Manivelele sunt cele mai perfecte exerciții pentru partea superioară a corpului. Ei dezvoltă forță, construiesc mușchi, cultivă tendoane puternice, protejează articulațiile și construiesc forță funcțională, reală, utilizabilă. Prin exercitarea mânerelor, antrenăm în principal pieptul (mușchii pectorali), umerii și brațele. Cu toate acestea, mușchii spatelui, abdomenului, arborelui și picioarelor sunt, de asemenea, implicați izometric pentru a menține corpul într-un singur plan.
Manivelele sunt un exercițiu pentru care nu aveți nevoie decât de propria greutate corporală. Prin urmare, ele sunt potrivite și pentru începători sau ca exercițiu de reabilitare după răniri, boli, supraponderalitate și altele asemenea. Cu toate acestea, există diferite variante de mânere de la cele mai simple la cele mai solicitante.
Printre cele mai simple manivele potrivit pentru începători și persoanele după diferite răni care încearcă să accelereze vindecarea și să-și refacă treptat puterea includ manivele în picioare cu mâinile sprijinite pe perete. În special, coatele, încheieturile și umerii predispuse la leziuni sunt activate ușor, stimulate, îmbunătățite fluxul sanguin prin acest exercițiu, care începe să hrănească și să întărească articulațiile, ligamentele și tendoanele.
- palmele depărtate la lățimea umerilor - 10 repetări
- o mână la umăr - cealaltă mână la talie de 10 ori pe fiecare parte
- palmele depărtate - 10x
- palmele împreună Mâner diamantat - 10x
- manivele inegale, o mână de perete, cealaltă împotriva mingii - de 10 ori pe fiecare parte
- manivele manetei, o mână împotriva peretelui, cealaltă împotriva mingii laterale - de 10 ori pe fiecare parte
- manivele manetei. O mână de perete, cealaltă împotriva mingii în sus - de 10 ori de fiecare parte
- manivele cataratoare, genunchiul stang spre cotul stang, genunchiul drept spre cotul drept - 10x
- manivela pe o mână - 10x pe fiecare parte
- manivela tigru - coate ca rulmenți din titan (mișcare numai la coate, nu la umeri) - 10x
Un total de 150 de mânere
Recomand să faceți manivele mai încet și mai precis, cu o concentrație maximă pe mușchi, articulații și tendoane antrenate individual.
- Asistență financiară pentru clinici care salvează viețile copiilor Oaspeții Balului la operă au contribuit la echipament
- O rețetă ingenioasă de chifteluțe de tofu cu bulgur de care te vei îndrăgosti!
- Șase obiceiuri obișnuite care pot duce în mod surprinzător la diabet
- Cele două lucruri pe care le veți găsi în orice bucătărie sunt un miracol pentru sănătate
- Documente care îți vor aminti atât de mult de realitatea crudă, încât nu vei avea idee ce zi este - Emefka