Alimentele afectează nu numai sănătatea, ci și psihicul uman. Dovezile pot fi, de exemplu, ierburile care au fost folosite în trecut nu numai pentru consum, ci și pentru tratament. Alimentele conțin, de asemenea, diferiți nutrienți și substanțe care afectează creierul sau activitățile noastre. Prin urmare, ne-a interesat modul în care alimentele afectează calitatea somnului.

mâncarea

Alimente care afectează starea de spirit

Potrivit cercetărilor efectuate de clinica Mayo, se confirmă faptul că alimentele care conțin:

  • Magneziu
  • Trypofán
  • Acid folic
  • Vitamine B
  • Acizi grasi omega-3.

Conform studiului, pe lângă cele de mai sus, se recomandă includerea în dietă în principal a fructelor și legumelor, a proteinelor și a carbohidraților complecși. Nu ar trebui să uităm de suficientă apă potabilă curată. Mulți oameni preferă apa minerală îmbuteliată sau apa îndulcită, dar corpul și natura ta vor fi încântați dacă preferi apa pură. Dacă nu preferați apă curată sau dacă apa de la robinet din regiunea dvs. are o culoare diferită, conține mult clor sau diverse impurități, este posibil să preferați ceai neindulcit.

Probleme cu atenția, starea de spirit sau concentrația pot apărea după consumul de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat. Ne referim la pâine albă, produse de patiserie, deserturi sau alte dulciuri care cresc rapid nivelul zahărului din sânge.

Mai târziu, nivelul zahărului scade brusc, provocând foamea, probleme de atenție etc. În cazul leguminoaselor și cerealelor integrale, rata creșterii zahărului din sânge este mai lentă și, prin urmare, creierul este mai capabil să se concentreze.

Alimentele necesare funcției creierului

Creierul are nevoie de glucoză, oligoelemente, aminoacizi și proteine ​​din dietă pentru a funcționa. Pentru o mai bună funcționare a creierului, se recomandă consumul de nuci (migdale și alune), semințe și pește gras (somon, ton). Pentru a îmbunătăți activitatea creierului chiar și la bătrânețe, se recomandă consumul de alimente cu vitamina E. Rezultatul unor studii a fost chiar acel vit. E trece prin demență. Afinele, fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun au, de asemenea, un efect pozitiv.

Efectul alimentelor asupra somnului

Efectul principal asupra somnului este atunci când consumăm alimente grase, grele și condimentate chiar înainte de culcare (și prin aceasta nu vrem să spunem că vă veți crește greutatea - nu veți suprasolicita o saltea bună atât de ușor 🙂).

De asemenea, ar trebui să evităm alcoolul sau alimentele cu zahăr la culcare. Acest lucru se datorează faptului că o dietă greu digerabilă pune o presiune inutilă asupra corpului și, în loc să se odihnească, corpul este energizat.

În cazul cărnii de vită, vă recomandăm să o evitați cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Conține grăsimi saturate, care sunt, de asemenea, mai greu de digerat. Dacă vă place să consumați brânzeturi tari în timpul unui spectacol sau film chiar înainte de culcare, ar trebui să evitați acest obicei. Atât carnea de vită, cât și gouda, brânza albastră, brânza albastră sau parmezan conțin grăsimi saturate. Fructele care conțin fibre, cum ar fi piersicile, ar trebui păstrate pentru după-amiaza.

Hrana grea înainte de culcare are un efect nu numai asupra calității somnului, ci și asupra arderii grăsimilor, care se poate opri câteva ore dacă organismul ingerează o cantitate mare de carbohidrați înainte de culcare.