Fiecare tip trebuie să mănânce bine. Nu trebuie să cumpărați vitamine la farmacie, vă puteți alimenta corpul cu o doză zilnică de un singur mic dejun. Faceți din dieta dvs. o vitamină bombă conform recomandărilor experților cu experiență.
Sunteți deja otrăvit de cele mai bune diete, informații garantate, cele mai ideale moduri de a mânca și poate chiar de a trăi? Raw, organic, paleo, vegan, fără gluten. Este de ajuns! De fapt, nu trebuie să fie atât de complicat. Experții de top pentru portalul www.preventivne.sk au dezvăluit în ce alimente veți găsi toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Imaginați-vă, mamele noastre le pregăteau deja pentru noi! Și mama știe tot ce e mai bun.
Pentru a asigura o cantitate suficientă de vitamine din dietă, nu este necesar să mâncați o kilogramă de legume crude pe zi sau să faceți suc de sfeclă organică dintr-o cutie prea scumpă. Nevoia zilnică de vitamine și minerale poate fi acoperită cu o dietă complet variată. Ce înseamnă? Medicii și specialiștii de pe portalul www.preventivne.sk, adus de Compania Generală de Asigurări de Sănătate, sunt de acord: „În primul rând, nu există diete unilaterale!” Urmați instrucțiunile lor și veți fi în formă și plini de energie.
Realizați combustibil cu vitamine dimineața
Nu trebuie să furnizați vitamine corpului dumneavoastră în pastile și preparate de la farmacie. În plus, efectele pozitive asupra sănătății alimentelor sunt departe de a fi egale. Acesta este un ghid garantat despre cum să scoți multe din puțin.
Îți place un mic dejun sărat? Nu sunteți în pericol de niciun smoothie de brânză tofu cu semințe de chia. Răsfățați-vă cu o pâine decorată cu conștiința curată. Se aplică un strat subțire de unt (5 g) pe pâinea integrală (60 g), se ornează cu șuncă de calitate (50 g), brânză (50 g) și ou fiert (50 g). Dacă mușcați legume proaspete (roșii, piper, castravete - în total 150 g), veți oferi corpului aproape o doză completă de vitamina C, vitamina B1, B2, B6, B12 și E, precum și calciu, potasiu, cuprul, fierul sau cromul, răspândirea drojdiei, în special, furnizează organismului vitamine din grupa B, somonul afumat sau macroul sunt o sursă bună de vitamina D.
Dacă ai un dinte dulce dimineața, iaurtul este o alegere bună. Vrei să știi cu ce să-l amesteci pentru a-l adăuga în corpul tău vitaminele A, B1, B2, B6, C și E, precum și calciu, potasiu, magneziu, fier sau zinc? Răspunsul îl puteți găsi împreună cu alte sfaturi pe www.preventivne.sk. Vom spune că o mică modificare a ingredientelor va schimba gustul alimentelor și, în același timp, va modifica compoziția acestuia. De exemplu, un amestec de iaurt, fulgi de ovăz cu o bucată de ciocolată sau cacao de calitate va avea un conținut mai mic de vitamina C, dar pe de altă parte va furniza organismului mai multă vitamină B1. Apropo, el lipsește adesea de la alcoolicii cronici.
Marar mai bine decât portocala?
Ați căutat vreodată în tabele conținutul de vitamine din dieta dvs. și ajungeți la cele mai înalte trepte? Dacă da, știți că vitamina C se găsește în principal în legume și fructe. Dar s-ar putea să fii surprins de asta 100 de grame de portocală conțin 50 mg din această vitamină, dar acest mărar uscat are până la 900 mg de aceeași greutate. „Este important să ne dăm seama câtă mâncare suntem cu adevărat capabili să consumăm. În acest caz, puteți mânca cu ușurință 200 g de portocale, adică 100 mg de vitamina C, dar puteți mânca doar câteva grame de mărar uscat, în timp ce 3 g de mărar uscat conțin 27 mg de vitamina C, " vorbește pentru portalul www.preventivne.sk expert RNDr. Dr. Lenka Bartosova. de la Institutul de Cercetări Alimentare. Știi ce altceva are mult mai multă vitamina C decât citricele? Vă vom spune! E verde și cârnații nu fierb.
O banană, un ou, o bucată de pește: Nu costă aproape nimic!
O viață sănătoasă nu trebuie să se târască în portofel. Încercați să o adăugați! Vitamina E este unul dintre cei mai eficienți antioxidanți, protejând organismul de radicalii liberi care cauzează boli cardiovasculare și cancer. Îl găsești în ulei de floarea soarelui, migdale sau alune. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați o mână de amestec de nuci și semințe pe zi și, de exemplu, să picurați ulei de rapiță presat la rece.
Nu-ți vine să crezi, totuși o singură ciupercă este suficientă pentru a suplimenta vitamina B6! O banană zilnică și aproximativ 30 de grame de cereale integrale fără aromă vor acoperi, de asemenea, limita zilnică a vitaminei B6.
B12 este exclusiv în produsele de origine animală, cum ar fi ficatul, ouăle sau peștele. Limita zilnică este acoperită de o porție de carne de vită fiartă, o bucată de macrou afumat (40 g) sau un ou de găină.
Îți amestecă casa în fiecare zi cu un blender?
Fiți atenți! De exemplu, sucul de sfeclă crud este considerat un elixir de sănătate, conține o cantitate mare de vitamine și minerale valoroase, dar în doze mai mari de 1 dcl de suc poate provoca amețeli, greață și poate fi, de asemenea, laxativ. Atenție la un astfel de suc înainte de o seară plină de speranță în perechi.
Smoothies și băuturi din legume cu frunze verzi pot fi, de asemenea, un risc. Pe de o parte, conțin o mulțime de nutrienți, dar în același timp trebuie luată în considerare prezența acidului oxalic. Dacă le beți zilnic și pentru o lungă perioadă de timp, puteți dezvolta pietre la rinichi în timp.