27,5. 2010 Începi să alergi? Inițial, regularitatea și ritmul lent sunt importante, întinzându-se înainte de alergare și după alergare. Și alegeți adidași adecvați.

puteți

Shutterstock

Popular de pe web

Fiica Ivetei Malachovská a dezvăluit modul în care ea și soțul ei mențin o scânteie: fac asta toată seara!

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Nu schimbați forțele la început

Pentru prima lună, aleargă în fiecare a doua sau a treia zi timp de aproximativ 20 de minute, alternând între mers și alergare, puteți crește treptat performanța, alergați mai repede, mai mult și în fiecare zi. Dacă nu poți să-l controlezi, nu te opri - mai bine continuă să mergi. Pentru a evita alergarea stereotipă, alternați intensitatea cursei: începeți cu un trap, apoi intrați într-o cursă de înaltă frecvență și apoi încetiniți, trotul. Alegeți, de asemenea, terenuri interesante în natură, terenul neuniform vă va permite să angajați toți mușchii și să îmbunătățiți coordonarea generală și concentrarea mentală, alegeți încălțăminte potrivită, ar trebui să aveți o gleznă fermă.

Cum să o facă?

• stabiliți obiective realiste

• dacă nu sunteți în stare bună, nu alergați imediat, începeți cu o plimbare rapidă, astfel încât să nu respirați prea mult

• alegeți un traseu potrivit și parcurgeți-l de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, crescând treptat proporția de alergare în detrimentul mersului pe jos

• aveți nevoie de haine din material aerisit pentru alergare, în zilele mai reci puteți alege și lenjerie termică de calitate, astfel încât să nu răciți când transpirați

• stabiliți obiective realiste

• dacă nu sunteți în stare bună, nu alergați imediat, începeți cu o plimbare rapidă, astfel încât să nu respirați prea mult

• alegeți un traseu potrivit și parcurgeți-l de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, crescând treptat proporția alergării în detrimentul mersului pe jos

• aveți nevoie de haine din material aerisit pentru alergare, în zilele mai reci puteți alege și lenjerie termică de calitate, astfel încât să nu răciți când transpirați

• stabiliți obiective realiste

• dacă nu sunteți în stare bună, nu alergați imediat, începeți cu o plimbare rapidă, astfel încât să nu respirați prea mult

• alegeți un traseu potrivit și parcurgeți-l de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, crescând treptat proporția alergării în detrimentul mersului pe jos

• aveți nevoie de haine din material aerisit pentru alergare, în zilele mai reci puteți alege și lenjerie termică de calitate, astfel încât să nu vă răciți atunci când transpirați

• „Găsește un prieten pentru a alerga, în general, un cuplu aleargă mai bine”.

• Terenul ideal este o pistă de alergare

• timpul de rulare este individual, după cum este necesar, dar este cel mai bun dimineața de la 7 la 10 și după-amiaza de la 16 la 19

• „Nu alerga cel puțin două ore după masa principală.”

• nu vă lăsați descurajați de mici eșecuri, faceți alergarea distractivă, plăcută

• Nu încercați să vă puneți la curent cu alergarea mai frecventă sau cu intensitatea mai mare

• Puteți alerga tot timpul anului, nu este vreme rea de alergat

• Alegeți un sport complementar pentru a alerga, cel mai bun înot

• nu uitați să vă regenerați sub formă de saună sau masaj

Știi cât trebuie să fugi pentru a scăpa de grăsimi?

Deoarece organismul nu folosește un singur combustibil, ci un amestec (glicogen - zaharuri, grăsimi, proteine), nu este posibil să se stabilească o limită exactă atunci când grăsimile încep să ardă. Depinde și de metabolism, de compoziția aportului alimentar sau chiar de intervalul de timp dintre ultima masă și activitatea fizică. În general, totuși, se poate spune că grăsimile încep să ardă după aproximativ zece minute de alergare. Alergarea regulată contribuie la utilizarea mai intensivă a grăsimilor. Corpul antrenat începe să ardă grăsimi mai devreme.

Când să slăbești?

Când alergi de 3 ori pe săptămână după 30 până la 40 de minute cu o rată de aproximativ 5 kilometri pe oră, se poate aștepta o pierdere de 2 până la 3 kilograme după două luni. Este posibil să nu vi se pară atât de uimitor pe cât promit anunțurile pentru pastilele miraculoase sau cocktail-urile, dar cu alergarea regulată puteți fi siguri că vă puteți regla parțial metabolismul grăsimilor și, mai târziu, puteți evita efectul de yo-yo, cu siguranță nu veți câștiga ceea ce Am fost aruncat. În plus, joggingul te va recompensa cu alte aspecte pozitive sub formă de sănătate bună.

Puteți găsi mai multe articole interesante în suplimentul New Time Health, în fiecare vineri în ziarul New Time!