Fii în formă, vital și de bună dispoziție. Credeți că funcționează! Cu câteva noi obiceiuri, boala nu va avea nicio șansă împotriva ta.

sănătate

Începe să ai grijă de sănătatea ta, schimbă-ți viața. Doar urmați câteva ritualuri. Și cel mai important, trebuie să faceți un plan. Vă vom sfătui cum să o faceți.

Sănătatea este cheia

Sănătatea este cel mai important lucru pe care îl avem în viață. Fără ea, totul ar fi mai greu. Este elementul de bază pentru o viață fericită și plină. Prevenirea diferitelor boli nu este dificilă. Tot ce trebuie să faci este să respiri adânc cel puțin o dată pe zi, să consumi mai multe legume proaspete și să mergi la medic pentru o examinare preventivă o dată pe an. Chiar și obiceiurile mici și complet obișnuite vă vor garanta o viață lungă și sănătoasă. Vezi ce contează cu adevărat.

IN FIECARE ZI

Consolidarea obiceiurilor de igienă

Pentru folosirea atei dentare seara, adăugați ata dentară. Astfel, bacteriile parodontale nu vor avea șansa de a intra în sânge și de a preveni inflamația. Spălați-vă bine mâinile de cinci ori pe zi. Acest lucru reduce la jumătate riscul bolilor virale.

Inhalare temeinică

Pentru a vă menține inima și circulația sângelui în stare bună, trebuie să respirați greu cel puțin o dată pe zi. În loc de lift, folosiți scările, prelungiți puțin mersul normal și adăugați câteva genuflexiuni. Medicii recomandă să facă cel puțin 6.000 de pași pe zi.

Band cafea

Consumul a două până la trei căni de cafea pe zi reduce riscul de cancer de colon cu până la 25%. Cofeina contracarează inflamația cronică care cauzează fiecare cinci cancer. Răsfățați-vă cu mai multe legume pe zi.

ÎN FIECARE SĂPTĂMÂNĂ

Duș alternativ

Încercați să luați alternativ un duș cald și rece de trei ori pe săptămână. Mai întâi faceți duș 3 minute în apă caldă și apoi 30 de secunde în apă rece. Întărește rezistența corpului, a vaselor de sânge și a inimii. Începeți treptat, de exemplu prin alternarea dușului de picioare.

Pestele

Puneți peștele în dietă de două ori pe săptămână. Acizii grași omega-3 care se găsesc în aceștia beneficiază vasele de sânge și inima. Dacă luați o lingură de ulei de in in fiecare zi, veți reduce riscul de accident vascular cerebral cu 30%.

Transpirație sănătoasă

O vizită regulată la saună o dată pe săptămână va crește numărul de celule albe din sânge, ceea ce va îmbunătăți apărarea organismului. Iritarea terminațiilor nervoase cu căldură și frig în timpul saunei aduce beneficii sistemului nervos. Veți fi mai echilibrat și mai ușor de gestionat stresul.

IN FIECARE LUNA

Autoexaminarea sânilor

Umflăturile de pe piept sunt adesea detectate chiar de femei, de exemplu la duș. O altă opțiune este examinarea tactilă. Este un obicei important care va ajuta la diagnosticarea cancerului de sân într-un stadiu incipient. Apoi este posibil să acționăm împotriva acestei boli la timp.

Puterea naturii

Lângă mare, la munte sau oriunde în natură, se activează „nervii de odihnă”, așa-numitul sistem nervos parasimpatic. Tensiunea arterială și pulsul vor scădea, toate simțurile vor fi eliberate și vă veți reface forța. Meditația poate fi, de asemenea, de ajutor.

Masaj benefic

Încercați să îl opriți complet, de exemplu în timpul unui masaj. Masajul de jumătate de oră este o prevenire excelentă împotriva tensiunii musculare și a durerilor de spate. Inițiază secreția crescută a hormonilor fericirii și contribuie la descompunerea hormonilor stresului, consolidându-vă astfel sistemul imunitar.

RAZ ÎNTR-UN TRIMESTRU

Rotiți salteaua

Dacă întoarceți salteaua la fiecare trei luni, aceasta va rămâne flexibilă pentru o perioadă mai lungă de timp și nu se vor forma escare pe ea. Acest lucru va preveni tensiunea excesivă a coloanei vertebrale și a mușchilor gâtului. În plus, vei dormi mai bine și îți va întări sistemul imunitar.

Înlocuirea periuței de dinți

Părul mai vechi nu mai îndepărtează corect placa. Bacteriile dăunătoare se pot așeza pe ele, provocând gingivită și cariile dentare. Peria trebuie înlocuită chiar și după fiecare răceală și inflamație la nivelul gurii și gâtului.

Ziua bunăstării

Lăsați-vă departe de orice și răsfățați-vă cu câteva ore de răsfăț. Mergeți la hotelul de wellness sau măcar înmuiați-vă în cada de acasă și câștigați o baie aromată. Când îl oprești complet, alungi gândurile negative. Vă va aduce beneficii sufletului, inimii și apărării.

RAZ ÎN JUMATATE UN AN

Măsurarea tensiunii arteriale

Știi care este tensiunea arterială? Este ridicat sau scăzut? Dacă nu faceți nimic cu el, aveți un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral. Prin urmare, verificați tensiunea arterială de către medicul de familie sau farmacie.

Igiena dentara

Chiar dacă vă spălați dinții cu atenție și utilizați și ață dentară sau perii interdentare, ar trebui să mergeți la igiena dentară o dată la șase luni și să vi se îndepărteze tartrul. Îngrijirea dentară profesională vă va ajuta și mai mult pentru a preveni cariile dentare și gingivita.

Verificarea dulapului pentru pantofi

Unii dintre pantofii tăi au tălpi astfel încât să fie strâmbe? Aruncați-le imediat. Dacă picioarele nu sunt confortabile, sarcina excesivă este transferată pe genunchi, șolduri, spate și totul doare.

ODATA PE AN

Test de sange

Doar câteva picături de sânge vor dezvălui multe despre starea corpului dumneavoastră. Acesta arată dacă organele interne funcționează corect, dacă nu aveți inflamații ascunse în corpul dvs. și chiar posibile probleme nutriționale. Prin urmare, faceți un test de sânge o dată pe an.

Controlul vaccinului

Vaccinarea împotriva tetanosului, difteriei și poliomielitei trebuie reînnoită la fiecare zece ani. Vaccinarea împotriva tusei la adulți este recomandată și pentru adulți. Vedeți medicul de familie și vedeți dacă este timpul pentru o nouă vaccinare.

Vacanță turistică de mers pe jos

Este cea mai bună prevenire pentru sănătatea ta. Drumețiile întăresc sistemul circulator, inima, sistemul imunitar și metabolismul. Și vei fi fericit, mulțumit și îți vei întări starea.