Ce rol joacă bacteriile în intestinele noastre în alergii?
Aveți boală celiacă? Probioticele pot ajuta intestinul tău ...

Fiecare dintre noi a experimentat sau se confruntă în prezent cu un deficit de somn. Fie că a fost un țânțar enervant, o noapte nedormită peste o carte, o masă grea de culcare sau o petrecere sălbatică. Cu toate acestea, pe lângă cauzele menționate, există una pe care puțini l-ar estima ca motiv al lipsei de somn. Microbiota tractului digestiv.

somn

În 1942, norma pentru durata somnului era de 8 ore. Astăzi este în medie 6,8 ore. În medie, au cel mai lung somn din Noua Zeelandă (7 ore și 30 de minute) și cel mai scurt din Japonia (5 ore și 59 de minute). În medie, câte ore dormi?

Somnul este un eveniment activ și, de asemenea, benefic din punct de vedere energetic, folosit pentru regenerarea creierului și a corpului. Se compune din faze REM și NonREM, care alternează în timpul somnului. Este posibil să fi văzut vreodată o persoană adormită care nu și-a mișcat nicio altă parte a corpului decât ochii. Cel mai probabil a fost faza REM a somnului, așa-numita Faza de mișcare rapidă a ochilor.

REM faza de somn constă în relaxarea tuturor mușchilor striați transversali din corp, cu excepția mușchilor oculomotori. Această fază, deși reprezintă doar un sfert din timpul de somn, are cea mai mare pondere în regenerarea corpului uman și visele au loc și în timpul acestuia. Deci, dacă îți amintești visul, te-ai trezit în mijlocul fazei REM. Interesant este faptul că unii oameni petrec mai mult de 25% din timpul ciclului de somn în faza REM și astfel știu să doarmă mai eficient decât alți oameni.

NonREM faza ne adoarme și reprezintă în medie până la 75% din ciclul de somn. Adesea suntem treziți din această fază de „zvâcnirea” tipică a corpului nostru, dar mișcăm corpul pe toată durata lui. Implicarea abilităților motorii poate fi subtilă, de la mișcarea mușchilor mimici până la un meci în boxul thailandez. Pentru cele mai active traverse, se recomandă sistemele de fixare pentru a preveni rănirea.

NonREM faza ne adoarme și reprezintă în medie până la 75% din ciclul de somn. Adesea suntem treziți din această fază de „smucitul” tipic al corpului nostru, dar mișcăm corpul pe toată durata lui. Implicarea abilităților motorii poate fi subtilă, de la mișcarea mușchilor mimici până la un meci în boxul thailandez. Pentru cele mai active traverse, se recomandă sistemele de fixare pentru a preveni rănirea.

Insomnia și simptomele sale clinice

Lipsa somnului se manifestă prin oboseală, schimbări ale dispoziției, creșterea poftei de mâncare, creșterea în greutate, scăderea libidoului, probleme tranzitorii de concentrare sau dureri de cap. Lipsa somnului are, de asemenea, un impact negativ asupra compoziției microflorei intestinale.

Trei moduri în care comunică creierul și microbiota intestinală:

Calea imunoreglatorie

În intestin, bacteriile intră în contact cu celule care au receptorii potriviți pe suprafața lor, moleculele responsabile de aderarea și recunoașterea bacteriei. După ce bacteria și celula imună se combină, celula imună începe să producă substanțe (citokine și prostaglandină E2), care ajung la creier prin sânge.

Calea neuroendocrină

În intestine există așa-numitele celule enteroendocrine responsabile de producerea hormonilor. Aceste celule sunt parțial controlate și gestionate de bacteriile care vin în contact cu ele. În acest fel, este reglementată producția de hormoni precum triptofan, serotonină și cortizol. Cortizolul este un hormon responsabil pentru o serie de funcții în organism. Reglează, de exemplu, tensiunea arterială, cantitatea de minerale din organism, metabolismul glucozei și sistemul nostru imunitar. Se mai numește organism cu ceas cu alarmă. Nivelul său atinge un maxim chiar înainte de trezirea noastră și este responsabil pentru sfârșitul somnului.

Nervul stomacului (X. Nervul slave)

Este unul dintre cei mai lungi nervi din corpul nostru și, de asemenea, cel mai important. Acest nerv rătăcit alimentează majoritatea organelor abdominale, cu intestinul pe frunte. Bacteriile intră în contact cu capetele sale și sunt astfel capabile să-și trimită metaboliții (acid lactic, amoniac) direct la creier. Acestea afectează structuri importante responsabile de somn, reglarea stresului și alte funcții ale creierului.

Care este relația dintre somn și microbiom?

1. Somnul mic reduce diversitatea microbiomului intestinal

Există o relație directă între momentul în care dormim și cantitatea de bacterii diferite din tractul nostru digestiv. Astfel, lipsa somnului poate reduce numărul de colonii bacteriene benefice și, dimpotrivă, poate promova creșterea bacteriilor nedorite. Tipurile nedorite de bacterii sunt metabolice active și produc din ce în ce mai multe substanțe care contribuie la o calitate slabă a somnului și ne plasează într-un cerc vicios.

2. Bacteriile dorm și ele?

Raspunsul este da. Bacteriile trăiesc în perfectă armonie cu noi. Somnul nostru afectează microbiomul, structura genetică a bacteriilor și decide ce substanțe vor produce bacteriile noastre. Bacteriile expirate produc enzime importante, hormoni și neurotransmițători pentru a menține stabilitatea mediului intern, așa-numitul homeostazie.

3. Câte creiere are o persoană?

Numărul de celule nervoase din jurul tractului digestiv este estimat la 500 de milioane. Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți experți numesc sistemul nervos enteric al doilea creier. Bacteriile lucrează îndeaproape cu sistemul nervos enteric pentru a raporta creierului diferite procese, cum ar fi dacă și cât de foame suntem sau sățioși. Bacteriile din genul Lactobacillus formează metaboliți în intestine, acizi grași saturați scurți (butirat, acetat), care interacționează cu limfocitele T reglatoare și reduc procesele inflamatorii din intestine și, de asemenea, din întregul corp.

4. Fabrica intestinală a hormonilor somnului

Deși bacteriile nu produc în mod direct hormoni, ele reglează producția și distribuția lor în tractul digestiv. Cei mai importanți hormoni care afectează somnul includ serotonina, GABA, melatonina și dopamina. Până la 90% din serotonina totală din organism provine din tractul digestiv. Nu e de mirare că mâncarea ne poate evoca cu ușurință un zâmbet.

5. O nouă formă de dopaj împotriva stresului

Perioada de încercare este un eveniment extrem de stresant pentru mulți studenți. Stresul crescut merge mână în mână cu o calitate slabă a somnului și afectează în cele din urmă performanța elevilor. Cu toate acestea, este posibil să nu fie cazul în viitor. Bacteria Lactobacillus, pe care elevii au luat-o sub formă de pastilă timp de 8 săptămâni, a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului și, de asemenea, toleranța la stresul elevilor înainte de examenele finale. Tolerarea stresului poate ajuta la această procedură simplă nu numai pentru studenți, ci și pentru fiecare dintre noi.

Sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului

  1. Echilibrat mâncare organică, puteți afla mai multe despre acest lucru pe blogul nostru de imunitate.
  2. Creaza-l mediu adecvat a dormi. Camera ta ar trebui să fie atât de întunecată noaptea încât să nu-ți poți vedea capătul nasului. Încercați să reduceți la minimum zgomotul din camera în care veți dormi. Dacă partenerul tău sforăie insuportabil, du-te la culcare înainte ca el.
  3. Mental sau exercițiu fizic în timpul zilei. Unii oameni trebuie doar să citească câteva pagini de non-ficțiune, alții trebuie să alerge un maraton pentru a obosi. Se recomandă creșterea activității fizice în timpul zilei și este mai bine să citiți ceva bun înainte de a merge la culcare.
  4. O plimbare vă va ajuta după o cină dură și energică înainte de digestie la culcare și va ameliora orice durere.
  5. Luând probiotice Simulează

Concluzie

Dacă vrem să fim sănătoși și să dormim bine, trebuie să ne gândim la ceilalți. În acest caz, ne referim la microbiota intestinală, care trăiește cu noi și îmbunătățește calitatea somnului nostru. Somnul pentru recompensă crește cantitatea de bacterii care ne avantajează. Cu cât diversitatea bacteriilor este mai mare, cu atât somnul este mai bun și corpul este mai sănătos.

O soluție pentru menținerea diversității bacteriene în tractul digestiv este utilizarea probioticelor. O serie de studii au confirmat efectele benefice ale microbiomului intestinal asupra somnului și sănătății ca atare. Symprove conține tulpinile necesare de bacterii care pot menține homeostazia și vă pot scuti de oboseală și epuizare.

Uneori nu evităm o noapte nedormită, dar pe termen lung, igiena regulată a somnului și îngrijirea microbiomului sunt mai importante.