12.12. 2014 Stresul este de fapt un mecanism de apărare care ne ajută să supraviețuim în condiții dificile. Cu toate acestea, atunci când sunt prea multe, acesta îndeplinește exact funcția opusă.

cele

Shutterstock, RCA

Popular de pe web

Dacă îl adăugați în oală până la sfârșitul gătitului, veți adăuga multă aromă mâncării: Ideea pentru 100 de puncte!

Întâlnirea cu o femeie destinată: Când un bărbat te observă într-o asemenea rochie, se îndrăgostește din nou până la urechi!

Fiica Ivetei Malachovská a dezvăluit modul în care ea și soțul ei mențin o scânteie: fac asta toată seara!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Articole similare

Sunteți zile urâte fără soare? Pregătiți această bombă gustoasă și urmăriți ce se întâmplă!

Legat de subiect

Tabu al bolii

Sanatatea femeilor

Cum să piardă în greutate

Alergii

În trecut, din cauza stresului, am putut să ne apărăm, de exemplu, de a fi atacați de fiare sălbatice. Stresul a fost cel care ne-a provocat să performăm în mod excepțional - fie am scăpat, fie ne-am apărat. Și, deși nu întâlnim animale pe stradă astăzi, ne luptăm cu ele sub formă de sarcini provocatoare, incertitudine și schimbare constantă. Ne-am uitat la pericolele stresului excesiv și la posibilitățile de prevenire a acestuia cu psihiatrul MUDr. Dr. Lívia Vavrušová.

Periculos și insidios

„Problemele de la locul de muncă, relațiile tensionate de familie, somnul puțin, stilurile de viață nesănătoase pot provoca stres pe termen lung. Și este foarte periculos pentru sănătatea noastră ", spune MUDr. Vavrušová. „Poate provoca o varietate de complicații de sănătate, de la cele psihice, cum ar fi depresia sau anxietatea la cele fizice”. Consumul de energie este enorm în timpul stresului, astfel încât stresul pe termen lung este adesea rezultatul epuizării totale, a slăbirii sistemului imunitar și a dezvoltării unor boli cronice precum diabetul II. tip, hipertensiune arterială, tulburări gastro-intestinale, boli psihice, cardiace și endocrine.

Simptome pe care nu le subestimezi

Iritabilitate, nervozitate, apatie, indiferență, anxietate, frică, insomnie, hipersensibilitate, palpitații, dureri abdominale, diaree, senzație de apăsare toracică, dureri de spate, dureri de cap, vedere dublă, erupție facială, antipatie de sex, tulburări menstruale, modificări bruște ale dispozițiilor, oboseală excesivă, supraalimentare, anorexie.

Sfaturi suplimentare în plus

MUDr. Dr. Lívia Vavrušová.

- Când o persoană trăiește într-un mediu liniștit, nu trebuie să sufere de o boală mintală, deși este predispusă la ea. De aceea, o casă liniștită este atât de importantă.

- Aderarea la un anumit ritm al vieții este, de asemenea, foarte importantă - un ritm regulat ne protejează.

- Femeile ar trebui să includă ceva în programul lor care să fie doar pentru ei. De exemplu, te duci la exerciții, un masaj, un inel, o plimbare și altele asemenea, dar ar trebui să fie regulat.

- Fiecare femeie trebuie să-și găsească timp doar pentru ea însăși - la fel cum copiii merg la inele și nimeni nu este surprins, așa ar trebui să o facă și ea.

- Uneori chiar lucrurile care par mici ajută - coborâți mai devreme de la stație și mergeți, nu luați liftul, observați lucrurile frumoase din jur, natura.

ALFABET ANTI-STRES:

Cele mai bune metode de relaxare

O meditație simțită

Chiar și în situații tensionate, observați ce vi se întâmplă. Acordați atenție sentimentelor și gândurilor dvs. - de exemplu dimineața la duș, în autobuz sau când priviți pe fereastra biroului.

De ce: În timpul săptămânii, te vei opri de câteva ori și vei percepe conștient momentul. Sentimentul tău se va transforma într-o conversație interioară plăcută cu tine însuți, de exemplu, vei spune: „Ce frumos strălucește soarele astăzi!” Simțirea meditației îți va aduce pace pe termen lung.

Ce zici de expert: Este vorba de a vă supraveghea cu atenție și de a privi înăuntru - fără a fi nevoie să demonstrați nimic. Acest lucru va ajuta persoanele care sunt încă tensionate și sub presiune constantă să scape de stres.

Avantaj: Oricine o poate face.

De cât timp ai nevoie: Minim.

Cheltuieli: Nici unul.

B Yoga și chikung

Ambele exerciții de mișcare asiatică combină meditația, concentrarea, respirația și exercițiile fizice. Yoga trimite impulsuri de eliberare prin sistemul nervos parasimpatic. Conform învățăturilor medicinei tradiționale chineze, chikung menține energia vieții qi și eliberează blocaje. Pentru a învăța să efectuați corect ambele tehnici, aveți nevoie de cel puțin un curs de bază.

Ce zici de expert: Studiile au arătat că ambele metode au un efect versatil, care asigură armonia corpului și minții și te eliberează de stres.

Baza: Mai întâi trebuie să-l înveți.

De cât timp ai nevoie: În mod regulat, cel puțin 30 de minute.

Cheltuieli: 1 oră de practică costă în Bratislava de la 5 €, în orașele mai mici taxele sunt chiar mai mici, vă puteți antrena cu 2,70 €.

Unde să mergem: Asana - școala de yoga și arta vieții din Bratislava, mai multe pe www.asana.sk, Yoga în viața de zi cu zi în Banská Bystrica, mai multe pe www.jogavdennomzivote.sk, Centrul pentru mișcare sănătoasă în Košice, mai multe pe www.jogakosice. sk, arena centrului de yoga din Nitra, mai multe pe www.arenayoga.sk și în multe alte locuri din Slovacia.

C Powernapping - odihnă eficientă

Termenul provine din sintagma engleză (putere = putere și pui = pui). Aceasta înseamnă un pui de somn scurt în timpul zilei, care a fost demonstrat de sondaje ca fiind o încurajare firească. Chiar și cei care se doresc doar un somn de 5 minute la prânz reacționează mai repede după trezire, sunt mai concentrați și se concentrează mai bine. De asemenea, are o dispoziție și o formă mai bune.

Ce zici de expert: Un somn scurt în timpul zilei chiar ameliorează stresul și nu te costă nici un ban.

Avantaj: Poate fi savurat de oricine are undeva de strâns o vreme.

De cât timp ai nevoie: 5 minute vor fi suficiente.

Cheltuieli: Nici unul.

D Lectură relaxantă, cinema

Rezultatele cercetărilor au arătat că atunci când citim literatura populară, creierul nostru produce așa-numitul unde alfa în banda de frecvență cuprinsă între 8 și 13 Hz. Aceasta înseamnă că suntem într-o stare foarte relaxată.

Ce zici de expert: Această metodă este excelentă, deoarece putem citi aproape oricând și oriunde. Pentru a ne relaxa cu adevărat, trebuie să ne scufundăm cu adevărat în carte. De asemenea, vă recomand să mergeți undeva la cinema sau teatru, nu trebuie să fie premiere, ci filme care ni se potrivesc.

Avantaj: Oricine poate citi o poate face.

De cât timp ai nevoie: Depinde de cât de repede puteți schimba și uita de tot ce este în jur.

Cheltuieli: Preț pentru literatură sau bilet.

E Antrenament autogen și relaxare musculară progresivă conform lui Jacobson

Antrenamentul autogen se bazează pe descoperirea lui Jacobson că există o legătură între gânduri și mișcări musculare. Când o persoană se concentrează pe o idee, există întotdeauna o reacție la nivelul mușchilor. Potrivit lui Jacobson, relaxarea musculară progresivă se bazează pe alternarea tensiunii și relaxarea anumitor zone musculare.

În ambele tehnici, procedați în mod sistematic de la cap până la picioare conform schemei stabilite de la membrele inferioare prin membrele superioare, trunchiul, fața și gâtul până la întregul corp. Cel mai bine este să înveți proceduri de formare autogenă la cursuri. Sunt organizate de Societatea psihoterapeutică slovacă.

Ce zici de expert: Odată ce ați învățat exercițiile, le puteți face oriunde, ușor și fără instrumente. Acest lucru vă va permite să închideți și să vă relaxați în orice moment.

Baza: Mai întâi trebuie învățat. De cât timp aveți nevoie: cel puțin 30 de minute pe zi.

Cheltuieli: Cursul de două zile costă 57 EUR, mai mult pe www.psychoterapia-sk. Sfatul nostru: CD cu metoda lui Jacobson, mai multe la www.jogaprezdravie.sk/eshop/meditacna-relaxacna-hudba/relaxaciou-proti-stresu.

F Exerciții de respirație

Inhalările și expirațiile intense și sensibile joacă un rol important în procesul de eliberare. Cei care învață să-și controleze respirația vor putea în cele din urmă să se apere de stres cu adevărat eficient. Respirația profundă în abdomen va ajuta, de asemenea. De obicei, se face după cum urmează: Inspirați aer profund timp de trei secunde și expirați timp de 6 secunde.

Ce zici de expert: Pe lângă somn, respirația este una dintre cele mai naturale metode de reducere a stresului. Este bine să învățați mai întâi respirația profundă în abdomen.

DINbază: Trebuie să înveți tehnica.

De cât timp ai nevoie: Aproximativ 20 de minute pe zi.

Cheltuieli: CD-ul de relaxare costă în jur de 12 €.

G CD audio relaxant

Ascultă doar și ne vom simți din ce în ce mai relaxați. Un CD audio bun este un antrenor relațional auxiliar care nu necesită nicio formare care necesită mult timp. Tot ce trebuie să faceți pentru a o practica este puțin timp și urmați instrucțiunile. Muzica liniștitoare special creată, care include adesea sunete naturale, adâncește efectul relaxant.

Ce zici de expert: Cu această metodă, efectul vine de obicei imediat. Cu toate acestea, efectul său slăbește cu repetarea mai frecventă. Prin urmare, este important să vă concentrați 100%.

Avantaj: Oricine îl poate asculta. De cât timp aveți nevoie: aproximativ 20-30 de minute pe zi.

Cheltuieli: Preț CD în jur de 10 €, mai multe pe www.colorlife.sk, www.arnikashop.sk.

+ 1 tip:

H Alergare ușoară, mers pe jos, mers nordic

Este dovedit științific că exercițiile fizice reduc hormonii stresului. Este ideal dacă găsim timp pentru sport în fiecare zi.

Ce zici de expert: Cu un ritm uniform, se creează un fel de mișcare meditativă, care se relaxează. Iar creierul produce endorfine care ne fac fericiți și mai puțin predispuși la stres.

Avantaj: O poate face orice persoană sănătoasă. De cât timp aveți nevoie: De la 30 de minute.

Cheltuieli: Adidași de alergare, îmbrăcăminte sport, bastoane de nordic walking - disponibile și la prețuri accesibile.

Pur și simplu, această teorie explică apariția depresiei și a altor probleme de sănătate mintală ca urmare a stresului permanent. Sub stres, frânghia se strânge și apoi revine la poziția inițială. Treptat, însă, frânghia imaginară obosește și face ce vrea. Aceasta înseamnă că stările de spirit imprevizibile și problemele de sănătate au o persoană, chiar dacă nu sunt cauzate de stres, vin ca și cum ar fi singuri.

Aceste cărți vă vor ajuta, de asemenea:

Dr. Kate Middleton: Stres. Don't Wait to Burn Out, Ikar, Brian L. Weiss: Releasing Stress, Achieving Inner Calm, Cartea include și un CD cu înregistrare anti-stres, Metafora, Paul Mc Kenny: Stress Under Control, inclusiv CD, Eastone Books.