Porniți-vă metabolismul lent. Iată meniul perfect de dietă cu care poți începe metabolismul și pierde până la 6 kilograme pe lună.

kilograme

Mănâncă de 6 ori pe zi și slăbește 6 kilograme

Cum functioneazã

Crezi că, dacă omiteți micul dejun și prânzul, puteți lua o cină „mare” fără remușcări? Studii recente arată că persoanele care mănâncă mai rar sunt mai grase, au tensiune arterială mai mare și colesterol mai mare. Este cauzat de un metabolism lent. O dietă regulată stimulează semnificativ metabolismul.

Să începem

Urmați planul nostru cu șase mese dietetice pe zi. Încercați să beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Fara alcool! Mutați-vă cât mai des posibil. Urmați planul și veți pierde până la 6 lire sterline într-o lună.

luni
Mic dejun (7:00 a.m.): castron cu fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o lingură de miere
Zecea (10:00 a.m.): iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată din orice fruct
Pranz (12:00): 2 felii de paine integrala unse cu putin unt, 2 felii de sunca reala, orice salata de legume
Olovrant (15:00): 2 felii de pâine integrală, 1 ou fiert, roșii cherry (sau orice legume)
Cina I. (18:00): 1 bucată de cod (sau orice pește), 3 cartofi fierți, felii de morcovi mari și o mână de fasole verde înăbușită
Cină ll. (21:00): 1 măr și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

marţi
Mic dejun (7:00 am): ou prăjit cu două ouă, 1 felie de pâine integrală, castravete
Zecea (10:00 a.m.): brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu țelină rasă și măr
Prânz (12:00): 2 cartofi fierți cu puțin unt, 3 linguri de fasole coaptă, orice salată de legume
Olovrant (ora 15:00): salată italiană - 40 g mozzarella ușoară, 5 măsline, 3 roșii, 1 castravete, 1 piper, 1 ceapă roșie, 1 lingură ulei de măsline, 1 linguriță oțet balsamic, sare și piper negru măcinat. Tăiați ingredientele în cuburi și amestecați. Adăugați ulei, oțet, sare și piper negru.
Cina I. (18:00): 1 bucată de pui prăjit, orice legume tocate
Cină ll. (21:00): 1 cană bulion de legume

miercuri
Mic dejun (07:00): 1 felie de pâine integrală cu puțin unt și o lingură de miere
Zecea (10:00 a.m.): iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată din orice fruct
Prânz (12:00): paste integrale Aglio e Olio
Olovrant (15:00): orice fruct în orice cantitate
Cina I. (18:00): 1 bucată de somon la grătar (sau orice pește), orice legume tocate
Cină ll. (21:00): 1 măr și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

joi
Mic dejun (7:00 a.m.): omletă cu două ouă cu broccoli, 1 felie de pâine integrală
Al zecelea (10:00 am): băutură de iaurt, o bucată din orice fruct
Prânz (12:00): Salată de naut cu pui: Se amestecă 1 bucată de piept de pui gătit cu 5 linguri de naut gătit. Adăugați 2 roșii și castraveți tocați mărunt. Se toarnă o lingură de ulei de măsline, sare și se condimentează.
Olovrant (15:00): orice salată de legume
Cina I. (18:00): 1 bucată de piept de curcan la grătar, salată de legume
Cină ll. (21:00): 1 cană bulion de legume

vineri
Mic dejun (7:00 a.m.): castron cu fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o lingură de miere
Zecea (10:00 a.m.): iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată din orice fruct
Prânz (12:00): Paste cu creveți: Se amestecă 50 g de creveți la grătar cu 5 linguri de paste integrale fierte. Se toarnă cu o lingură de ulei de măsline, se sare și se condimentează și se presară pătrunjel.
Olovrant (ora 15:00): 5 bucăți de biscuiți integrali
Cina I. (18:00): 1 bucată de piept de pui, 1 ananas de dimensiuni medii
Cină ll. (21:00): 1 măr și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

sâmbătă
Mic dejun (07:00): 1 felie de pâine integrală cu puțin unt și o lingură de miere
Zecea (10:00 a.m.): o bucată din orice fruct
Prânz (12:00): Omletă cu spanac: 2 ouă, o mână de spanac proaspăt. Prajiti spanacul rupt pe ceapa, adaugati ouale.
Olovrant (ora 15:00): o bucată din orice fruct, o mână de migdale
Cina I. (18:00): 1 bucată de piept de curcan, salată de legume
Cină ll. (21:00): orice sub 200 de calorii

duminică
Mic dejun (7:00 am): ou prăjit cu două ouă, 1 felie de pâine integrală, roșie
Zecea (10:00 a.m.): iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată din orice fruct
Masa de prânz (12:00): 1 castron mic cu orez integral, orice salată de legume
Olovrant (15:00): orice fruct
Cină ll. (21:00): un pahar de lapte de iaurt sau chefir