Ți se întâmplă vreodată că te deranjează remușcările atunci când mănânci corect? Sau poate ți-e frică să mănânci? De la îngrășare și de la faptul că nu știi cum să scapi de această frică? Nu iti face griji. Astăzi este un fenomen și nu ești singur în el. De asemenea, am trecut prin această fază și vă voi spune că nu este nimic mai eliberator decât să scăpați de această frică. Și depășește o dată pentru totdeauna acea voce interioară neplăcută care îți vorbește după fiecare masă sau abatere! Și de aceea am decis să caut cauzele și să le împărtășesc cu voi, astfel încât și voi să puteți trece la „susținătorii” mâncării, așa cum o numesc eu. Oricine mă cunoaște va confirma că mănânc foarte mult! Cu toate acestea, arta este cum să realizezi acest lucru și în același timp să te simți și să arăți în continuare minunat. Dar te avertizez, va fi un proces. Ceva trebuie înțeles, ceva de învățat și ceva de făcut, pentru o eliberare completă. Dar merita. Mâncarea este cu adevărat grozavă.
Deci, să ajungem la mister. În conversațiile cu femeile despre mâncare, de multe ori, după câteva întrebări, constat că încearcă să mănânce „bine și sănătos”, dar în general aportul de alimente pe zi este mai mic decât pentru un copil mic. Nu-i de mirare sunt obosiți, frustrați și nu știu unde greșesc și cum să procedați. Bineînțeles, ei speră că, dacă nu mănâncă mult, nici măcar nu se vor îngrașa sau nu vor slăbi. Destul de logic? Dar chiar funcționează așa?
Foarte răspândit și de multe ori periculos este comportament, când o cantitate mică de alimente este completată de o pregătire exigentă și de lungă durată, acolo unde există deja riscul de supraentrenare și deteriorare a corpului. Aceasta este calea?
Al doilea caz din practică este atunci când o femeie nu vrea nega mâncarea, ceea ce ar trebui să fie corect, totuși mănâncă tot ce vrea și adesea nesănătoase sau necontrolate. Dar apoi vine remușcarea, care nu ușurează deloc situația. Alimentația excesivă și dieta necorespunzătoare sunt adesea compensate aici ore exagerate de antrenament, mai ales așa-numitele „Cardia”, adică antrenament aerob, cum ar fi alergarea sau orele pe aparatele de exerciții. Scopul este arde tot ce avem înăuntru. La urma urmei, cheltuielile ar trebui să fie mai mari decât veniturile și totul va fi ok, nu? Nu chiar, așa că citiți mai departe.
S-ar putea să fii unul dintre cei mai fericiți care nu cunosc aceste probleme sau le-au depășit deja, așa că bine ai venit în club și continuă să faci ceea ce faci. Dar dacă știți scenariul pe care l-ați citit, am două mesaje. Vestea proastă este că niciuna dintre aceste strategii NU FUNCȚIONEAZĂ!
Vestea bună este că da pot fi schimbate și soluțiile sunt la îndemână mâini. Faptul că citești acest blog înseamnă că ești pe drumul cel bun, pentru că ai decis să îl schimbi. Și sfatul pe care îl urmez întotdeauna: învățați de la oameni care au călătorit deja, nu de la cei care nici măcar nu au început-o, ci undeva au auzit sau citit despre asta.
PASUL 1: Conștientizare
Suntem creați de natură în așa fel încât mâncarea este nevoia noastră de bază și ar trebui să fim recunoscători pentru asta, mâncați cu drag și bucurați-vă fiecare mușcătură. Cu toate acestea, sub rezerva anumitor condiții.
Este important să ne dăm seama că, cu siguranță, corpul nostru are procese fiziologice care funcționează ca reacții chimice non stop. Chiar dacă nu le cunoaștem sau nu le înțelegem.
A noastra corpul are nevoie de energie, dar nu orice. Așadar, caloriile nu sunt ca caloriile, ci necesită energie specifică sub formă de nutrienți, adică substanțe chimice definite cu precizie, care pot fi utilizate pentru acțiunile necesare, pentru reacțiile chimice potrivite în organism. De aceea creierul ne dă semnalul constant că VREAM să mâncăm pentru a satisface aceste nevoi. Întrebarea este dacă această nevoie este îndeplinită. Este important calitatea și complexitatea a ceea ce mâncăm. Când ești în mâncarea ta corpul nu acceptă, ceea ce cere, pur și simplu pune nutriție, deci această foame nu este satisfăcută și aici vine problema.
unde este corpul mulțumit și a luat în mâncare ce a avut, așa că va spune: „Sunt super fericit” și voi astepta, până când are nevoie din nou de ceva. Semnalul foamei dispare pentru o vreme. Apoi așa-numitul. foamea biologică. Și așa ar trebui să funcționeze.
PASUL 2: Mâncarea este combustibilul tău
Mâncarea nu este o pedeapsă sau o recompensă sau o consolare! Mâncarea este un instrument uimitor pe care ar trebui să învățăm să îl folosim în avantajul nostru și în armonie cu natura. Ne afectează întreaga ființă. Cum ne simțim, cum lucrăm și chiar și cele mai bune medicamente și prevenirea bolilor. Dacă există mâncare folosit incorect, asa de ne va face corpul să o simtă în mod adecvat.
Din nou aici putem distinge două reacții diferite:
Primul este atunci când este un corp a refuzat mâncarea sau nu a obținut suficient. Apoi ajunge automat stres, că nu va obține mai mult. Iată-te încetinește metabolismul, corpul pierde senzația de foame pentru că a fost în mod repetat supus. Prezintă modul de economisire A restricționează toate procesele fiziologice inutile (mai întâi la femei, sistemul de reproducere eșuează și apar tulburări hormonale) și, și mai rău, încearcă să o facă magazin substanțe primite în depozitele de grăsimi, pentru că merge pe vremuri mai rele. Acest lucru este valabil și pentru omiterea meselor și pentru diferite diete stricte și restrictive. Atunci corpul încetează să mai aibă încredere în noi și salvează ceea ce poate. Acest lucru este evident mai ales atunci când, deodată, se primesc mai multe alimente simultan, de ex. după încheierea dietelor drastice. Aici este creat clasicul efect yo-yo. Când ai depășit mai multe dintre ele, călătoria către normalitate pentru a-ți readuce corpul în încredere va dura mai mult. Dar de aceea nu renunta, și mergi după el, pentru că nu este un moment mai bun.
A doua reacție este când tu mâncat sau mâncat în exces, dar mâncare greșită, pe care corpul nu le poate procesa și, prin urmare, le stochează. Totuși, el întreabă mai mult, treptat chiar țipând că îi este foame. Și aceasta este adesea problema mâncării excesive și a sentimentului că nu te poți opri, că nu te poți controla.
De multe ori este hrana asociată și cu satisfacția și tratamentul anumitor dureri emoționale sub forma dependentei de anumite alimente. Dar amintiți-vă, aceasta nu este forma corectă de confort. Știi asta acum esti pentru altul a motive mult mai importante.
PASUL 3: Totul este în mâinile tale
Așa că nu lăsați lucrurile la voia întâmplării. CU accepta cu fiecare muscatura ce ai mai bun in acest moment. Creați situațiile potrivite, învățați, pregătiți, planificați și ia-o drept responsabilitate. Nimeni altcineva nu o va face pentru tine. O excepție poate fi un partener uimitor care vă va oferi un astfel de confort:-). Și dacă aveți copii, responsabilitatea li se transferă. Sunt influențați de părinți și de comportamentul lor. În acest caz, nu mai este vorba doar despre tine!
PASUL 4: Începeți acum
Și asta urmând principiile de bază. Mănâncă regulat, în echilibru și numai ceea ce te avantajează. Când înnebunești, preferi sănătos și într-o cantitate limitată. Mutați-vă, dar nu exagerați și exersați corect. Se aplică regula calitate și eficiență față de cantitate. Puterea este doar în momentul prezent. Îți creezi viitorul în prezent. În acest domeniu, dacă vă lăsați responsabilitatea până mâine, vă va reveni ca un bumerang. Dar dacă semeni cel puțin o sămânță mică sub formă de pași simpli în fiecare zi, vei culege o mare recoltă sub formă de satisfacție, bunăstare, figură minunată și irezistibilitate a persoanei tale. Știu că poți să o faci, pentru că mulți oameni din fața ta au făcut-o.
Îmi țin degetele încrucișate și cu siguranță vom auzi. Aici începe misiunea mea! Nela ta:-)
Puteți găsi și alte articole valoroase aici: