Piulița mai tare a Extreme Transformations este cu 63 de kilograme mai ușoară. Inspiră-te din dieta lui.
Distribuiți articolul
Marián Indríšek în spectacol Transformări extreme Slovacia la început părea puțin sfidător. Exercițiile fizice nu-i miroseau bine și uneori nu putea face față unei diete sănătoase. Motivație constantă din partea antrenorului Maroš Molnár și sfaturile unui dietetician Michal Páleník au căzut însă pe un teren fertil. Deși însuși Marian s-a autointitulat „regele leneviei”, a reușit să găsească în el o voință puternică și să slăbească până la greutatea dorită.
"M-am consultat adesea cu dieteticianul Michal. Uneori îl sunam atât de mult încât mă așteptam să mă blocheze", spune Marián, care a trebuit să se obișnuiască cu porții mai mici, râzând. Nu se ocupase niciodată de câtă mâncare mânca sau de câte ori pe zi mâncase înainte. Mânca când îi era foame.
Datorită dietei obligatorii, el a învățat treptat ce, cum și cât să mănânce. Cartea de rețete, pe care Michal a făcut-o pe măsură pentru el, i-a ușurat-o și ea. Iată rețetele după care a mâncat. Inspiră-te de ei. Poftă bună!
Bar de muesli de casă
Ingrediente:
- 100 g fulgi de quinoa
- 10 bușteni de nuci
- 10 alune
- 4 lingurițe semințe de floarea soarelui
- 105 g de pulbere de proteine
- 1 ou de pui
- 1 iaurt grecesc (180 g)
- 2 linguri unt de arahide
- 3 linguri miere
- 2 linguri ulei de cocos
- 20 g mere uscate
- 20 g smochine uscate
- 20 g pere uscate
Mod de preparare:
- 170 g păstrăv atlantic
- 2 linguri și jumătate de cartofi timpurii (150 g)
- 1/2 lămâie
- 1/4 linguriță de unt animal
- 1/4 cățel de usturoi
- patrunjel, ierburi, condimente
Mod de preparare
Pregătiți ingredientele. Spălați și uscați păstrăvul. Sareați-o pe fiecare parte și condimentați-o cu piper negru și piper de pește. Puneți-l într-un vas de sticlă de copt. Tăiați-l de jos și puneți câteva felii de lămâie, pătrunjel, unt și cimbru în fund. Puneți câteva felii de lămâie deasupra și adăugați feliile de usturoi feliate. Se coace într-un cuptor încălzit la 160-180 grade pentru aproximativ 30 de minute. Se consumă împreună cu garnitura.