„Noaptea, dietele sau, dimpotrivă, supraalimentarea sau consumul redus de fructe și legume nu beneficiază de frumusețea părului. Părul suferă de un stil de viață nesănătos, este uscat, încrețit și cade ", spune un expert în sănătate și păr, MUDr. Ján Popovič.
Dacă doriți să aveți păr frumos, adăugați alimente care conțin:
acizi grasi omega-3
Mulți oameni mănâncă pește doar de Crăciun. Fac o mare greșeală. Carnea de pește, în special fructele de mare, îmbunătățește imunitatea, scade colesterolul, este o sursă excelentă de proteine și conține, de asemenea, acizi grași omega-3. Ei se luptă împotriva căderii părului, uscăciunii, crețului, îmbunătățesc starea scalpului, conferă părului elasticitate și strălucire. Ajungeți la somon, ton, macrou sau sardine. Dacă sunteți vegetarian, puteți furniza, de asemenea, acizi grași omega-3 organismului sub formă de semințe de in sau nuci.
Citește și:
Vitamina A
Hrănește părul și ajută la sănătatea generală a pielii, inclusiv a scalpului. Cartofi dulci (cartoful dulce sau cartoful dulce) sunt o sursă excelentă de vitamina A. Acestea conțin și morcovi, spanac, caise și dovleci, cantitatea de beta-caroten pe care organismul o transformă în vitamina A.
Vitamina C
Vitamina C face minuni cu imunitate, știm cu toții asta. Ceea ce nu știe toată lumea este că este la fel de important pentru păr. A lui Lipsa părului slăbește, se usucă, este încrețită și fără strălucire. În plus, organismul are nevoie de el pentru a putea absorbi fierul, un alt oligoelement important pentru părul frumos. Cele mai bune surse naturale de vitamina C sunt citrice, legume cu frunze ca spanacul, ceata sau broccoli sau căpșuni, dar și stafide, porumb și curmale, care conțin și fier.
Vitaminele A și C sunt, de asemenea, importante pentru producerea adecvată de sebum, care păstrează părul în mod natural.
Biotină și zinc
Leguminoase sunt esențiale pentru o nutriție adecvată a părului. Acestea conțin multe oligoelemente, cum ar fi zincul, fierul și biotina, care îmbunătățesc creșterea părului și accelerează reînnoirea părului. Biotina (vitamina B7 sau H) acționează ca un balsam natural - netezeste parul, ii ofera stralucire Si deasemenea le reduce abandonul. Includeți în dietă diferite tipuri de linte, naut, fasole, mazăre sau fasole. Pe lângă leguminoase, ouăle, arahidele, migdalele și avocado sunt surse bune de biotină.
Fier și vitamine din grupul B
Slabă carne închisă la culoare este o sursă de fier, vitamina B și proteine. Vitaminele B întăresc părul din interior și îl împiedică să cadă. Vitaminele B conțin și produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, cerealele integrale Paste sau pâine neagră. Aceste alimente sunt, de asemenea, pline de carbohidrați pe care părul nostru îi adoră. Desigur, trebuie să fie tratați și cu moderare.
Calciu
Calciul este necesar pentru cresterea sanatoasa a parului. Nu contează dacă preferați un conținut scăzut de grăsimi sau plin de grăsimi, iaurturi sau brânzeturi. Lapte este o sursă de calciu în toate formele sale. Mâncarea disponibilă în țara noastră, care conține cea mai mare cantitate de calciu, este mac - 100 g conține mai mult calciu decât doza zilnică recomandată.
Mai mult ajutor pentru păr
Dacă ajustarea dietei nu vă ajută și părul este în stare proastă sau cade, este indicat să căutați cauza cu ajutorul unui expert. Asta poate fi alopecie androgenică determinată genetic sau alte probleme de sănătate.
Din păcate, dacă îți pierzi părul, singura modalitate de a-l recupera în mod permanent este să faci un transplant. Transplantul foliculilor de păr din partea din spate a capului, așa-zisul zona donatoare, este o procedură eficientă, minim dureroasă, efectuată de locuri de muncă avansate.
„Căderea permanentă a părului suferă de la o vârstă fragedă, în special la bărbați, dar afectează și femeile în perioada post-menopauză, când nivelul de testosteron la femei crește relativ”, explică MUDr. Ján Popovič de la Dr. Institutul Popovich.
Citește și acest articol: