Bebelușul alăptat primește de la mama sa toți nutrienții necesari în laptele matern. De multe ori îngrijirea bebelușului este epuizantă, că mama nu are mult timp sau să mănânce bine. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă echilibrată este foarte importantă pentru alăptarea fără probleme. Deci, ce să mănânce în timpul alăptării, astfel încât mama care alăptează să aibă suficientă energie, astfel încât bebelușul să nu-i rănească burta și ca mama să nu se îngrașă inutil?

mimulo
Ce să mănânce?

Nu trebuie să respectați restricții suplimentare dacă mâncați într-un mod echilibrat și sănătos. O bucată de ciocolată sau, în mod excepțional, consumul de cartofi prăjiți sau consumul de cafea nu vor afecta copilul. Dacă consumați alimente similare în mod regulat, împreună cu alimente grase din fast-food și alte alimente nesănătoase, nu vă veți descurca bine. Dieta mamei care alăptează trebuie să fie echilibrată, variată și plină de energie, substanțe nutritive și vitamine.

Consumați alimente sănătoase care conțin multă energie și substanțe nutritive. Este important să alimentați organismul cu acizi polinesaturați (AA omega-6 și DHA omega-3) pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului, vederii și sistemului nervos al bebelușului. Cei mai polinesaturați acizi grași sunt peștele (macrou, sardine, ton, somon) și carnea de vită.

Polizaharide - alimentează organismul cu energie pe termen lung și ar trebui să formeze o mare parte a dietei. Sunt în pâine integrală, paste, cartofi, cereale. Conține elemente importante (zinc, calciu, fier, vitamine B).

Legumele și fructele furnizează organismului vitamine, minerale și fibre importante. Mănâncă în schimb legume din zona noastră geografică.

Proteinele - sunt importante pentru creșterea copilului. Sunt conținute în carne, lapte, leguminoase, pește, ouă. Mănâncă totul în mod rezonabil. Preferă carnea slabă. Calciul important conține lapte, brânză, brânză de vaci, iaurt. În special, măruntaiele sunt o sursă bogată de fier. Fierul este mai bine absorbit din carne decât din alimentele vegetale. Alegeți săracii din masă. Cu siguranță nu cârnații (pentru un conținut ridicat de sare și grăsimi).

Ce să eviți?

Produsele nepreparate, precum salatele de maioneză, ouăle crude, produsele lactate nepasteurizate, brânzeturile coapte și proaspete, precum și carnea nepreparată (steak tartare, sushi) nu sunt foarte potrivite.
Datorită conținutului ridicat de conservanți, îndulcitori artificiali și coloranți, diverse produse semifabricate sunt inadecvate.
Evitați dulciurile pentru conținutul ridicat de calorii, zahăr și grăsimi.
Feriți-vă de ceaiurile din plante. Multe dintre ele nu sunt potrivite pentru mamele care alăptează. Limitați, de asemenea, consumul de ceai negru și verde și băuturi care conțin chinină, cofeină. Excludeți din dietă complet alcoolul în timpul alăptării. Intră rapid în laptele matern.

Regimul de băut

Potrivit experienței mamelor, băutul are un efect asupra producției de lapte. Sunt mai potrivite pentru băuturi calde decât reci. Nu sunt recomandate băuturile carbogazoase (din cauza balonării) sau sucurile de fructe 100% și limonadele îndulcite (pentru calorii inutile ridicate).

Băuturile potrivite sunt apă încă sau apă ușor mineralizată, fără bule. Mai mult, ceai pentru mamele care alăptează și ceaiuri de fructe (de exemplu, de la căpșuni, zmeură, mure, tei sau șolduri). Dacă vă plac sucurile și musturile de fructe, ar trebui să le diluați cu apă într-un raport de 1: 1.

Mâncare flatulentă

Există alimente care pot provoca balonarea unui copil alăptat. Acestea includ pâinea proaspătă și în special pâinea albă, leguminoasele, anumite legume (varză, ceapă, conopidă, cohlrabi), alimente acide.
Este posibil ca bebelușul dvs. să vă accepte întreaga dietă fără a suferi de farts. Pentru a fi sigur, însă, omiteți alimentele umflate de la început (cel puțin în primele 2-3 săptămâni). Apoi, încet și emoțional, adăugați-le la dieta dumneavoastră. Și urmăriți reacțiile bebelușului. Dacă are probleme după o anumită mâncare și îi doare stomacul, excludeți-le din dietă pentru o vreme.

Alergeni

Există alimente care pot provoca alergie la un copil. Citricele și nucile străine sunt cele mai frecvente. Aveți grijă atunci când mâncați căpșuni, condimente picante (datorită erupției cutanate), produse lactate excesive (datorită posibilei intoleranțe la lactoză).