concentrarea

Dacă vă place brânza prăjită și frisca pentru prânz, veți stabili în prealabil șansa de viață la computer.

Dimineața, arunci rapid ceva în gură, îl bei cu două înghițituri de cafea și alergi la roboți. În timpul zilei, într-o grabă de lucru, împingi din nou mâncarea fierbinte și înghiți bagheta la computer. Dieta multor oameni angajați poate fi asemănată cu un dezastru. Și asta este o greșeală! De asemenea, puteți obține rezistență la stres, performanțe mai bune sau concentrație datorită meniului potrivit. Înfometarea marchează performanța la locul de muncă, precum și alimentele prăjite grele care umple un stomac sfâșietor.

IAHURT DE DIMINEAȚĂ, BRUTĂRIE ȘI FRUCTE

Trei feluri principale și unde-ceva mic sub dinte, acestea sunt principalele arme împotriva performanței în scădere. În timpul zilei, trebuie să mențineți un nivel stabil al zahărului din sânge, ceea ce este foarte important pentru o minte proaspătă. Totul începe cu micul dejun. În nici un caz nu trebuie să-ți fie foame toată dimineața! Dacă ți se înfometează corpul, vei cere ceva dulce și cu adevărat nesănătos în loc de o dietă normală.

Începeți dimineața cu un mic dejun bogat. Pâinea integrală sau muesli sunt ideale. Dacă sunteți unul dintre oamenii cărora nu le place prea mult dimineața, aveți cel puțin o bucată de pâine integrală și după două sau trei ore ajungeți la iaurt sau beți o băutură gustoasă din lapte. Nu poți mânca ceva acasă? Apoi cumpără ceva în drum spre serviciu.

Dimineața, compania vă poate face și fructe, datorită cărora veți menține un nivel stabil de zahăr. Renunță la dulciurile sau deserturile clasice. Puteți câștiga energie rapid după ele, dar vor fi pierdute la fel de repede. Pariați pe pariurile pe banane, care sunt, de asemenea, un excelent luptător împotriva stresului. Cu toate acestea, puteți obține zahăr și din produsele din cereale integrale menționate.

PENTRU PESTE DE PRANZ SI LEGUME

Când alegeți un meniu de lucru pentru prânz, urmați regula principală, evitați mesele grele. Brânza prăjită cu cartofi prăjiți sau tăieturi cu salată de maioneză strecoară inutil sistemul digestiv și după câteva minute apare un efect secundar, oboseala. Puțini oameni chiar pot dormi pe o canapea la locul de muncă.

Nu mâncați niciodată la computer, dar faceți o pauză! Aceasta este singura modalitate de a vă bucura cu adevărat de masă. Dacă luați masa repede la birou, nici nu vă veți da seama dacă sunteți deja plin sau nu. Și ce ar trebui să ai pe o farfurie? Cartofii, pastele, legumele și orezul, care conțin mulți nutrienți, cu siguranță nu vă vor face rău. Prânzul ideal este un pește cu o garnitură bogată de legume. Alegeți în special somon, macrou sau ton.

Dacă nu vă place mâncarea din sala de mese și nu doriți să rămâneți în vizită la restaurante, folosiți cuptorul cu microunde. Puteți aduce semifabricate congelate sau o porție din bucătăria de acasă. Cel mai important lucru este să nu mori de foame! În timp ce mâncarea dvs. este caldă, tăiați roșiile proaspete, ardeii sau castraveții. În cele din urmă, sareți-le și salata este gata!

Sunteți dependent de mâncare la tarabele de fast-food? Gândiți-vă apoi la suplimentarea cu vitamine, minerale și fibre. Le puteți garni sub formă de fructe sau legume în timpul zilei sau vă puteți îmbogăți cina cu aceste alimente. Desigur, nu uitați de produsele lactate și de cereale integrale. Nu fiți stereotip și construiți pentru o schimbare din când în când. Schimbați vizite frecvente la cantină pentru mâncare de acasă și invers.

PERFORMANȚĂ FĂRĂ PERFORMANȚĂ CU APA

Aportul scăzut de lichide este adesea ascuns în spatele pierderii concentrării, a scăderii performanței și chiar a durerilor de cap. Amintiți-vă că cafeaua nu este cel mai bun mod de a vă potoli setea. Aveți întotdeauna apă minerală sau ceai la îndemână. Ar trebui să beți cel puțin un litru de lichid în robot.

Dacă ți-e foame după-amiază, bucură-te de nuci, desigur, neprăjite. Sunt una dintre cele mai bogate surse de vitamina E și conțin și vitamine B. Nucile sunt un aliment ideal pentru creier. Singurul lor dezavantaj este valoarea lor calorică relativ ridicată.

Renunță la dulciurile sau deserturile clasice. Vei câștiga energie, dar se va pierde foarte repede. Pariați pe pariurile pe banane, care sunt, de asemenea, un excelent luptător împotriva stresului.

Prânzul ideal este un pește cu o garnitură bogată de legume. Alegeți în special somon, ton sau macrou. Nu dăunează mâncării din orez sau paste.