Cina către inamic
Oferiți cina inamicului - această reducere țintită a caloriilor este o modalitate dovedită științific de a vă prelungi viața. Nu vă va costa nimic, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele secundare, iar efectul pozitiv va apărea după prima săptămână - uitați-vă doar în oglindă.
S-a dovedit că o dietă hipocalorică prelungește viața, în unele cazuri semnificativ. Cu toate acestea, acest rezultat favorabil va fi obținut numai cu o aprovizionare uniformă cu toți nutrienții și substanțele vitale necesare. Nu este exclus nici faptul că restricționarea aportului de calorii protejează împotriva tumorilor maligne.
Cu hrana limitată, se spune că celulele sănătoase se dezvoltă mai lent, celulele canceroase mor. S-ar putea spune că un aport controlat de calorii este o strategie potențială de prelungire a vieții umane. Aceste studii nu au fost încă validate pe deplin și cu siguranță nu ar trebui să începem cu o dietă hipocalorică înainte de vârsta de 20 de ani. Creșterea s-ar putea opri.
Trecerea la un mod mai economic de a mânca ar trebui să fie lentă, netedă și să nu mănânce prea mult. Greutatea nu trebuie să scadă cu mai mult de 10-20%. În același timp, este necesar să se asigure o doză zilnică de calorii pe baza aprovizionării cu produse din cereale integrale, fructe, legume și substanțe nutritive esențiale și substanțe vitale. În plus, la femei, o dietă drastică ar putea reduce rezistența la diferiți factori de stres și fertilitate.
Circulaţie
De câtă mișcare are nevoie o persoană? Sportul în doze mai mici, practic fără efecte secundare și la un cost minim, ajută la prevenirea bolilor și la ameliorarea simptomelor multora dintre ele. Tot ce trebuie să faceți este să petreceți o jumătate de oră de 3-4 ori pe săptămână pentru o plimbare sau o alergare rapidă, iar riscul de a dezvolta boli cardiovasculare se va reduce la jumătate. Sportul reduce și mai mult riscul de cancer de colon, prostată și sân. În cazul loviturilor, reducerea este chiar de 3-6 ori medie.
Până la 75% dintre pacienții care suferă de hipertensiune arterială ușoară au posibilitatea de a realiza o ajustare a tensiunii arteriale la valorile normale dacă încep cu un antrenament ușor. Activitatea fizică scade nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește nivelul grăsimilor din sânge în favoarea așa-numitelor colesterol HDL bun. Exercițiul regulat de antrenament și rezistență reduce sensibilitatea la durere, stimulează buna dispoziție și ajută la depășirea depresiei și anxietății.
Nu toți cei care practică antrenamentul de forță se străduiesc să obțină un corp admirabil și atletic. Multe exerciții sunt potrivite pentru prevenirea și tratamentul bolilor coloanei vertebrale, care sunt cauzate de slăbirea musculaturii spatelui, abdominale și sciatice. În plus, antrenamentul regulat duce la o osificare crescută, întârzie apariția osteoporozei și reduce astfel riscul fracturilor periculoase. Gimnastica regulată îmbunătățește senzația de echilibru și coordonarea mișcărilor, ceea ce ajută și la prevenirea căderilor.
Avem nevoie de antrenament zilnic? Nu!
Activitățile bătute nesănătos și unitățile de antrenament răsucite mecanic duc la supraîntrenare. Acest sindrom, care este caracterizat de amatori și profesioniști extrem de ambițioși, duce în cele din urmă la stagnarea performanței, dureri musculare, tulburări de somn și chiar o susceptibilitate crescută la infecții. Regularitatea este mult mai importantă decât intensitatea activității fizice.
Efort relativ mic este suficient pentru a asigura efectele pozitive menționate. A nu ajunge la fundul forței fizice și a antrenamentului până la capăt, dar regenerarea fitnessului fără constrângere și efort inutil este cea mai bună rețetă pentru o bătrânețe fericită. Stâlpii de bază ai sănătății a mai mult de un secol de oameni nu sunt doar o dietă sănătoasă, ci și suficient exercițiu. În acest context, cunoașterea faptului că activitățile sportive mai puțin solicitante sunt suficiente pentru a obține un efect pozitiv este încurajatoare și motivantă.