pentru

Așteptăm întotdeauna cu nerăbdare sărbătorile de Crăciun, dar sunt adesea urmate de remușcări. Din nou, ați exagerat la masa bogată cu mâncare și băutură și v-ați chinuit stomacul sau vezica biliară? Am obținut rețete pentru dvs. de la ușurare de la patru experți în nutriție sănătoasă. Urmați cel puțin unele dintre ele și veți vedea rezultatul!

Coordonator al campaniei sănătoase și gustoase Denisa Priadková:

Alimente alcaline și acide

1. Faceți compoziția corectă a alimentelor: 70% alimente alcaline și 30% cele care formează un mediu acid. Cele de bază includ legume și fructe, acestea din urmă includ carne, pește, carne de pasăre, ouă, brânză de vaci, brânză, lapte, cafea, ceai, margarină sau zahăr și, desigur, alcool. Untul (nu margarina), uleiurile de calitate sau ierburile și condimentele sunt neutre.

2. Urmați un regim de băut, beți atât ceaiuri din plante, cât și apă plată.

3. Susțineți funcția intestinului cu mișcare. Mersul timp de o oră - două este mai bun decât o pastilă digestivă.

4. Un tratament probiotic va ajuta, de asemenea. Ceapa, prazul sau iaurtul de casă sunt o opțiune, probioticele de calitate în pastile, alta.

5. Înainte de următoarea sărbătoare, folosiți un truc vechi, dar dovedit: mâncați un cartof fiert. Nu v-ați crede câte probleme vă va salva!

Obezitolog și gastroenterolog Peter Minárik:

Placă corect împărțită

1. Treceți la alimente mai sănătoase și cu mai puține calorii.

2. Răsfățați-vă cu mult mai multe alimente vegetale - legume, leguminoase, fructe, cereale decât alimentele de origine animală - carne, cârnați, unt, smântână și brânzeturi grase.

3. O farfurie de dimensiuni adecvate ar trebui să conțină 50% legume, 25% proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și 25% carbohidrați.

4. Răsfățați-vă cu un regim consistent de băut, potoliți-vă setea cu băuturi non-calorice.

5. Mutați-vă în mod regulat și des: în fiecare zi, de la 7 mii la 10 000 de pași, în fiecare zi, lăsați mașina acasă și folosiți mijloacele de transport în comun și propriile picioare, o dată sau de două ori pe săptămână faceți un exercițiu aerob și intens de intensificare.

ÎNAlžbeta Béderová, șef de consiliere în domeniul sănătății:

Zi ușoară de legume

1. După sărbătoarea de Crăciun, răsfățați-vă corpul cu o zi ușoară de legume-fructe.

2. Dacă se înrăutățește cu tine, acordă-ți două zile în care vei mânca doar preparate din legume.

3. Ți-ai stricat complet stomacul în vacanță? Atunci vrea un regim mai dur. Pentru o zi sau două, bea ceai negru și mănâncă prăjituri, biscuiți, produse de patiserie mai uscate și mai tari. De asemenea, răsfățați-vă cu multe lichide, mai ales dacă suferiți de diaree sau vărsături. Atunci trebuie să umpleți minerale.

4. Dacă dificultățile dvs. nu au fost atât de dramatice, gustările fără carne pe bază de legume vor fi suficiente.

5. Renunță pentru o vreme la salatele de carne afumată și maioneză.

Jana Jurkovičová, expertă în nutriție sănătoasă:

Post și mișcare

1. Corpul se potrivește foarte bine într-o zi de post. Îl înțelegem prin orice restricție a alimentelor, indiferent dacă este cantitatea sau excluderea meselor dificil de digerat. Sunt potrivite mesele ușoare fără carne din cereale sau legume.

2. Cel mai bun medicament după masă este însă o mișcare care arde excesul de energie, susține fluxul de sânge către corp și sistemul cardiovascular. Cel mai firesc lucru pentru noi este mersul pe jos. Poate mișca toate grupele musculare, activează întregul corp și nu încarcă sistemul musculo-scheletic, precum și unele sporturi.

3. Chiar și după sărbători, mâncați alimente digestive, în special unele produse lactate cu cultură probiotică. Iaurtul alb sau laptele acidofil vor ajuta sistemul nostru digestiv să facă față mai bine atacului unor cantități mari de alimente.

4. În meniu nu trebuie să lipsească suficiente fructe sau legume proaspete care să susțină digestia și, datorită conținutului de fibre, îmbunătățesc activitatea tractului digestiv.

5. Nu uitați să beți. Sunt potrivite toate tipurile de apă neîndulcită, sucuri naturale de fructe neîndulcite, ceaiuri de plante și fructe. Fii atent cu alcoolul. Un pahar de vin de calitate mai ales în timpul meselor!