Managementul vieții este o problemă complexă și individuală care necesită actualizarea constantă a cunoștințelor. Așadar, păstrați o minte deschisă și adunați, de asemenea, noi cunoștințe și inspirații pentru îmbunătățirea durabilă și un sentiment extraordinar.

Este conținut interesant pentru tine? Simțiți-vă liber să mă scrieți! Cu cât sunt mai multe feedback-uri după actualizare, cu atât mă voi întoarce la subiect și mă voi concentra asupra acestuia.

Exercițiu pentru femei? Întrebarea cinei potrivite sau a unei mese de antrenament deranjează multe femei active. Ce este cu adevărat potrivit și ce ar trebui să evităm? Din punct de vedere al hormonilor, este practic foarte simplu. Aruncăm carbohidrații și este echipat. Totuși, problema este că realitatea este puțin diferită, iar femeile sunt de acord cu mine că pur și simplu nu le place să înceapă să mănânce fripturi cu salată. De multe ori intrăm într-un cerc vicios, astfel încât, deși mâncarea este sănătoasă, practic nu ne place prea mult.

Acesta este unul dintre motivele pentru care am fost foarte interesată de o nouă carte a lui Lucie Méresová „De la fitness la bucătărie sau ce să mănânci după exerciții fizice și să nu te îngrași”, care, datorită cooperării cu instructori și instructori din toată Slovacia și Republica Cehă a reușit să combine plăcut cu util. În această carte electronică veți găsi rețete delicioase, care sunt făcute din ingrediente de calitate și se satură bine. Din punctul meu de vedere personal, aș dori doar să adaug mai multe grăsimi de calitate sub formă de unt sau ulei de măsline în detrimentul unor carbohidrați. Cu toate acestea, depinde de obiectivele individuale ale fiecărei femei, așa că am preferat să-i spun Luciei despre ce a inspirat-o să compileze o carte atât de inteligentă și pentru care această carte este destinată în primul rând ...

Lucia, hai să mergem direct la asta ...De ce cartea de rețete „Ce să mănânci după mișcare” este destinată în special femeilor și care este scopul ei?

Când practică, femeile îmi pun adesea această întrebare „ce pot mânca după mișcare sau ce pot mânca pentru a nu mânca același lucru tot timpul”. Îi înțeleg pe deplin, deoarece vor să ia masa cu alimente care nu le vor strica efortul de exercițiu. Aceste întrebări m-au determinat să scriu cartea. Sunt foarte fericit că îl putem folosi (împreună cu toți instructorii și antrenorii de fitness care au participat la el) pentru a ajuta toate femeile care merg să facă mișcare și să aibă grijă de silueta și sănătatea lor.

Este destinat în special femeilor, deoarece bărbații doresc de obicei să câștige masă musculară, iar consumul de bărbați după exerciții nu este complet identic cu cel al femeilor.

Ce vedeți ca fiind cauzele critice ale îngrășării și suferința ulterioară a multor femei?

Este în principal ignoranță. Oamenii nu știu să mănânce corect (de exemplu, nu am știut-o până când această schimbare a venit treptat în timpul „carierei mele de fitness”). Este mare păcat că nu există materii obligatorii la școală care să ne învețe acest lucru. În revistele pentru femei, o astfel de dietă, care în cele din urmă nu duce nicăieri, „ne pândește” din fiecare pagină. Există încă multe cărți profesionale excelente și consilieri nutriționali care pot ajuta în acest sens. Nu numai pentru a pregăti o dietă de o săptămână, ci treptat pentru a conduce o persoană pe modul corect de a mânca, care poate fi ușor susținut pe viață.

Care este relația dvs. cu mâncarea, aveți restricții sau refuzați ceva mâncare și de ce?

Îmi place foarte mult mâncarea (și nu doar pentru că acestea sunt momentele care mă „detașează” de responsabilitățile mele de muncă din spatele unui computer în care petrec mult timp). Încerc să urmez principiul unei diete divizate și să evit carbohidrații foarte concentrați, precum pâinea, orezul, cartofii sau pastele.

Cu siguranță nu veți găsi zahăr alb și diverse alimente cu aspect nevinovat pline de ouă în coșul meu. Din fericire, nu mai trebuie să mă uit la compoziția fiecărui aliment pe care îl cumpăr în magazin (și arăt ca o patrulă de căutare), deoarece știu deja exact ce să cumpăr și ce nu.

Cum percepeți rolul psihicului și capacitatea de a schimba obiceiurile din secțiile voastre?

mănâncă
Obiceiurile se schimbă foarte greu. Dacă o persoană este obișnuită să-și mănânce întreaga viață într-un anumit fel, care este și modul în care mănâncă părinții și bunicii, cred că nu este ușor să treci la o schimbare radicală de viață. Cu toate acestea, observ că le place să primească sfaturi și cu pași mici și schimbări treptate merge fără probleme.

Un ajutor foarte bun în construirea de noi obiceiuri este de a studia de ce ar trebui să evităm anumite alimente. Când se știe exact de ce nu ar trebui să mănânce un anumit aliment (nu numai din cauza cifrei, ci mai ales a sănătății și a diferitelor probleme de sănătate asociate consumului lor pe termen lung), este mult mai ușor. Și în ceea ce privește psihicul - dacă o persoană folosește mâncarea ca plăcere în problemele sale fără a le rezolva, schimbarea nu va avea loc.

După părerea dvs., femeile sunt în ceva anume sau putem aplica aceleași recomandări ca și bărbații?

Desigur, suntem specifici. Diferiti hormoni, metoda de exercitiu, obiective in modelarea corpului. Cu toate acestea, există o serie de reguli de viață sănătoase care se aplică ambelor sexe.

Cum percepi frica femeilor de a consuma grăsimi și, în același timp, rezistența lor la câștigarea masei musculare?

Văd un decalaj mare în ideile femeilor despre grăsimi. Nu numai că nu știu de ce ar trebui să le consume, dar sunt și o mare sperietoare pentru ei. Prin urmare, mănâncă totul ușor, cu conținut scăzut de grăsimi și, dimpotrivă, mănâncă astfel de nuci (în care există acele grăsimi sănătoase) numai în nuca care umple tortul. Dar cred că asta se va schimba în curând și chiar și în restaurante, semințele și uleiul de calitate vor face parte din fiecare masă. Mulțumită răspândirii acestei „iluminări” către oameni ca tine:).

Când vine vorba de masa musculară, este o altă sperietoare a femeilor. De exemplu, acum câteva zile, o prietenă mi-a spus că de Crăciun a primit gantere de trei kilograme de la sora ei (o salut și o laud pe sora mea:). Cu toate acestea, ea a mers imediat să verifice cu un antrenor de fitness pentru a vedea dacă poate face mișcare cu ei, pentru că nu vrea să aibă mușchi mari. Cu toate acestea, este firesc ca noi femeile să ne fie frică de acest lucru (din moment ce avem o imagine a unei femei musculare pe care am văzut-o vreodată fixată în capul nostru). Trebuie doar să știm că acești mușchi mari nu vor crește pentru noi, pentru că nu avem hormoni pentru asta și cu exercițiile noastre regulate la sala de sport nu se termină acolo (doar dacă mergem la o competiție de fitness și muncim foarte greu cu el).

Care sunt obiectivele tale pentru 2014? Probabil că nu va fi pierderea în greutate, dar spuneți-ne ceva despre proiectele planificate.

Există multe planuri. Mai presus de toate, vrem să lansăm proiectul Fitshaker - un exercițiu pentru femei - alături de logodnicul meu Petě. Lucrăm la asta de aproape un an. Va fi un portal pentru toate femeile care nu au timp să meargă să lucreze în sala de gimnastică sau la clasa lor preferată de yoga, aerobic, Pilates, Zumba etc. sau vor să facă mișcare mai des, acasă în față. a unui computer sau televizor. Vor avea posibilitatea de a alege dintr-un număr mare de exerciții (de asemenea, pentru copii mici sau mame proaspete care vor să se formeze). Am vrut să-l lansăm în ianuarie, dar se pare că mai avem o grămadă de lucruri în față:). Nu vor fi doar videoclipuri, ci și posibilitatea de a vă urmări greutatea sau caloriile arse în videoclipuri individuale.

Și, desigur, planul este să vă continuați educația și să vă umpleți raftul cu diplome suplimentare din lumea alimentației sănătoase și a fitnessului.

În concluzie, ce ai refuza tuturor femeilor active?

Le doresc să nu renunțe niciodată la obiectivele și visele lor. Chiar dacă râvnitul personaj nu vine peste o săptămână sau două, este important să nu renunți. Iar rezultatul va fi nu numai o figură plăcută, ci și o sănătate mai fermă și mai multă energie. Se plătește, nu?

Întrebări la care a răspuns: Lucia Méresová, instructor Zumba, Toning Interval, Body body, Aerobic, Integrated Power Stretch, Kid Fitu, antrenor personal și nutriționist.

www.zumba-party.sk www.fitshaker.sk www.cojestpocviceni.sk

Mulțumesc Lucke pentru o conversație plăcută. Aruncați o privire la una dintre rețetele pentru o cină rapidă și sănătoasă, pe care am publicat-o săptămâna trecută AICI: Olomoucké syrečky, din care nu vă veți îngrasa (puteți găsi alte rețete inspiratoare pe care le puteți prepara după exerciții în cartea ei)