Știți sentimentul de a ajunge la ceva dulce în diferite situații emoționale? Și asta e rău. Vă vom dezvălui amenințările ascunse ale negocierii stresului, dar și modalități de a o opri imediat.

mâncând

Mâncarea stresantă și modalitățile de a o opri într-un efort de a vă proteja corpul

De ce mâncăm mai des alimente sub stres mai des? Primul răspuns care ne vine în minte este probabil că ne este foame. Cu toate acestea, dacă aruncați o privire mai atentă asupra propriilor sentimente și motivații, puteți constata că adesea nu sentimentul de foame te face să mănânci.

Poți mânca și pentru că ești furios, trist sau dezamăgit. Dar consumul sub influența stresului și a emoțiilor negative - ca una dintre cauzele supraalimentării - poate duce la supraponderalitate și obezitate și poate preveni în mod semnificativ pierderea în greutate.

Când vă uitați la propriul comportament alimentar, trebuie să țineți cont de câteva lucruri:

  • Sub influența stresului și emoțiilor, puteți crește numărul de mese (băuturi răcoritoare pentru a face o pauză de la serviciu) și/sau randamentul acestora (porții mai mari sau ciocolată pentru o mai mare comoditate).
  • Stările emoționale ușoare și moderate cresc numărul de mese consumate, în timp ce stresul puternic și emoțiile puternice tind să le reducă.
  • Mâncarea poate fi afectată și de emoții specifice (de ex. Plictiseală, anxietate, furie), precum și de schimbări de dispoziție, un sentiment vag de disconfort sau o lipsă de control asupra propriei excitări emoționale.
  • O dispoziție pozitivă poate afecta și comportamentul alimentar (de exemplu, atunci când slăbește autocontrolul). Un exemplu este să mănânci o prăjitură cu prietenii pentru promovarea unui loc de muncă. Cu toate acestea, efectul emoțiilor pozitive asupra mâncării pare să fie mai slab și mai puțin important pentru greutatea corporală.
  • Consumul emoțional începe adesea atunci când nu ți-e foame.
  • Tendința de a mânca sub influența tensiunii mentale poate crește în mod regulat (în momentele dificile ale vieții).

De ce a mânca este o modalitate de a face față disconfortului emoțional?

Mâncarea foarte devreme în dezvoltarea noastră este asociată cu ameliorarea condițiilor neplăcute. Hrănirea satisface nu numai foamea fiziologică, ci și nevoia de siguranță și apropiere. Foamea biologică provoacă sentimente neplăcute. Prin urmare, stările emoționale de alte origini pot fi interpretate greșit ca semnale ale foamei. În plus, a obține ceva de mâncare într-o situație dificilă poate deveni un obicei atunci când îngrijitorii tăi s-au împăcat cu el, când îți lipsesc alte remedii sau când fugi de emoții neplăcute și încerci să scapi de tensiune imediat ce posibil. Plăcerea de a mânca este relativ ușor și de acces rapid și, de asemenea, vă elimină sentimentele neplăcute: vă permite să înlocuiți stările neplăcute cu cele plăcute. Pregătirea și consumul de alimente ameliorează tensiunea și distrage atenția de la adevărata problemă.

Cu toate acestea, rezolvarea emoțiilor prin mâncare este dificil de construit. Mâncarea nu ajunge la rădăcina problemei și nici nu o rezolvă. Eliberarea ușoară de tensiune și îmbunătățirea rapidă a dispoziției te descurajează să te confrunți cu o stare neplăcută și apoi îți face dificil accesul la propria experiență și te împinge în afara modalităților corecte de a face față. În plus, această metodă de reducere a tensiunii emoționale este un obstacol în calea realizării și menținerii unei greutăți corporale sănătoase. Eșecurile în procesul de scădere în greutate reprezintă o sursă semnificativă de noi emoții negative, precum vinovăția, rușinea, descurajarea și, astfel, conduc un cerc vicios.

Cum să gestionezi alimentația sub influența emoțiilor și a stresului?

Depășirea problemei alimentației emoționale este, de fapt, învățarea gestionării tensiunii, inclusiv a celor legate de alimentație și slăbire. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să depășiți dificultatea de a încurca zona emoțională în dietă:

Amintiți-vă că stresul și emoțiile negative nu sunt doar amenințări. O situație dificilă poate fi considerată o provocare. Emoția care însoțește emoțiile ar trebui să devină o sursă de energie pentru acțiune și conținutul acesteia - o sursă de informații despre schimbările care au loc în noi și în mediu (de exemplu, tristețea ne informează că am pierdut ceva și mânia pe care am întâmpinat-o obstacole în realizarea obiective).

Învață să recunoști simptomele stresului mental observându-ți reacțiile fiziologice, comportamentele (verbale și nonverbale), gândurile și sentimentele.

Încercați să vă analizați motivele pentru care mâncați și din motive emoționale aflați când mâncați.

Amintiți-vă că schimbarea obiceiurilor alimentare este, de asemenea, stresantă: implică combaterea vechilor obiceiuri și introducerea și consolidarea comportamentelor noi.

Încercați să tratați această situație ca pe o provocare, nu ca pe o constrângere, vătămare sau amenințare.

Feriți-vă de emoțiile negative cauzate de abaterile de la dieta intenționată. Nu vă lăsați înveseliți de un alt con - reveniți la o alimentație adecvată.

Pe măsură ce ajungeți la mâncare din cauza tensiunii, luați în considerare următoarele:

Încercați să numiți emoțiile pe care le experimentați în prezent (cum ar fi frica). Gândiți-vă la ceea ce vă spun (de exemplu, vă este frică să vorbiți în public) și la modul în care puteți folosi energia asociată acestora (de exemplu, re-studiați notele, exersați începutul).

Gândiți-vă cum puteți rezolva o problemă care provoacă stres. Dacă o soluție nu este posibilă (de exemplu, nu poate fi evitată), căutați o modalitate de a reduce tensiunea (de exemplu, concentrați-vă asupra respirației obișnuite, mergeți la o scurtă plimbare).

Stresul este un tovarăș de neînlocuit în viața noastră, dar pentru a vă fi mai ușor, pregătiți resurse pentru gestionarea stresului.

Gândește-te la modul în care îți place să petreci timpul care te face cel mai fericit. Modalități de a ușura tensiunea și de a vă îmbunătăți starea de spirit, căutați lucruri care să vă aducă bucurie și să nu ajungeți la altă porție de tort.

Practicați diferite strategii de gestionare a stresului: căutați sprijin de la alții, concentrați-vă pe găsirea și implementarea de soluții noi, distrageți atenția de la dificultăți, vă angajați în activitate fizică, acceptați dificultăți și disconfort, reinterpretați situațiile etc.

Aveți grijă de sănătatea dvs. și de relațiile bune cu alte persoane și - cel mai important - nu uitați să vă relaxați.

Dacă simțiți că gestionarea singură a stresului și a emoțiilor este prea enormă, consultați un specialist. Mâncarea satisface nu numai nevoile biologice ale omului, ci și nevoile sale psihosociale: mâncarea gustoasă aduce plăcere, gătitul poate fi o activitate plăcută, o întâlnire comună la masă - o sursă de bucurie și servire - o expresie de recunoștință. Mâncarea poate juca, de asemenea, un rol în gestionarea stresului și a emoțiilor neplăcute. Este bine să realizați acest lucru și să lucrați la modalități adecvate de a face față tensiunii.