De ce suntem convinși de mulți ani este, de fapt, diferit! S-ar putea să fiți surprinși de noile descoperiri ale unui studiu care atrage atenția asupra răspândirii nonsensului printre oameni. Se pare că nu există dovezi științifice că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dimpotriva!

Nu ajută la pierderea în greutate

Noile cercetări arată clar că, dacă încercați să slăbiți, ar trebui să săriți peste micul dejun! Studiile anterioare sugerează că mesele mai mari dimineața suprimă pofta de mâncare pe tot parcursul zilei. Astfel, cei care încearcă să slăbească nu vor mânca la fel de mult și le va fi mai ușor să urmeze o dietă. in orice caz O recenzie publicată în The BMJ sugerează că „cea mai importantă masă a zilei” s-ar putea să nu ajute oamenii să-și controleze greutatea.!

Cercetătorii au descoperit că nu există dovezi bune care să susțină ideea că micul dejun contribuie la mișcarea descendentă a mâinii cu greutate. Sau că ignorarea micului dejun duce la creșterea în greutate. De fapt, constatările arată că aportul caloric zilnic a fost mai mare la persoanele care au luat micul dejun și că sărind peste micul dejun nu provoacă mai mult apetit mai târziu în cursul zilei!

Cu toate acestea, potrivit experților, mulți tocmai și-au fluturat reclamația! Chiar dacă se bazează pe cercetare. Cu toate acestea, pun la îndoială recomandarea foarte cunoscută și populară că ar trebui să avem grijă să luăm micul dejun și că ne va ajuta să slăbim. Micul dejun este, de asemenea, asociat cu menținerea sănătății generale. După cum au adăugat oamenii de știință, Un rol destul de mare îl joacă un stil de viață sănătos și alegerea alimentelor pe care le avem în farfurie.

Ce anume a aflat cercetarea?

O echipă de la Universitatea Monash din Melbourne, Australia, a studiat efectul micului dejun regulat asupra schimbării în greutate și a aportului zilnic de energie pe baza dovezilor din 13 studii, în principal în Marea Britanie și SUA, în ultimii 28 de ani. Mai multe studii au analizat relația dintre consumul sau omiterea micului dejun și modificările greutății corporale., în timp ce alții au examinat efectul micului dejun asupra consumului zilnic de energie.

Printre participanți se numărau cei care luau micul dejun în mod regulat, alții le doreau. Cercetătorii au examinat greutatea lor, care a fost monitorizată timp de 24 de ore timp de 16 săptămâni. Cercetătorii au descoperit că aportul total zilnic de energie a fost mai mare în grupurile de mic dejun comparativ cu cei care au refuzat masa de dimineață - o medie de 260 de calorii consumate mai mult pe zi. Rezultatele au arătat, de asemenea, că cei care au ratat micul dejun au fost în medie cu 0,44 kg mai ușori. Cu toate acestea, efectul micului dejun asupra greutății nu a diferit între greutatea normală și persoanele supraponderale.

micului

Atenție este în ordine

Se credea anterior că micul dejun ar putea ajuta la scăderea în greutate datorită arderii eficiente a caloriilor în timpul zilei, prevenind astfel supraalimentarea în ultimele ore. Oamenii de știință au descoperit că nu există diferențe semnificative în ceea ce privește rata metabolică între micul dejun și cei care tind să ia prima masă a zilei până la prânz. Omiterea micului dejun nu a fost asociată cu o senzație de foame după-amiaza, așa cum se știa până acum.

Cu toate acestea, cercetătorii au spus că datorită calității diferite a studiilor incluse concluziile ar trebui interpretate cu prudență.

Coautorul studiului, profesorul Flavia Cicuttini de la Universitatea Monash, subliniază: „În prezent, dovezile disponibile nu susțin modificarea dietei la adulți pentru a include micul dejun ca strategie bună de slăbire. Deși consumul regulat de mic dejun poate avea alte efecte importante, Pierderea în greutate la adulți trebuie utilizată cu precauție, deoarece poate avea efectul opus. "

Profesorul Tim Spector, care vorbește despre aceste descoperiri, a spus că oamenii au preferințe diferite și că este foarte individual, fiecare cu un metabolism diferit. Alte cercetări au descoperit că sărind peste micul dejun crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la o treime. Este foarte important ce alimente ai în farfurie. Dacă decideți să luați micul dejun, asigurați-vă că sunt sănătoși!