cazului în care există probleme de sănătate ascunse în spatele ei și practici cu adevărat sincer, căutați mai întâi greșeli în meniu.

Deși este posibil să nu fiți întotdeauna conștienți de ele și să le considerați lucruri mărunte, sunt la câțiva kilometri distanță de a vă atinge obiectivul. Până când veți descoperi aceste „lucruri mărunte” și veți fi atenți la ele, atunci vă veți lupta constant cu greutatea.

Ce „lucruri mărunte” vă pot împiedica cel mai adesea eforturile de a slăbi permanent?

1. Ți-e dor de cină

Dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare după-amiaza sau seara, nu uitați să mâncați după exerciții! Totuși, s-ar putea să vă simțiți plin de energie, sau invers, mai ușor și, prin urmare dacă săriți intenționat cina, nu o faceți bine.

După exerciții fizice, corpului trebuie să i se ofere nutriția necesară, în special proteinele necesare regenerării masei musculare. Dacă nu le completezi, nu numai că nu vei pierde în greutate pe termen lung, dar vei pierde mai mult mușchi decât grăsime. Și cu siguranță nu vrei asta!

Prin urmare, pregătește-te bine pentru cină salată de legume cu pește, brânză de vaci sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pe care o puteți schimba, de exemplu. omleta de albus de ou cu fasole verde. Pur și simplu, proteinele corpului nu trebuie să lipsească și mai ales după exerciții!

2 x cină delicioasă cu paste de spelt. Încercați aceste rețete.

2. Adăugați carbohidrați la momentul nepotrivit

Poate fi opusul Este posibil să nu ratați o masă după exerciții, dar în loc de un supliment proteic eficient, veți ajunge la carbohidrați. Că o banană vă va semăna după exerciții? În regulă, ci mai degrabă mâncați fructele dimineața sau. pentru gustare.

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, mai bine eviți o astfel de greșeală „școlară”. O banană sau două după exerciții fizice pot fi oferite de culturisti care se află în faza de „volum” și trebuie să se îngrașe (în special volumul muscular).

3. Te distrezi

Chiar dacă monitorizați îndeaproape compoziția alimentelor, conținutul de grăsimi și zaharuri, uneori uitați de acest „lucru mic” atunci când condimentați mesele. Se toarnă nuci în salată, se presară iaurtul sau fulgii cu fructe uscate. Nimeni nu se îndoiește de impactul pozitiv al fructelor sau nucilor asupra sănătății umane, dar cu siguranță nu ar trebui să exagerați cu numărul lor.

Fructele uscate sunt pline de zahăr și, în cazul nucilor, trebuie protejată în special cantitatea de grăsime. Și care este un „obiectiv” complet atunci când cineva crede că este o dietă sănătoasă? Are o salată gustoasă de legume, care strălucește atât de puternic pe toate farfuriile cu toate culorile și în cele din urmă „o omoară” cu pansament. Dacă pregătești acasă o salată cu dressing, este un rău mai mic, pentru că măcar știi ce ai pus în ea.

Cu toate acestea, ar trebui să alegeți în continuare versiunea fără a acoperi cu arome inutile (sare, condimente, sosuri etc.), care nu fac decât să-i crească valoarea energetică și nu vor beneficia deloc silueta ta. Dacă comandați un pansament într-un restaurant, este dificil să păstrați compoziția sa. De asemenea, rețineți că sarea leagă apa. Nu ai vrut să slăbești kilograme în plus din întâmplare?

4. Mănânci alimente prea sănătoase

Astăzi, unele alimente sunt denumite „superalimente”. De exemplu. mere, leguminoase, ouă, legume cu frunze verzi, nuci, fulgi de ovăz sau varză acră. Datorită conținutului de substanțe valoroase benefice sănătății, este chiar recomandat să mâncați zilnic. Dar este incredibil, câți oameni cred că atunci când ceva este sănătos, pot mânca o cuantică.

Dacă exagerați, vă puteți îngrășa cu ușurință din astfel de „superalimente”. Chiar și în cazul alimentelor sănătoase, porțiunile trebuie păzite. În cele din urmă, nu suntem toți la fel și nu toată lumea poate beneficia de consumul zilnic de fulgi de ovăz sau varză acră. Dimpotrivă, îl poate răni mai degrabă. Așadar, rămâneți la o vorbă familiară: totul cu măsură!

5. neglijezi regimul de băut

Aveți un meniu pregătit cu atenție, astfel încât să respectați programul exact al momentului și a ceea ce puteți consuma. Ce zici când afli seara că ai băut abia jumătate de litru de apă? Nu vă așteptați să pierdeți kilograme fără lichide obișnuite. Se spune că obiceiul este o cămașă de fier. Așadar, încearcă să te obișnuiești cu acest obicei: de îndată ce te trezești dimineața, bea 2-3 copii cu apă călduță.

La început, s-ar putea să vă fie inconfortabil să turnați apă pe voi înșivă atunci când nici măcar nu v-ați făcut bine. După un timp scurt, o veți face automat. În plus, acest obicei vă va ajuta să începeți digestia și vă va învăța să nu uitați importanța alimentării cu lichide. Încercați să beți înainte să vă simțiți sete.

Și vorbind despre digestie: ce înțelegem prin reaprovizionarea regulată a lichidelor? Este ideal să beți apă înainte de mese (min. O jumătate de oră), după masă (cel puțin o oră), astfel încât să nu vă plângeți de procesele digestive deja menționate.

În plus, cu siguranță nu vei simți atât de foame când bei înainte de a mânca, de parcă nu ai bea deloc. Cu siguranță ați încercat acest lucru și știți că foamea este deseori sete deghizată. Reîncărcarea lichidului în timpul exercițiului este, probabil, o chestiune de curs.

Totuși, nu încercați să vă corectați uitarea prin „băut” înainte de a merge la culcare, când nici nu te-ai gândit la asta ziua. Acest lucru împovărează inutil rinichii, vă întrerupeți somnul, de care aveți nevoie și pentru o slăbire adecvată.

6. Nu ai renunțat la băuturile dulci

Ești încă unul dintre cei care se bucură de viață fără cafea cu zahar, cola sau bauturi zaharate nu își pot imagina? Apoi comiteți o greșeală uriașă care vă poate complica eforturile de slăbire. Dacă numărați cu atenție caloriile pe care le consumați în dieta dvs., atunci știți sigur câți carbohidrați mâncați în fructe, masa principală și, în general, pe parcursul întregii zile.

Chiar trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu mai multe calorii sub formă de zaharuri rapide, care nu-l avantajează deloc.? Atunci nu te întreba de ce colegul tău de 10 ani, care nu a îndulcit ceaiul sau cafeaua de ani de zile, menține o greutate constantă și fluctuează pe leagănul tău. Bineînțeles, este doar un lucru mic. Dar, în general, poate juca un rol important.

Suc de cocos. Cea mai sănătoasă băutură de pe planetă?

7. Nu ați restricționat mesele gata

Când ai decis să slăbești, a trebuit să îți schimbi complet meniul. Deci, de ce adăugați în continuare produse finite? Dacă alimentele procesate industrial sau semifabricatele rămân în dieta dumneavoastră, odată cu ele, aditivi, conservanți și alte substanțe chimice intră în corpul dumneavoastră.

Preferați mâncarea proaspătă și de calitate pe care o pregătiți singuri acasă. Că ai avut doar o baghetă pentru o recompensă, pentru că ai fost „greu” purtând-te toată săptămâna? Da, este necesar.

Dar nu imediat și după fiecare săptămână de muncă grea pe sine, care se va realiza. Atunci nu vă așteptați la rezultate pe termen lung! Deci, indiferent dacă sunteți conștienți de aceste „lucruri mărunte” sau nu, acordați-le mai multă atenție. Este doar în mâinile tale cum se vor împlini eforturile tale în drumul către personajul de vis.