Cum să slăbești »Slăbire» Ce ritm de slăbire este sănătos?

Există un răspuns scurt și clar: optimul este de 2 kilograme pe lună, maximul este de 4 kilograme! Dacă doriți să știți de ce, citiți mai departe. Există o movilă de diete foarte eficiente care par a fi ideale dacă doriți să aruncați kilograme în plus pe lângă un eveniment important. Poate fi orice: o nuntă, o petrecere corporativă sau un costum de baie ...

După cum am scris, aceste diete sunt eficiente, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, toate - într-adevăr toate într-una - sunt nesănătoase și chiar potențial periculoase. Indiferent dacă vă place sau nu, este adevărat principiul că puteți slăbi sănătos și permanent doar printr-o schimbare totală a stilului de viață! Și în realitate singurul pas!

Toate celelalte drumuri te vor duce la un impas. Și dintr-o fundătură, de ce este nevoie? Bine, întoarce-te (efect yo-yo) și caută o altă alee. Din păcate, sunt mulți care merg într-un impas de mai multe ori ...

Ce este slăbirea sănătoasă?

Trebuie să iei ceva din dietă de fiecare dată când slăbești. Mai presus de toate, acestea ar trebui să fie în general alimente nesănătoase. Ar trebui să vă concentrați asupra unei diete sănătoase. În plus, controlați aportul și cheltuielile zilnice de calorii. Este matematică simplă. Dacă primești mai mult pe zi decât este optim pentru tine, te îngrași. Dacă mănânci exact, greutatea merită. Dacă vă sufocați, bălțile vor începe să se topească.

este
Verifică pierderea în greutate cu greutatea ta. Un exemplu de greutate, care măsoară greutatea, procentul de grăsime corporală, grăsimea viscerală (intra-abdominală) și alte numere - acestea nu ne vor interesa atât de mult atunci când slăbim. În orice caz, probabil că nu veți obține nimic mai precis pentru a controla rezultatele pierderii în greutate decât o bandă de măsurare.

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să limitați cantitatea de alimente. Trebuie să îți poți formula dieta zilnică, astfel încât să pierzi calorii, dar corpul tău primește nutriția de care are nevoie. Și nu s-a deranjat. Ți-ar afecta sănătatea în timp. Probabil cea mai sensibilă și mai sănătoasă opțiune este de a limita cantitatea de alimente la minimum. 350 - 400 kcal (1460 - 1670 kJ) pe zi sunt suficiente. Dar trebuie să adăugați o mișcare adecvată pentru a arde mai multe calorii. De exemplu, puteți arde 300 până la 600 de calorii (1260 până la 2500 kJ) într-o oră de mers rapid. Dacă ești mai gras, mai mult dacă mai sărac mai puțin.

În acest fel, nu se poate întâmpla ca organismului să îi lipsească substanțe nutritive importante, pentru că vei mânca încă destul de puțin. Accelerați pierderea în greutate cu exercițiile fizice. Dacă doriți doar să-l sugrumați în dieta dvs., nu este o idee bună.

Dar de ce nu este sănătos să pierzi mai mult de 2 până la 4 kilograme pe lună?

Toți liderii obezitologi din lume sunt de acord cu acest lucru. Dacă pierdeți mai mult decât maximul recomandat - 4 kilograme pe lună - ar fi mult stres pentru organism.

  • Ți-ar slăbi imunitatea, dar cel mai important - ți-ar încetini metabolismul! Corpul ar descoperi că a sosit o perioadă de lipsă și ar trece la „modul de economisire”.
  • În același timp, ar veni oboseala, epuizarea, frustrarea. Lentoare, performanță slabă la locul de muncă. Nu ai rezista mult. Și asta ar însemna predarea și încetarea pierderii în greutate. Ar fi doar o întoarcere dintr-o fundătură.

Deci, dacă descoperi că slăbești rapid, oprește-te și întreabă unde este problema.

Sunt posibile două variante:

  • vă limitați prea mult consumul de alimente (= încetinește metabolismul + organismul poate lipsi de substanțe nutritive)
  • faceți mișcare și vă antrenați mai mult decât este necesar (= dacă „faceți mișcare” mai mult decât este necesar și nu vă umpleți energia cu o masă sănătoasă, acest lucru vă poate încetini, în mod paradoxal, metabolismul)

La fel ca în toate celelalte, vechiul aur al „totul cu măsură” se aplică pierderii în greutate. Nu trebuie să scăpați zilnic sub aceste valori cu energie (restricție alimentară + exercițiu):

  • femei sub 1200 kcal (5000 kJ) pe zi
  • bărbați sub 1600 kcal (6700 kJ) pe zi

Dacă nu ascultați acest sfat, corpul dumneavoastră vă va spune în consecință. Și vei deteriora un milion la sută! Este verificat, trebuie să te ții de el!

La un bilanț energetic mai mic decât cel de mai sus, este declanșează un proces dăunător numit cetoza. Aceasta înseamnă că, pe lângă grăsime, corpul va începe să-și folosească mușchii ca sursă de energie substitutivă. Cu siguranță nu vrei asta! Și prezintă, de asemenea, un risc relativ ridicat pentru sănătate pentru corpul dumneavoastră! (Da, ați citit bine: dacă se întâmplă să vă lăudați cu ideea de a începe o ketodietă grozavă, uitați de asta! Este o altă fundătură!)

Sfaturi pentru reducerea aportului de energie din dietă:

  • este întotdeauna cel mai bine să consultați mai întâi un medic
  • puteți refuza, de exemplu, o cutie pentru creioane sau o zecime (aveți doar aproximativ 400 kcal)
  • cu toate acestea, este mai sensibil să mănânci 5 mese pe zi și să dai porții mai mici în ele
  • Vă poate ajuta semnificativ dacă adăugați alimente sănătoase care conțin mai puține calorii în dieta dumneavoastră
  • un truc bun este să folosești plăci mai mici
  • până nu îl cunoașteți, este bine să vă verificați mâncarea cu ajutorul meselor de calorii (mai târziu veți obține o estimare destul de decentă și puteți face fără ele)

Sfaturi pentru reducerea aportului de energie prin efort:

  • pentru arderea aeriană sunt bune exerciții aerobe (adică cele în care respiri și îți bate inima)
  • dacă sunteți prea greoi și practic fără fitness, începeți cu activități mai ușoare = plimbările sunt potrivite - mersul rapid este ideal pentru pierderea în greutate, deoarece este sigur și eficient în același timp
  • dacă greutatea dvs. este cu adevărat astronomică, atunci mai bine începeți să înotați = toate celelalte activități sportive ar putea să vă distrugă articulațiile și să vă afecteze negativ coloana vertebrală
  • deoarece starea dvs. se va îmbunătăți, puteți adăuga puțin = dar aveți grijă, trebuie să știți și limita = ajungeți ca alergător de maraton, nu mai este foarte sănătos
  • În cele din urmă, adăugați puțin antrenament de forță antrenamentului dvs. = nu sunt aerobi, deci nu ard multă energie, dar vă ajută să vă construiți mușchii. Mai mult mușchi înseamnă un metabolism bazal mai rapid.

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 6 august 2017

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.